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¿Qué es la meditación?
6-Tage-Kurs

¿Qué es la meditación?

Von Ksenia Safonova

Beginne Tag 1
Was du lernen wirst
¿No podés dejar la mente en blanco? Perfecto. No hace falta. La meditación no es dejar de pensar. Es aprender a observar. En este curso corto y práctico, vas a descubrir cómo empezar a meditar de forma simple, realista y basada en la ciencia. En solo 5 minutos por día, vas a aprender: • Cómo volver al presente cuando la mente se va; • Cómo dejar de pelear con tus pensamientos; • Cómo crear más espacio, claridad y calma. Sin teorías complicadas. Sin experiencia previa. Solo una pausa… y empezar a notar.

Ksenia Safonova

Мендоса, Капиталь, Мендоса, Аргентина

Ksenia es instructora certificada de meditación formada en el programa de Tergar International bajo la guía de Mingyur Rinpoche. Su enfoque combina la práctica contemplativa con una perspectiva científica y actual. Durante más de diez años trabajó como abogada y gestora de proyectos, experiencia que hoy influye en su manera de enseñar: simple,...
Lektion 1
¿Qué es la meditación? Una explicación simple
En esta primera lección, vas a descubrir qué es realmente la meditación. Vamos a desmontar la idea de que meditar es dejar la mente en blanco y explorar una forma más simple y realista de entenderla: como la capacidad de notar lo que está pasando mientras está pasando. A través de una explicación clara y accesible, vas a empezar a relacionarte de otra manera con tus pensamientos, emociones y sensaciones.
Lektion 2
Práctica de meditación: volver al presente
En esta lección, vas a empezar a practicar meditación de forma directa. Usando la respiración como ancla, vas a aprender a volver al presente cada vez que la mente se distrae. No se trata de hacerlo perfecto, sino de notar cuándo te vas y simplemente regresar, entrenando poco a poco la capacidad de estar presente.
Lektion 3
¿Por qué meditamos? La ciencia de la mente.
En esta lección, vas a explorar por qué meditamos y qué cambia con la práctica. Desde una mirada simple y basada en la ciencia, vas a entender cómo la meditación influye en la atención, el estrés y las emociones. Más que eliminar lo que sentimos, la práctica abre un espacio que permite responder con más claridad en lugar de reaccionar automáticamente.
Lektion 4
Meditación con respiración para la vida diaria
En esta lección, vas a profundizar en la práctica con la respiración como un ancla disponible en cualquier momento. Vas a entrenar el gesto simple de volver, una y otra vez, sin exigencia ni juicio. La idea es que puedas llevar esta práctica a la vida diaria, usando la respiración como un punto de apoyo en momentos de pausa o dificultad.
Lektion 5
Meditación y ciencia
En esta lección, vas a explorar la meditación desde una perspectiva científica. Vas a conocer cómo la práctica influye en el cerebro, la atención y la regulación emocional. Más allá de una técnica, la meditación se presenta como una forma de entrenar una capacidad natural: la conciencia y la posibilidad de observar sin quedar atrapados en la experiencia.
Lektion 6
Meditación con sonidos
En esta lección, vas a explorar la meditación con sonidos como objeto de atención. En lugar de enfocarte en la respiración, vas a abrir la atención a lo que escuchás, notando cómo los sonidos aparecen y desaparecen. Esta práctica invita a una presencia más abierta y relajada, donde todo lo que surge puede ser parte de la experiencia.

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