Atemmeditation (Kurzversion) - Achtsamkeit kultivieren

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit und Präsenz zu kultivieren. Es handelt sich hierbei um eine klassische yogische Achtsamkeitsmeditation, bei der du dich darin übst, mit deiner Aufmerksamkeit auf der Atmung zu verweilen und das Ein- und Ausatmen bewusst wahrzunehmen. Sie ist ideal für deine tägliche Meditationspraxis geeignet. [Diese Meditation gibt es auch als Langversion in meinen Tracks mit bis zu 7-minütigen Stille-Sequenzen]

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese Meditation.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannt hin.

Rolle gerne deine Schultern noch einige Male nach hinten und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick nach unten.

Richte den Fokus von außen nach innen und bringe deine Aufmerksamkeit zu deinen Nasenflügeln.

Nimm wahr,

Wie der Atem an deinen Nasenflügeln ein- und ausströmt.

Kannst du spüren,

Dass die Luft,

Die du einatmest,

Ein kleines bisschen kühler ist,

Als die Luft,

Die aus deinem Körper hinausströmt?

Kannst du spüren,

Wie sich deine Nasenflügel beim Einatmen ganz sanft heben und beim Ausatmen senken?

Versuche mit deiner Aufmerksamkeit bei deinen Nasenflügeln zu verweilen und das Ein- und Ausströmen des Atems wahrzunehmen und zu spüren.

Richte deinen Fokus nun auf deine Oberkörpervorderseite.

Beobachte das Heben und Senken deiner Bauchdecke und deines Brustkorbes.

Beim Einatmen fließt der Atem anstrengungslos nach unten.

Deine Bauchdecke und dein Brustkorb heben und senken sich.

Du kannst zur Unterstützung auch gerne die rechte Hand auf deinen Unterbauch und die linke Hand auf deinen Brustkorb legen und die Bewegung der Körpervorderseite in deinen Händen spüren.

Versuche keinen Atemzug zu verpassen.

Bleib ganz neugierig und beobachte und spüre das Ein- und Ausströmen des Atems.

Mit jedem Ausatmen darf mehr und mehr Anspannung entweichen.

Deine Schultern dürfen locker nach unten sinken.

Dein Kiefer ist entspannt,

Deine Stirn glatt,

Die Gesichtszüge ganz weich.

Einatmen heißt,

Das Geschenk des Lebens zu bekommen.

Ausatmen ist das,

Was du Mutter Erde und der Welt zurückgibst,

Wie Isabel Aris so schön schreibt.

Bleibe für die nächsten Augenblicke bei der Wahrnehmung des Atems.

Stell dir vor,

Wie du mit dem Einatmen das Geschenk des Lebens mit offenem Herzen empfängst und mit dem Ausatmen ganz viel Dankbarkeit und Liebe mit der Welt und dem Außen teilst.

Richte den Fokus nun wieder ganz langsam von innen nach außen.

Lausche mal,

Ob du deinen Atem vielleicht sogar hören kannst.

Und jetzt schau mal,

Ob du auch Geräusche im Raum oder außerhalb des Raumes,

In dem du sitzt,

Wahrnehmen kannst.

Bring gerne langsam wieder Bewegung in den Körper.

Greise deine Schultern,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Streck dich.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Einfache, aber effiziente Praxis, einfühlsam angeleitet. Etwas mehr Zeit und Raum für die Stille und die Übung wäre perfekt.

Schöne weiche und beruhigende Stimme und angenehme Musik. Ich fühle mich entspannt. Vielen Dank!