Lektion 1
Was ist Stress?
Stress ist grundsätzlich nichts Schlechtes. Denn es gibt positiven und negativen Stress (Disstress). Das Problem ist, wenn es wegen langfristigem Stress, egal ob positiv oder negativ, zu einem chronischen Stresszustand kommt, der den Körper und Geist negativ beeinflusst. Mit der heutigen Achtsamkeitsmeditation üben wir gegenwärtiges Wahrnehmen des Atems.
Lektion 2
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine besondere Art und Weise im Hier und Jetzt zu sein, mit der wir unser Bewusstsein trainieren. Es wird ein urteilsfreier Raum geschaffen, der uns ermöglicht, positive Veränderungen vorzunehmen und unser inneres Gleichgewicht zu finden. Heute lernst du die formellen und informellen Techniken kennen, um Achtsamkeit zu praktizieren, und übst, deine Gefühle und Emotionen bewusst wahrzunehmen.
Lektion 3
Welchen Einfluss hat unser Atem?
In der Achtsamkeitspraxis wird der Atem gerne als Anker betrachtet. Er kann Stabilität für Körper und Geist bringen, wenn er bewusst eingesetzt und wahrgenommen wird. Der Atem ist der einzige Teil unserer natürlichen Stressreaktion (Kampf oder Flucht), den wir beeinflussen und steuern können. Ein paar bewusste und tiefere Atemzüge werden uns sofort entspannen und die Stressreaktion abschalten. Ich lade dich in dieser Lektion dazu ein, deinen Atem zu beobachten und ihn ganz neu kennenzulernen.
Lektion 4
Die Atempause, um jederzeit abzuschalten
Wir können Stress im Alltag nicht vermeiden, jedoch können wir lernen, anders damit umzugehen. Je achtsamer und bewusster wir werden, desto eher erkennen wir die frühen Signale und Anzeichen von Stress. Erst dann können wir etwas verändern. Die Atempause kann dabei helfen. Das bewusste Wahrnehmen ist der erste Schritt zur gewünschten Veränderung.
Lektion 5
Achtsamkeit im Alltag und eine Atempause, um Stress zu bewältigen
Es ist wichtig, dass wir uns Ruhe und Entspannung gönnen, und auch mal Zeit für uns nehmen. Ich werde in der heutigen Lektion einige Ideen anregen, damit du mehr Entspannung und Achtsamkeit in deinen Tag einbauen kannst und somit Stress vorbeugst. Außerdem lernst du die Bewältigungs-Atempause kennen, die dir in stressigen, über- und herausfordernden Situationen hilft.
Lektion 6
Unsere Gedanken machen Stress
Wir können unsere Situation nicht immer verändern — jedoch unsere Gedanken über die Situation! Erst unsere Gedanken und Einstellungen machen aus den äußeren Situationen und Anforderungen innerlich erlebten Stress. Je nachdem, wie wir die Situation für uns beurteilen, erleben wir entweder Stress oder bleiben entspannt. Es ist bemerkenswert, wie befreiend es sich anfühlt, wenn wir erkennen, dass unsere Gedanken nur Gedanken sind und nicht "Ich selbst" oder "Realität".
Lektion 7
Was setzt mich unter Druck?
Unsere Gedanken können sehr starke Auswirkungen auf unsere Gefühle und Handlungen haben. Mit Hilfe einer Selbstreflexion können wir diese bewusst wahrnehmen und somit etwas Abstand zu ihnen bekommen sowie eine andere Perspektive einnehmen. Wir nehmen negativen Gedanken ihre Schärfe und erkennen, was die eigentlichen Stressauslöser sind.
Lektion 8
Gefühle akzeptieren
Wahre Akzeptanz ist ein essentielles Fundament der Stressbewältigung. Auf deine Gefühle bezogen bedeutet Akzeptanz, diese anzunehmen und zuzulassen — anstatt sie zu verbergen und zu verleugnen. Mit Achtsamkeit verdrängst oder leugnest du unangenehme Gefühle und Probleme nicht mehr. Stattdessen lernst du, diese zu akzeptieren. Gefühle und Zustände, die wir nicht verändern können, anzunehmen, ist ein wichtiger Schritt für nachhaltige Veränderung und Stressreduktion.
Lektion 9
Unser Fokus
Alles im Leben hat eine dunkle und eine helle Seite. Ob du eine Situation oder eine Sache als positiv oder negativ empfindest, hängt von deiner Einstellung und von deinem Fokus ab. Dein Fokus bestimmt deine Gedanken. Der Fokus auf Falsch-Gemachtes und darauf, dass Fehler machen etwas Schlechtes ist, löst Stress aus. In dieser Lektion erforschen wir, worauf du deinen Fokus legst und wie du lernen kannst, positiv zu sein und zu denken.
Lektion 10
Tipps für die Zukunft mit weniger Stress
Dieser Kurs ist nur ein Anfang und dein Einstieg in die Welt der Stressbewältigung. Das wichtigste ist, dass du dich nicht ver- und beurteilst. Du kannst nichts falsch machen, sondern in jedem Moment dein Bestes geben — und das ist genug. In dieser abschließenden Lektion erhältst du weitere Ideen und Tipps für die Zukunft, um deine Anti-Stress-Achtsamkeitsreise fortzusetzen.
