Lektion 1
Вводный урок
Данный курс состоит из 4-х блоков:
1. Воспоминания. Где мы стараемся вспомнить и раскопать все события, которые произошли с нами за выбранный промежуток времени.
2. Негативные ситуации. В этом блоке мы работаем с негативными воспоминаниями, пытаемся найти уроки и вторичные выгоды, а также делаем практики по проживанию и отпусканию.
3. Позитивные ситуации. Здесь мы напитываемся теплой энергией, ищем новые источники ресурсов, а также учимся благодарить.
4.Определение желаний. На последнем этапе мы знакомимся со своим внутренним ребенком и со своим будущим Я.
Курс можно пройти как за один день (это около 3 часов), так и выполнять каждые блоки в разные дни.
Каждый урок дополняет последующий. Каждое задание вытекает из другого. Поэтому рекомендую слушать уроки в назначенном порядке и не перескакивать.
Для этого курса тебе понадобятся:
*блокнот и ручка, чтобы проходить письменные практики и записывать ощущения и инсайды после практик визуализации.
*фотографии, календарь или ежедневник, чтобы легче вспомнить моменты, которые проходили с тобой в тот период, который ты выбрал для анализа (это может быть неделя, месяц, год).
*удобное место, где ты сможешь уединиться и комфортно себя чувствовать.
для атмосферы рекомендую зажечь свечи, приготовить себе любимый напиток с вкусняшками и предупредить своих близких о том, чтобы вас не трогали минимум 2-3 часа.
Lektion 2
Воспоминания
На этом уроке ты сможешь определить временной промежуток, который ты будешь исследовать на протяжении всего курса (детство, год, месяц, неделя), а также те моменты и ситуации, как негативные, так и позитивные, которые ты возьмешь в работу.
Также ты сможешь понять, какие ситуации произошли с тобой за это время и в каком количестве.
Не забудь взять на урок блокнот, ручку и источники воспоминаний (фото, календарь, ежедневник).
Я предложу тебе проанализировать полученные результаты ответив на вопросы:
Каких ситуаций в твоей жизни больше?
Есть ли среди них какая-то связь?
Может позитивные всегда происходят с тобой, когда рядом какой-то особенный человек или ты сам себе устраиваешь моменты счастья?
Может быть, все негативные события происходят в одном месте или связаны одной темой?
Lektion 3
Работа с негативными эмоциями
На этом уроке ты научишься анализировать прожитый негативный опыт (одно негативное событие - один лист) с помощью вопросов:
Что было накануне? Обстоятельства
Как произошла ситуация? Результат
Что ты чувствовал? Эмоции
Что ощущал? Тело
А также ты сможешь понять, как этот опыт обернуть в силу и вынести из него уроки:
Чего не хватило? Какого ресурса? Чем недоволен? Что мог сделать иначе?
Какие ресурсы ты применил? Чем доволен? Что помогло справиться с ситуацией?
Фраза, которая помогла двигаться дальше.
Во время урока и проработки негативных ситуаций ты сможешь понять свои сильные и слабые стороны (фиксируй на отдельном листе).
А также научишься отслеживать свое состояние и чувства в моменте (фиксируй на отдельном листе):
Что я сейчас чувствую?
Что ощущаю?
Что думаю по поводу происходящего?
Lektion 4
Проживание негативных эмоций
На этом уроке ты поймешь, как экологично справиться с накопленными негативными эмоциями и получишь рекомендации, а также простую и действующую инструкцию:
Признать свою эмоцию, подружиться с ней.
Выпиши на отдельный лист эмоции, которые ты испытывал в негативных ситуациях. Проанализируй выписанные эмоции, при необходимости сгруппируй.
Задай себе вопрос:
Что мне поможет выплеснуть накопившиеся негативные эмоции?
Что меня расслабит?
Что нужно сделать, чтобы эти эмоции покинули меня?
Осуществи это для себя.
Lektion 5
Практика "Избавление от накопленных негативных эмоций"
На этой медитации я постараюсь освободить тебя от накопленного негатива, который ты держишь в себе: обиды, плохие воспоминания, чувство вины, стыда, мысли о неудачах, тревога, раздражение, гнев, страхи, обесценивание, осуждения. Все это остаются внутри тебя и занимают место в теле, если ты подавляешь и сдерживаешь эти чувства.
Мы попробуем освободиться от накопленных эмоций и заполнить освободившееся место любовью и благодарностью.
Lektion 6
Прощение и принятие
Нам не всегда просто прощаться с тем, что так крепко и долго находилось внутри нас и уже стало каким-то родным, пусть даже и неприятным.
На этом уроке ты сможешь понять:
Остались ли в тебе еще залежи подавленных эмоций из прошлого?
Как долго ты их скрываешь и прячешься от них?
Готов ли ты понять, простить и принять свое прошлое и себя таким какой ты есть?
Готов ли ты поступать иначе?
Готов ли ты открыться миру и новым возможностям?
Lektion 7
Практика "Прощение себя"
Практика поможет тебе простить себя за совершенные ошибки и понять где скрываются подавленные эмоции, задавленные обиды и непроявленные чувства. А также она поможет принять свой прошлый опыт и себя таким, какой ты есть.
Lektion 8
Благодарность
На этом уроке ты сможешь оценить силу благодарности и почувствовать ее влияние на себе и других. А также ты поймешь, что главная сила благодарности в том, что многие неблагоприятные события из жизни с возможной пометкой "плохо", после практики обретают пометку " хорошо" и ты уже не боишься идти туда, где когда-то было больно, так как ты понимаешь, что эта ситуация была дана не для того, чтобы вселить в тебя страх, а для того, чтобы научить чему-то новому.
Lektion 9
Практика "Река Благодарности"
Практика позволит тебе с благодарностью воспринимать весь пережитый опыт, перерабатывать его, извлекать уроки, расти над собой, быть сильнее.
А также практика позволит найти внутри себя силы, чтобы сказать спасибо тем, кто преподал тебе урок или поддержал в нужный час, чтобы ты на все свои прошлые события поставил отметку “хорошо” и двигался вперед семимильными шагами.
Lektion 10
Позитивные моменты
Твоя задача на этом уроке: насладиться силой, позитивом и хорошим настроением от позитивных событий. Почувствовать или представить какое влияние и энергию эти события тебе дали, с чем помогли справиться и чего избежать.
Вопросы из урока:
Какой ресурс подарила мне эмоция? Чем доволен?
Как эмоция или ресурс повлиял на мою дальнейшую жизнь? Что могу исправить?
Как и когда я могу активировать ресурс? Инсайд.
Какой ресурс подарила мне эмоция? Чем доволен?
Как эмоция или ресурс повлиял на мою дальнейшую жизнь? Что могу исправить?
Как и когда я могу активировать ресурс? Инсайд.
Как ты теперь относишься к тому хорошему, что было в твоей жизни?
Lektion 11
Практика "Солнечные зайчики"
Практика, поможет тебе насладиться и увидеть истинную силу позитивных событий, которые происходят с тобой. А также приобрести внутреннюю силу, уверенность и поддержку.
Lektion 12
Желания
Урок, на котором ты поймешь, что мечтать - это очень просто. На уроке я оставила тебе подсказки, которые помогут тебе сделать это быстро и легко:
1.Смотри блок 1 и свой ответ на вопрос: “Чего не хватило?” или "лист "Слабые и сильные стороны". Загляни в блок с инсайтами. может там также есть скрытые желания.
2. Смотри блок 2 и свой ответ на вопрос:” Как активировать то или иное чувство?”
3. Обратиться к своим жизненным секторам (тело, дух, душа, сердце)
4. Послушай следующую практику, чтобы узнать свои внутренние, нереализованные желания.
Lektion 13
Практика "Знакомство с внутренним ребенок"
Практике, которая позволит тебе встретиться со своим внутренним ребенком и понять его мечты и желания, то что ему не хватает, и в чем он нуждается.
Lektion 14
Сделка
Этот урок поможет тебе создать намерение на реализацию твоих желаний, а также наметить цели и задачи на ближайшее время.
Сделка с собой/намерение (текст):
Я, (Фамилия, имя) намерен сразу после прослушивания этого курса применить начать осуществлять свои желания и идти к ним. Я понимаю, что для того, чтобы моя жизнь стала полнее, насыщеннее и интереснее я должен приложить для этого усилия. Я обещаю себе сделать хотя бы один шаг в сторону удовлетворения своих внутренних желаний.
Lektion 15
Практика "Зеркало"
Это практика, которая позволит тебе встретиться с собой будущим и понять, действительно ли ты хочешь всех тех желаний, что написал ранее? Практика позволит понять: все ли важно? Или что-то из списка лишнее.
Lektion 16
Практика "Завершение дня"
Практика поможет тебе проанализировать прожитый день и вынести из него важные уроки, которые пригодятся в будущем.
Можно проводить каждый день перед сном.
Lektion 17
Напутствие
На этом курсе ты смог понять сколько событий происходит в твоей жизни, какие это события. А главное, что ты смог найти в этих событиях силу и необычайный ресурс.
Я надеюсь, что у тебя получится превратить все записанные желания в цели и они помогут тебе стать лучшей версией тебя.
