Gedankenbus

Welche Gedankenbusse bietet dir dein Hirn an? Vielleicht kommt der Sorgenmacher-Bus vorbei, aber du lässt ihn einfach vorbeiziehen.
"Der Gedankenbus" ist eine wohltuende Achtsamkeitsübung für mehr Ruhe und Entspannung im Alltag.

Transcript

Ja,

Und dann lehn dich entspannt zurück.

Wenn du möchtest,

Kannst du die Augen schließen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt.

Und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Wie du auf deinem Stuhl sitzt,

Welche Körperteile den Stuhl berühren und welche nicht.

Wie sich der Kontakt zum Boden und zum Stuhl anfühlt.

Und komm mit jedem Atemzug ein bisschen mehr bei dir an.

Im Hier und Jetzt in wohlwollender Akzeptanz.

Mit all den Geräuschen,

Die im Außen so da sind,

All das darf da sein.

Und du bist nicht verpflichtet,

Ihnen mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen.

Jedes Mal,

Wenn du merkst,

Dass du davon abgelenkt wirst,

Dann komm einfach wieder zurück zu dir.

Das ist vollkommen normal und du bist nicht verpflichtet,

Im Außen zu verharren,

Sondern kannst einfach wieder zurück zu dir kommen.

Auch das ist Achtsamkeit.

Und dann lade ich dich ein,

Dir vorzustellen,

Wie du an einer Bushaltestelle stehst oder auch sitzt.

Und an dieser Bushaltestelle,

Vielleicht hat sie ein Häuschen,

Eine Sitzmöglichkeit.

Vielleicht ist sie im Grünen oder in der Stadt.

Schau,

Was für dich eine passende Bushaltestelle ist.

Und an dieser Bushaltestelle kommen immer wieder Busse vorbei.

Gedankenbusse.

Und ich lade dich ein,

Mal neugierig interessiert zu beobachten,

Was für Gedankenbusse gerade so kommen bei dir.

Und wie das so ist mit so Bussen,

Da kann man einsteigen oder auch nicht einsteigen.

Und wenn man eingestiegen ist,

Kann man auch wieder aussteigen,

Wenn man merkt,

Dass es nicht passend ist.

Ich lade dich ein,

Ein bisschen zu beobachten,

Was für Gedankenbusse kommen da jetzt heute Morgen bei dir vorbei.

Welche Gedanken bietet dir dein Hirn an?

Und willst du einsteigen oder nicht?

Vielleicht kommt der Bus,

Was noch alles zu tun ist.

Vielleicht kommt der Bus der Selbstabwertung.

Vielleicht kommt der Sorgenmacherbus vorbei.

Und entscheide jedes Mal,

Ob du einsteigen möchtest oder ob du ihn vorbeifahren lassen willst.

Und all die Busse dürfen da sein.

Und du kannst an deiner Bushaltestelle stehen und entscheiden,

Wo du einsteigst und wo nicht.

Und wenn du eingestiegen bist,

Obwohl du gar nicht einsteigen wolltest,

Dann nimm auch das wahr,

Steig wieder aus und stell dich wieder an deine Bushaltestelle.

Und dann stell dich so langsam darauf ein,

Dass du die Übung gleich beenden wirst.

Atme nochmal tief ein und aus.

Verabschiede dich von deiner inneren Bushaltestelle.

Und dann fang langsam an,

Deine Finger zu bewegen,

Deine Hände,

Deine Füße.

Lass deine Schultern kreisen.

Und dann fang an,

Dich zu strecken und zu gähnen.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne wieder die Augen und komm hier im Raum.

Reviews

So eine schöne Idee, die Gedanken als Busse zu sehen & man selbst entscheidet, ob man in den Bus einsteigt. Danke für diese schöne Meditation.