Mit Dem Eigenen Atemfluss: Achtsamens Atmen Mit Musik

Diese Übung begleitet dich behutsam dabei, die Bauchatmung als einen Weg zu entdecken, deinen Körper bewusster wahrzunehmen. Eine gesprochene Anleitung hilft dir, deinen ganz persönlichen Atemrhythmus zu finden. Anschließend geht sie allmählich in beruhigende Musik über, die das Erleben mit einer melodischen, harmonischen Klanglandschaft weiterträgt.

Transcript

Mit dem eigenen Atemfluss.

Achtsames Atmen mit Musik Willkommen!

Diese Übung begleitet dich behutsam dabei.

Die Bauchatmung als einen Weg zu entdecken,

Deinen Körper bewusster wahrzunehmen.

Eine gesprochene Anleitung hilft dir,

Deinen ganz persönlichen Atemrhythmus zu finden.

Anschließend geht sie allmählich in beruhigende Musik über.

Ihr das erleben?

Mit einer melodischen,

Harmonischen Klanglandschaft.

Weiterträgt.

Nimm eine bequeme Haltung ein.

Im Sitzen.

Liegen,

Stehen,

Oder auch beim Gehen.

Richte deine Wirbelsäule auf,

Ohne sie anzuspannen.

Finde eine Position,

In der du dich wohlfühlst.

Richte nun deine Aufmerksamkeit einfach auf deinen Atem.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Dies ist deine Übung.

Dein eigener Rhythmus,

Dein eigenes Tempo.

Wenn Gedanken auftauchen,

Ist es ganz natürlich.

Nimm sie einfach wahr!

Und dann?

Lass sie wie weiße Wolken am Himmel vorüberziehen.

Und kehre anschließend sanft mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück.

Atme nun durch die Nase ein.

Und durch den Mund wieder aus.

Einatmen.

Ausatmen Beim Einatmen Darf sich dein Bauch sanft heben.

Beim Ausatmen lass ihn ganz natürlich wieder zurück sinken.

Atme nun in deinem eigenen Rhythmus weiter.

Einatmen.

Ausatmen Stell dir nun beim langsamen Ausatmen vor,

Dein Atem fließe in die obere rechte Seite deines Körpers.

Durch deinen Oberkörper.

Die Schulter,

Den Arm,

Die Hand bis in die Fingerspitzen.

Mit jedem Einatmen breitet sich dort eine angenehme Wärme aus.

Mit jedem Ausatmen darf Anspannung weicher werden.

Und sich allmählich lösen.

Einatmen.

Ausatmen Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zurück zu deinem Bauch und nimm seine sanften Bewegungen wahr,

Während du weiterhin in deinem eigenen Rhythmus atmest.

Lass deinen Atem nun in die obere,

Linke Seite deines Körpers fließen.

Durch deinen Oberkörper.

Die Schulter.

Den Arm.

Die Hand.

Bis in die Fingerspitzen.

Mit jedem Einatmen spürst du eine angenehme Wärme.

Und mit jedem Ausatmen ein zunehmendes Gefühl von Ruhe und Entspannung.

Kehre nun wieder mit einer Aufmerksamkeit zu deinem Bauch zurück.

Solltest du irgendwo in deinem Körper Anspannung oder Unbehagen bemerken?

Nimm dies einfach wahr!

Ohne etwas verändern zu wollen.

Atme mit Freundlichkeit und Akzeptanz in diesen Bereich hinein.

Einatmen.

Ausatmen.

Lass deinen Atem nun in die untere rechte Seite deines Körpers fließen.

Durch die Hüfte.

Den Oberschenkel.

Den Unterschenkel,

Den Fuß bis in die Zehen.

Mit jedem Einatmen Wärme.

Und mit jedem Ausatmen.

Entspannung.

Nun lass deinen Atem aus.

Auch in die untere linke Seite deines Körpers fließen.

Durch die Hüfte.

Oberschenkel.

Den Unterschenkel.

Den Fuß bis in die Zehen.

Und wieder Wärme.

Bei jedem Einatmen.

Und Entspannung.

Bei jedem Ausatmen.

Und nun?

Lenke deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Bauch.

Nimm die sanften Bewegungen deines Atems wahr.

Lass dich von deinem ganz natürlichen Atemrhythmus tragen.

Wenn Gedanken auftauchen,

Nimm sie einfach wahr.

Lass sie wie Wolken am Himmel vorüberziehen und kehre anschließend sanft mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück.

Keine Eile!

Kein Bemühen!

Einfach atmen.

Einatmen.

Ausatmen Nun darf die beruhigende Musik die Führung übernehmen.

Während die Musik zu fließen beginnt,

Atme einfach weiter in deinem eigenen Rhythmus.

Und deinem eigenen Tempo.

Lass deinen Atem fließen.

Während die Musik dich dabei begleitet.

Copyright WDR 2021 Untertitel von Stephanie Geiges Untertitel von Stephanie Geiges Copyright WDR 2021