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21 Tage Selbstmitgefühl
4.9
22-Tage-Kurs

21 Tage Selbstmitgefühl

Von Sebastian Kaspohl

Beginne Tag 1
Was du lernen wirst
Dieser Kurs ist für genau dich, wenn du dir selbst ein bester Freund bzw. eine beste Freundin sein und für dich da sein möchtest, egal was kommt! Während den 21 Tagen lernst du, was Selbstliebe und Selbstmitgefühl bedeuten und was nicht, wie du sie stärken und im Alltag konkret nutzen kannst - besonders in schwierigen Zeiten. Mit der Kraft des Selbstmitgefühls lernst du dich selbst anzunehmen, so wie du bist, und dich um dich zu kümmern - EGAL wie es dir gerade geht. So lernst du auch, Selbstkritik und Selbstzweifel zu überwinden und ein nachhaltig solides Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu kultivieren. Während des Kurses teile ich mit dir jahrtausendealte Techniken der buddhistischen Psychologie, neuste Erkenntnisse der Neurowissenschaft sowie wertvolle Werkzeuge aus dem Coaching. Ich freue mich auf unsere gemeinsame Reise! Von Herzen Dein Sebastian

Sebastian Kaspohl

Mannheim, Germany

Sebastian ist ausgebildeter und leidenschaftlicher Coach und Meditationslehrer. Er unterstützt seine Klient*innen, limitierende Glaubenssätze und emotionale Blockaden aufzulösen, einen gesunden Umgang mit ihren Gefühlen zu kultivieren, und voller Liebe, Vertrauen und Authentizität ihren Herzensweg zu gehen. Es ist der tiefen Überzeugung: Wir...
Lektion 1
Was ist eigentlich Selbstmitgefühl?
Hallo :)! An Tag 1 möchte ich dir zum Einstieg ein paar Empfehlungen für die kommenden Tage geben. Dann steigen wir auch schon in die Kurs ein und du lernst zunächst, was Selbstmitgefühl auf ganz einfach Weise bedeutet. Du lernst zudem die 3 Komponenten des Selbstmitgefühls nach den Psycholog*innen Kristin Neff und Christopher Germer kennen: Selbstliebe, Achtsamkeit und Gemeinsame Menschlichkeit. Am Ende führe ich dich durch eine Selbstreflexion, in der du dein aktuelles Mitgefühl erforschst. Falls du Fragen hast, dann stelle sie mir gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 2
Möge ich glücklich sein
Hallo mein Lieber/meine Liebe! An Tag 2 lernst du die erste Komponente des Selbstmitgefühls kennen: die Selbstliebe. Du erfährst, worin in diesem Kontext der Unterschied zwischen Selbstliebe und Selbstmitgefühl liegt. Nach dem Wissensteil führe ich dich wieder durch eine Selbstreflexion, in welcher du deine selbstliebevollen Sätze erarbeitest, die du in den kommenden Tagen in deinen Selbstmitgefühls-Meditationen nutzen wirst. Falls dir etwas unklar ist oder du noch etwas wissen möchtest, dann schreibe mir gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 3
Die befreiende Macht der Achtsamkeit
Hallo :)! An Tag 3 erfährst du Näheres zur zweiten Komponente des Selbstmitgefühls: Achtsamkeit. Du lernst, warum wir so oft leiden und wie uns Achtsamkeit dabei hilft, unser Leid zu lindern. Außerdem erfährst du, was das Ruhenetzwerk in deinem Gehirn ist und wie Achtsamkeit dir dabei hilft, dein Ruhenetzwerk herunterzufahren. Schließlich führe ich dich durch eine passende Achtsamkeitsmeditation, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. Falls du Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir von Herzen gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 4
Genau wie ich
Hi du! Heute an Tag 4 unserer Kurs lernst du die dritte Komponente des Selbstmitgefühls kennen: Die Gemeinsame Menschlichkeit. Du erfährst, wie uns diese Komponente dabei hilft, unsere eigene unvollkommene Menschlichkeit samt unseren schwierigen Gefühlen anzunehmen und uns verbunden zu fühlen. Am Ende führe ich dich durch eine herzöffnende Meditation der Gemeinsamen Menschlichkeit. Falls dir etwas unklar ist oder du mir etwas mitteilen möchtest, dann schreibe mir sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer. Ich freu mich von dir zu hören!
Lektion 5
Aktiviere dein Fürsorgesystem!
Hey! Heute bekommst du einen Einblick in die neurophysiologischen Grundlagen von Selbstmitgefühl. Hierzu lernst du die dafür wichtigsten zwei Gehirnbereiche kennen: das Bedrohungssystem und das Fürsorgesystem. Du erfährst, wie deine Selbstmitgefühlspraxis unmittelbar dein Nervensystem beruhigt. Am Ende dieser Lektion führe ich dich durch eine passende Selbstmitgefühlsmeditation, mit der du dein Fürsorgesystem aktivierst. Für all deine Anliegen stehe ich dir wie immer sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer zur Verfügung!
Lektion 6
Durch Selbstmitgefühl zu einem stabilen Selbstwertgefühl
Huhu :)! An Tag 6 erfährst du den Unterschied zwischen Selbstmitgefühl, Selbstwertgefühl und Selbstwert. Du lernst, wie Selbstmitgefühl dir dabei hilft, ein nachhaltig stabiles Selbstwertgefühl zu kultivieren. Am Ende der Lektion führe ich dich durch eine Meditation, in der du die Selbstmitgefühls-Technik des Handauflegens kennenlernst, welche du in deine kommenden Selbstmitgefühls-Meditationen nutzen wirst. Falls du Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest, dann schreib mir einfach im interaktiven Klassenzimmer. Ich freue mich auf deine Nachricht!
Lektion 7
Befreie dich von Selbstmitleid und Selbstverurteilung
Hi! An Tag 7 lernst du den Unterschied zwischen Selbstmitgefühl und Selbstmitleid kennen. Außerdem erfährst du, wie Selbstmitgefühl dir dabei hilft, Fehler anzunehmen und daraus zu wachsen, anstatt dich selbst dafür zu verurteilen und zu bestrafen. Zum Abschluss dieser Lektion führe ich dich durch eine Selbstvergebungsmeditation, die dir dabei hilft, Schuld und andere schwierige Gefühle aus der Vergangenheit loszulassen. Wenn du Fragen hast, dann schreibe mir im interaktiven Klassenzimmer. Ich beantworte dir sehr gerne all deine Anliegen!
Lektion 8
Real aber nicht unbedingt wahr!
Hi du! Heute möchte ich mit dir über zwei Punkte sprechen: Zum möchte ich nochmal verdeutlichen, worum es bei Selbstmitgefühl geht. Und dann möchte ich dir verdeutlichen, wie sehr deine Gedanken deine Gefühle und damit dein Leben beeinflussen. Zum Abschluss führe ich dich durch eine passende Meditation, in der du übst, deine Gedanken achtsam fließen zu lassen ohne dich in ihnen zu verlieren. Falls dir etwas unklar ist oder du etwas wissen möchtest, dann schreib mir einfach im interaktiven Klassenzimmer eine Nachricht. Ich antworte dir von Herzen gerne!
Lektion 9
Mit dem kraftvollen Mitgefühl einer Mama-Bärin
Willkommen zur Tag 9! Heute erkläre ich dir, dass Selbstmitgefühl bzw. Mitgefühl auch mal direkt, kraftvoll und auch mit Wut verbunden sein kann. Außerdem verdeutliche ich dir, dass Mitgefühl auch bedeutet kann, ganz klar "Nein" zusagen. Schließlich führe ich dich durch eine passende Selbstreflexion, in der du deine Wut selbstmitfühlend erforschst. Also gut, lass uns loslegen. Falls du Fragen hast, komm gerne im interaktiven Klassenzimmer auf mich zu!
Lektion 10
Nicht nur Eis sondern auch Gemüse!
Hi du! Heute an Tag 10 kläre ich dich über zwei weitere typische Missverständnisse bezüglich Selbstmitgefühl bzw. Selbstliebe auf. Zum einen erfährst du, warum "Selbst"-Mitgefühl und "Selbst"-Liebe letztlich alles andere als egoistisch sind. Und zum anderen erkläre ich dir, dass Selbstmitgefühl nicht bedeutet, nur noch faul auf der Couch zu liegen, Eis zu essen und Netflix zu schauen. Zum Abschluss führe ich dich durch eine herzöffnende Meditation, in der du Mitgefühl für einen geliebten Menschen kultivierst. Falls du mir etwas mitteilen möchtest, dann tu das gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 11
Voller Mut das Tor zum Herzen öffnen
Herzlich willkommen Tag 11! Wow, Halbzeit! Du hast bereits die Hälfte der Challenge absolviert. Gratuliere! Heute möchte ich dich über das letzte typische Missverständnis über Liebe bzw. Mitgefühl aufklären und dir hierzu zwei passende inspirierende Geschichten erzählen. Am Ende führe ich dich durch eine herzöffnende Selbstliebe-Übung. Falls du Fragen hast oder deine Erfahrungen mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 12
Erkenne das Wunder, in dem du lebst!
Hallo mein lieber Erd-Mitbewohner bzw. meine liebe Erd-Mitbewohnerin :)! Heute möchte ich dich dazu inspirieren, dich mit deinem Körper anzufreunden und ihn anzunehmen, so wie er ist. Ich möchte dir verdeutlichen, das Vergleiche mit anderen letztlich sinnlos sind und wir meist nur darunter leiden. Am Ende führe ich dich durch einen passenden liebevollen Bodyscan. Falls du Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest, dann bitte trau dich und nutze das interaktive Klassenzimmer. Dafür ist es da! Ich beantworte sehr gerne all deine Anliegen.
Lektion 13
Eigenlob duftet wunderbar!
Hey ho! Heute möchte ich dich dazu einladen, deine Liebe und dein Mitgefühl auf deine Persönlichkeit auszudehnen und dich selbst wertzuschätzen, so wie du bist. Ich wünsche mir von Herzen, dass du dank dieser Lektion erkennst, was für ein großartiges Wesen du bist! Am Ende führe dich durch eine passende herzöffnende Selbstreflexionsübung. Falls du Fragen hast, dann stelle sie mir gerne im interaktiven Klassenzimmer - all deine Anliegen sind willkommen und ich beantworte sie dir sehr gerne.
Lektion 14
Selbst-Vertrauen
Hi du! An Tag 14 erkläre ich dir, was Selbstvertrauen im Grunde bedeutet und wie Selbstmitgefühl dir dabei hilft, dein Selbstvertrauen nachhaltig zu stärken. Am Ende der Lektion führe ich dich durch eine Selbstreflexionsübung, in der du dich an eine vergangene schwierige Situation erinnerst und erforschst, was du damals gebraucht hättest und wie du in Zukunft leichter damit umgehen kannst. Wie immer: Falls du Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir von Herzen gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 15
Wie du im Einklang mit dir selbst lebst
Hallo! Heute möchte ich dir erklären, dass Selbstmitgefühl auch bedeutet, immer wieder anzuhalten und zu reflektieren, ob wir im Einklang mit unseren Werten leben. Das führt dazu, dass wir authentisch das Leben leben, dass wir wirklich leben möchten. Zum Abschluss erforschst du in einer passenden Selbstreflexion deine eigenen Werte. Falls du Fragen hast oder mit mir etwas teilen möchtest, dann schreibe mir sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer. Ich freue mich von dir zu hören!
Lektion 16
Alle Gefühle sind für dich!
Hi mein Lieber/meine Liebe! Heute an Tag 16 möchte ich dir verdeutlichen, wie unglaublich wichtig deine Gefühle für dein Wohlbefinden und dein Überleben sind. Ich möchte dich dazu inspirieren, in Freundschaft mit all deinen Gefühlen zu leben - auch den schwierigen. Zum Schluss führe ich dich durch eine passende Selbstmitgefühlsmeditation. Falls bei dir Fragen aufkommen oder du gerne deine Gedanken mit mir teilen möchtest, dann schreib mir von Herzen gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 17
Weniger ist mehr!
Hallo du wundervoller Mensch! Heute möchte ich mit dir über "Backdraft" sprechen und warum es so wichtig ist, dass wir beim Umgang mit unseren schwierigen Gefühlen und inneren Wunden langsam und behutsam vorgehen. Zum Abschluss bringe ich dir eine einfache Technik bei, mit der du im Alltag in wenigen Minuten dein Nervensystem beruhigen kannst: Die Selbstmitgefühlspause. Falls du Fragen hast oder deine Gedanken mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir liebend gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 18
Ist dein Brunnen leer?
Hallo :)! Heute an Tag 18 möchte ich dir erklären, was Kraftquellen sind und weshalb sie so wichtig für dich sind - einerseits für dein glückliches Leben, andererseits für deine Resilienz in schwierigen Zeiten. Zum Abschluss führe ich dich durch eine passende Selbstreflexion, in der du deine eigenen Kraftquellen erforschst. Falls du Fragen hast oder deine Erfahrungen mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer. Ich freue mich von dir zu hören!
Lektion 19
Hör auf im Leerlauf Vollgas zu geben!
Hi du! Heute möchte ich auf dem Thema Kraftquellen von Lektion 18 aufbauen und dir erklären, wie ein großer Teil unseres Leids vor allem deshalb entsteht, weil wir unnötigen Widerstand leisten, und wie wir diesen Widerstand loslassen und unser Leid lindern können. Zum Abschluss führe ich dich durch eine passende Meditation, in der du deinen inneren Widerstand erforschst. Falls du Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 20
Wie du mit RAIN schwierige Gefühle löst
Huhu! Am vorletzten Tag unserer Kurs möchte ich dir die kraftvolle Technik RAIN beibringen, die dir dabei hilft, deine schwierigen Gefühle mit Achtsamkeit und Mitgefühl zu bewältigen. Ich freue mich sehr darauf, denn ich selbst nutze RAIN schon seit Jahren und habe bereits viele heilsame Erfahrungen damit machen dürfen. Zum Abschluss führe ich dich durch eine kleine RAIN-Praxis, damit du auch spürst, was du zuvor gelernt hast. Falls du Schwierigkeiten hast oder etwas mit mir teilen möchtest, dann schreib mir sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer!
Lektion 21
Die Macht des Selbstmitgefühls
Willkommen zum letzten Tag unserer Kurs und ich sage jetzt schon mal: Herzlichen Glückwunsch! Heute möchte ich dir nochmal zusammenfassen, was Selbstmitgefühl im Kern bedeutet, warum es so machtvoll ist und warum es sich deshalb lohnt, dass du es weiterhin praktizierst. Zum Abschluss habe ich ein herzöffnendes Abschlussritual vorbereitet. Ich freue mich sehr darauf! Falls du Fragen hast oder deine Erfahrungen mit mir teilen möchtest, dann schreibe mir liebend gerne im interaktiven Klassenzimmer. Ich freue mich von dir zu hören!
Lektion 22
Wie du weiter Selbstmitgefühl praktizieren kannst
Hi meine Liebe/mein Lieber! Am letzten Tag 22 geht es um Integration. Ich gebe dir zunächst Empfehlungen, wie du weiter Selbstmitgefühl praktizieren kannst. Danach stelle ich dir 5 Reflexionsfragen, die dir dabei helfen, den Kurs zu reflektieren und die Inhalte in deinen Alltag zu integrieren. Falls du am Ende noch Fragen hast oder etwas mit mir teilen möchtest, so schreib mir sehr gerne im interaktiven Klassenzimmer! So schön dass du dabei warst. Von Herzen, dein Sebastian. <3

Neueste Bewertungen

4.91
75
Kerstin
September 2, 2025
Sehr berührend und liebevoll gestaltet. Mehr davon! 🙏🏼
Birgit
June 12, 2025
Herzlichen Dank für diesen Kurs!!! Deine Stimme ist sehr warmherzig und tut mir gut! Die Inhalte sind super strukturiert und vielfältig. Ich habe schon deinen Paarkurs gemacht und war begeistert und werde ihn, als Ergebnis der Abschlussreflexion dieses Kurses😊, jetzt noch einmal wiederholen. DANKESCHÖN!!!!!
Angela
May 22, 2025
Ein wunderbarer Kurs, der mir geholfen hat mich zu fühlen und in die Mitte zurück gebracht hat. Danke 🙏
Nadine
April 2, 2025
Ein wundervoller Kurs 💗🌸 Ganz herzlichen Dank 🙏🏻🙏🏻🙏🏻☀️
Henning
November 7, 2024
Hello Sebastian, vielen vielen Dank für diesen tollen und inspirierenden Kurs. Am liebsten würde ich gleich den imaginären Folgekurs weitermachen. Es war ein wunderschönes Ritual diesen Kurs die letzten Wochen jeden Abend mit meiner Frau gemeinsam anzuhören…So dankbar! Dir alles alles gute!
Nick
October 23, 2024
Es ist unfassbar schön, diesen Kurs absolviert zu haben. Sich selbst anzunehmen, sich selbst nahe zu sein und Wege zu finden mit sich selbst im Mitgefühl zu sein, anzuerkennen was ist und nicht das Gefühl haben zu wollen, ich muss schnell etwas tun damit es mir besser geht, sondern ich darf etwas tun, gerade weil es mir eben schlecht geht , das...
Konny
July 11, 2024
Lieber Sebastian, das war für mich mit Abstand der beste Kurs, den ich hier auf Insight Timer gemacht habe (und ich habe schon sehr viele Kurse hier gemacht). Ich habe für mich so viel mitgenommen und fühle jetzt schon viele Veränderungen in mir. Ich werde den Kurs sicher irgendwann nochmals machen, damit ich „in der Spur“ bleibe. Ich kann nur...
Francesca
December 16, 2023
Danke für diesen schönen, reichhaltigen und berührenden Kurs, Sebastian! Der ist wie eine lange, genüssliche Mahlzeit mit guten Freunden, wo das Essen schmackhaft und gesund ist, die Gesellschaft freundlich und liebevoll, und ich fühle mich tief genährt. Ich möchte ihn gerne wiederholen. Obwohl mir vieles von dem Inhalt bekannt war, haben die...
Mohel
October 21, 2023
Danke von ganzem Herzen für diesen wundervollen Kurs! Allein die Stimme ruft in mir schon ein wundervolles, beruhigendes, mitfühlendes Gefühl hervor. Ich habe mir viel davon mitnehmen können.
Astrid
August 22, 2023
Der Kurs war sehr lehrreich und sehr schön gesprochen. Danke Sebastian!
Anja
June 6, 2023
Mitfühlend, informationsreich, spannend, motivierend und abwechslungsreich. Sebastian hat eine sehr angenehme und leichte Art, durch dieses Thema zu führen. Mit tollen Übungen, Zitaten und Reflexionsfragen, habe ich Selbstmitgefühl gut verinnerlichen können. Ich könnte ihm noch stundenlang zuhören und werde diese Challenge nicht zum letzten Mal gemacht haben.
Maria
April 22, 2023
Dieser Kurs ist wunderbar und hat mich sehr weiter gebracht, in meinem Bemühen um Achtsamkeit und Mitgefühl. Sebastian Kaspohl versteht es so gut mit seiner freundlichen, ruhigen und humorvollen Art, Wissen zu vermitteln und zur Meditation anzuleiten. Der Kurs war ein großer Gewinn für mich.
Bianca
April 20, 2023
Tolle Stimme, wunderbar erklärt. Jeder Kurstag war ein Geschenk. Herzlichen Dank. 👏🏻
Anuschka
April 5, 2023
Die 21 Tage Mediation über das Selbstmitgefühl ist sehr wertvoll. Ich habe tatsächlich noch mehr über mich erfahren und auch auflösen können. Sebastian Kaspohl kann wunderbar erklären. Er hat eine schöne Stimme und kann motivieren dabei zu bleiben. Mir haben alle Elemente, Selbstreflexion, Mediation, Geschichten und Zitate gut gefallen. Die 21...

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