Lektion 1
Einführung
Am ersten Tag lernen wir die Grundlagen der westlichen Schlafforschung kennen und die unterschiedlichen Schlafphasen und Schlaf-Wach-Rhythmen in unserem Leben. Im Anschluss erhältst Du Infos, auf was Du im Kurs achten kannst, um entspannt und liebevoll Deinen Schlaf zu optimieren. Abschließend gibt es eine Tiefenentspannungs-Übung.
Lektion 2
Träumst Du noch, oder schläfst Du schon?
Lerne die fünf Schlafphasen kennen und welche Bedeutung diese für Dein Leben haben. Erfahre, wie Du Deinen eigenen Schlaf nach diesen Phasen optimal planen kannst, um noch erholter aufzuwachen. Die Lektion endet mit einer Visualisierungs-Übung, um durch die Entspannungsphase eine für das Einschlafen förderliche Hormonausschüttung einzuleiten.
Lektion 3
Lerne Deine innere Uhr kennen (Zirkadianer Rhythmus)
Was ist der Zirkadianer Rhythmus und wie kann er Dir helfen, einen idealen Schlafrhythmus zu finden? Erfahre, was Chronobiologen über den Schlafrhythmus wissen und wie Dir dieses Wissen hilft, Deinen Schlaf zu verbessern. Du lernst auch die Übung “Anapana Sati” kennen. Diese buddhistische Meditationspraxis kann Dich unterstützen, Deinen Geist vor dem Einschlafen zu beruhigen und ebenfalls Deine Hormonausschüttung förderlich zu beeinflussen.
Lektion 4
Tiefer Schlaf beginnt am Tag
Die heutige Lektion beschäftigt sich mit dem Verhalten tagsüber, um wieder besser ein- und tiefer schlafen zu können. Besonders behandelt werden hier die Themen Stress, Bewegung, Ernährung, Sonnenlicht sowie Erholung durch Pausen. Die Einheit endet mit einer Muskelentspannungsübung, die auch immer wieder im Alltag eingebaut werden kann.
Lektion 5
Einführung in Yoga Nidra
Heute erfährst Du grundlegende Informationen zum Yoga Nidra. Der sogenannte yogische Schlaf kann Dir helfen, regelmäßige Entspannung auch tagsüber zu erleben. Ein kurzer angeleiteter Yoga Nidra lässt Dich das erleben, was Du in der Lektion gelernt hast.
Lektion 6
Wie man sich bettet, so liegt man
Welche Umweltfaktoren beeinflussen unseren Schlaf? Wie können wir uns so gemütlich wie möglich betten, um optimal einzuschlafen? Und was können wir tun, um störenden Umwelteinflüsse entgegenzuwirken? All diesen Fragen widmen wir uns an Tag 6. Um Einsichten aus uns selbst heraus zu erfahren, üben wir achtsames Liegen, nachdem wir durch eine Visualisierungsübung unseren Geist frei und weit werden lassen und unseren Körper bewusst “erden” und nähren.
Lektion 7
Die Macht des Abendrituals
An diesem Tag lernen wir unser Herz besser kennen und, wie wir lernen, Frequenzen zu erzeugen, die für unsere Gesundheit und dadurch auch für unseren Schlaf förderlich sind. Unterschiedliche Abendrituale helfen uns, besser einzuschlafen — an diesem Tag lernst Du mein Lieblings-Abendritual: Das Dankbarkeitsritual. Dazu gibt es eine Erklärung aus der Schlaf- und Herzforschung und wir lernen die Wichtigkeit einer hohen Herzratenvariabilität kennen.
Lektion 8
ER-Lebe Deine Träume
In der heutigen Lektion lernst Du den Unterschied zwischen unseren Träumen, Visionen und dem Luziden Träumen kennen. Durch eine kleine Visualisierungsübung tauchen wir ganz sanft in die Welt des luziden Träumens ein.
Lektion 9
Darf Schlaf wertvoll sein?
An diesem Tag widmen wir uns der Frage, wie Schlaf in unserer Gesellschaft gewertet wird, wie wir selbst zum Thema Schlaf stehen und wie wir darauf konditioniert sind. Wie gehen wir eigentlich mit unserer eigenen Ruhebedürftigkeit um? Du erfährst heute, was Gleichmütigkeit bedeutet und wie Du dich dieser Gemütsruhe durch Übung annähern kannst und liebevoll mit Dir selbst umgehst, ob ruhebedürftig oder nicht.
Lektion 10
Genieße Deine Errungenschaften!
Mit einer kleinen Zeitreise und angeleiteten Rückwärtsmeditation lassen wir das Gelernte nochmals vor unserem inneren Auge vorbeiziehen und genießen entspannt unsere Errungenschaften. Wir gehen gemeinsam den Inhalt der letzten neun Tage durch und erinnern uns an die Theorie und die dazugehörigen Übungen.
