Метта - медитация любящей доброты
Метта в переводе Любящая доброта. Эта медитация учит быть более счастливыми и гармоничными, смотреть на мир без страха глазами, полными добра и любви. Глазами, полными понимания и принятия. Усиливает чувство близости с человеком и со всем миром
Transcript
Здравствуй!
Приглашаю тебя в метамедитацию любящей доброты.
Эта практика освобождает от груза обиды и тревоги и наполняет сердце самыми светлыми чувствами любви,
Ощущения,
Благодарности и принятия.
Закрывай глаза и отправляй свое внимание снаружи во внутрь себя,
В ощущение тела,
В ощущение дыхания.
Делай свое дыхание медленно,
Вдох перетекает в выдох,
А выдох вновь перетекает во вдох.
Вспомни самый счастливый момент в своей жизни.
Ты можешь приложить руки к груди или даже приобнять себя.
Чувствуй,
Как в твоем сердце загорается солнышко,
Как оно распространяет лучи тепла во все стороны.
Этот свет и есть твоя метта.
Это твои любящие пожелания,
Которые ты отправляешь в мир.
Удерживай внутри себя этот образ.
Какие чувства были внутри тебя самые радостные и теплые моменты жизни?
Постарайся вновь их оживить внутри своего тела и внутри своего сознания.
И из этого состояния счастья,
Легкости,
Тихой радости начинай отправлять прямо от сердца пожелания.
Мысленно повторяй за мной.
Пусть обрету я благополучие,
Здоровье и счастье.
Пусть тревоги,
Опасности и болезни обойдут меня стороной.
Пусть мне всегда заботствует успех.
Пусть я буду жить в мире и спокойствии.
Пусть мое сердце будет наполнено любовью,
Обретет покой.
Пусть будет во мне щедрость.
Пусть будет во мне доброта.
Пусть будет во мне благодарность.
Пусть будет во мне счастье и спокойствие.
Каким бы ни был мой путь,
Пусть встречу я всех людей со спокойствием и дружелюбием.
Пусть жизнь защищает меня со всех сторон от алчности,
От гнева,
Отвращения,
Ненависти,
Зависти и страха.
Скажи себе еще какие-то слова от сердца,
Слова любви,
Благодарности.
И подумай о ком-то любимом,
Близком,
Родном.
Вспомни самые светлые и теплые моменты,
Связанные с этим человеком,
И чувства любви,
Благодарности,
Заботы по отношению к нему или к ней.
И повторяй про себя,
Удерживая образ этого человека.
Пусть обретешь ты благополучие,
Здоровье и счастье.
Пусть тревоги,
Опасности и болезни обойдут тебя стороной.
Пусть тебе всегда заботствует успех.
Пусть ты будешь жить в мире и спокойствии.
Пусть твое сердце будет наполнено любовью,
А ум обретет покой.
Пусть будет в тебе щедрость,
Пусть будет в тебе доброта,
Пусть будет в тебе благодарность,
Пусть будет в тебе счастье и спокойствие.
Каким бы ни был твой путь,
Пусть встретишь ты всех людей со спокойствием и дружелюбием.
Пусть хранит тебя жизнь со всех сторон оталчности,
Гнева,
Отвращения,
Ненависти,
Зависти и страха.
Направляй мысленно от всего сердца свое пожелание.
Не имеет значения ни расстояние,
Ни то,
Есть ли в вашей жизни сейчас человек или нет,
Любовь его найдет повсюду.
А теперь обратимся с чувствами любви и теплых пожеланий к своим близким.
Друзьям,
Сестрам,
Братьям,
Просто симпатичным вам людям можете обратиться к одному или сразу к нескольким.
Пусть обретете вы благополучие,
Здоровье и счастье.
Пусть тревоги,
Опасности и болезни обойдут вас стороной.
Пусть вам всегда заботствует успех.
Пусть вы будете жить в мире и спокойствии.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Пусть будет в вас щедрость,
Пусть будет в вас доброта,
Пусть будет в вас благодарность,
Пусть будет в вас счастье и спокойствие.
Каким бы ни был ваш путь,
Пусть встретите вы всех людей со спокойствием и дружелюбием.
Пусть будете вы защищены со всех сторон от алчности,
Гнева,
Отвращения,
Ненависти,
Зависти и страха.
Побудьте вместе со своими близкими в этом пространстве любви,
Тепла,
Доброты.
И неважно,
Близко они или далеко,
Где бы они ни были,
Они получат от тебя твое послание,
Твою энергию любви.
И наша метта продолжается,
И если ты чувствуешь в себе ресурс пойти дальше,
То продолжай.
Если же хочешь пока остановиться на этом,
Распространяя свою метту только на близких,
То не торопись,
В следующий раз ты сможешь пойти дальше.
Давай отправим свое пожелание человеку,
Который не близок к тебе,
Может и не слишком знаком,
Кто-то,
Кого ты встречаешь каждый день или иногда,
И вас ничего не связывает.
Позволь своей памяти выбрать этого человека,
Пусть его образ сам проявится,
Не выбирай умом,
Только лишь сердце.
Попробуй соединиться с ним и найти что-то схожее в вас.
Может быть этот человек,
Так же как и ты,
Хочет быть счастливым и любимым,
И направь ему свою метту.
Пусть обретешь ты благополучие,
Здоровье и счастье.
Пусть тревоги,
Опасности и болезни обойдут тебя стороной.
Пусть тебе всегда заботствует успех.
Пусть ты будешь жить в мире и спокойствии.
Пусть твое сердце будет наполнено любовью,
А он обретет покой.
Пусть будет в тебе щедрость,
Пусть будет в тебе доброта,
Пусть будет в тебе благодарность,
Пусть будет в тебе счастье и спокойствие.
Каким бы ни был твой путь,
Пусть встретишь ты всех людей со спокойствием и дружелюбием.
Пусть будешь ты защищен со всех сторон от талчности,
Гнева,
Отвращения,
Ненависти,
Зависти и страха.
И если ты хочешь усилить свою метту,
То мы продолжаем дальше,
Но обязательно прислушивайся к своим ощущениям.
И если чувствуешь сопротивление,
То повремени.
А сейчас давай отправим в свои лучики любящей доброты человеку,
Который вызывает у тебя неприятные,
Сложные чувства.
Тот,
Кто,
Возможно,
Причинил тебе боль,
Может быть,
Обидел.
Или,
Возможно,
Обида по отношению к этому человеку исходила от тебя.
Пусть это будет человек,
Общение с которым затруднено по любым причинам.
Это твоя возможность исцелиться,
Отпустить обиду или чувство вины.
Пришло это время снять этот груз с себя,
Отпустить человека и облегчить ношу своего сердца.
Попробуй посмотреть на него,
Не отворачиваясь.
Почувствуй сердцем его жизненный путь,
Его собственную историю.
Он также хочет быть счастливым,
Здоровым,
Свободным.
И если этот человек обретет благополучие,
Счастье,
Беспокойствие,
Он освободится от боли,
Болезней,
Страха и не станет причинять больше вреда и дискомфорта.
От всего сердца направь свои благие пожелания этому человеку.
Пусть обретешь ты благополучие,
Здоровье и счастье.
Пусть тревоги,
Опасности и болезни обойдут тебя стороной.
Пусть тебе всегда запутствует успех.
Пусть ты будешь жить в мире испокойствия.
Пусть твое сердце будет наполнено любовью,
Он обретет покой.
Пусть будет в тебе щедрость,
Пусть будет в тебе доброта.
Пусть будет в тебе благодарность,
Пусть будет в тебе счастье и спокойствие.
Каким бы ни был твой путь,
Пусть встретишь ты всех людей со спокойствием и дружелюбием.
Пусть будешь ты защищен со всех сторон от алчности,
Гнева,
Отвращения,
Ненависти,
Зависти и страха.
Это было очень сильно,
Ведь каждый хочет быть счастливым.
И если ты чувствуешь,
Что можешь расширить,
Усилить свою метод,
То продолжай.
Если же на этом хочешь остановиться,
То это нормально.
Мягко завершая практику,
А в следующий раз ты сможешь пройти дальше.
А мы расширим пространство своей любви и как солнце,
Которое не разделяет кому светить и дарит тепло всем,
Давай отправим пожелания всем людям этой планеты,
Всем живым существам,
Всему миру,
Не разделяя на то,
Кто достоин любви и доброты,
А кто нет.
Мы все на глубочайшем уровне едины.
И то,
Что человек посылает в мир,
То возвращается ему сторицей.
Откройся своей метой пожелания миру и позволь потоку этих пожеланий искренне проявляться и в твоей жизни.
Любить — это такое же естественное действие,
Как твое дыхание.
Пусть обретете вы благополучие,
Здоровье и счастье.
Пусть тревоги,
Опасности и болезни обойдут вас стороной.
Пусть вам всегда заботствует успех.
Пусть вы будете жить в мире и спокойствии.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
Пусть будет в вас щедрость,
Пусть будет в вас доброта,
Пусть будет в вас благодарность,
Пусть будет в вас счастье и спокойствие.
Каким бы ни был ваш путь,
Пусть встретите вы всех людей со спокойствием и дружелюбием,
Пусть будете вы защищены со всех сторон от алчности,
Гнева,
Отвращения,
Ненависти,
Зависти и страха.
И закончим медитацию любящей доброты еще одним пожеланием.
Пусть любовь,
Спокойствие,
Мудрость разделят со мной все мои близкие,
Мои любимые,
Дети,
Родственники,
Друзья и все живые существа на земле.
Пусть твоя мета,
Твои искренние пожелания себе,
Любимым и близким,
Незнакомым тебе и далеким людям,
Станет твоим постоянным спутником и озаряет твой путь,
Как свет твоего сердца.
И практика подошла к концу,
Как ты почувствуешь готовность,
Возвращая свое внимание во внешнее пространство.
Открывай глаза и посмотри на мир вокруг глазами любящей доброты.
