Всем привет!
Поудобней устраивайтесь.
Найдите себе место,
Где в ближайшее время вас никто не будет отвлекать и займите комфортное положение сидя.
Вы можете сидеть на стуле,
На коврике,
На подушке.
Ноги могут быть скрестны или расслаблены.
Любое удобное положение.
Вы можете делать эту медитацию и лежа,
Если,
Конечно,
Вы не засыпаете.
Прикройте,
Пожалуйста,
Глаза.
Осознайте свое тело в пространстве.
Мысленно задайтесь вопросом,
Где вы сейчас находитесь.
И не отвечайте на него с точки зрения анализа или логики.
Просто осознайте себя находящимися в этой комнате.
Осознайте свое тело и его положение.
Обратите внимание на свою спину.
Если вы сидите,
Постарайтесь держать спину прямо,
Плечи развернуты,
Макушка тянется вверх,
Шея длинная.
Внимание направьте к дыханию и начните рассматривать свои вдохи и выдохи.
Внимание локализуется в области носа.
Со вдохом прохладные потоки воздуха поступают через ноздри.
С выдохом более теплые потоки воздуха покидают их.
Дыхание абсолютно естественное и спокойное.
Сегодняшняя медитация будет посвящена самооценке.
Также она будет посвящена критике и советам со стороны других людей.
Мы постараемся сами себе ответить на вопросы,
Почему нам так важно мнение окружающих и что мы можем сделать,
Если это мнение становится слишком важным для нас,
Если мы начинаем зависеть от него и если это привносит в нашу жизнь стресс.
С детства мы с вами привыкли,
Что нам нужно разрешение.
Разрешение учителя выйти из класса.
Разрешение воспитателя не доедать свою порцию супа.
В университете и на работе та же история.
Нам нужно разрешение начальства на отпуск.
Нам нужно разрешение на изменения в текущем проекте.
Так получается,
Что мы вырастаем с ощущением,
Что есть некий внешний судья,
Какой-то человек,
Который может нам что-то разрешать или запрещать.
Эта внутренняя потребность в судье,
Эта потребность в оценивающем очень часто создает у нас другие волнения.
Мы беспокоимся о том,
Что думают другие,
Как они оценивают нас.
Иногда нам кажется,
Что другие люди знают лучше.
Но правда в том,
Что у многих людей вокруг нас нет подходящего опыта,
Знаний,
Той же смелости,
Что и у нас.
Всякий раз,
Когда вы чувствуете зависимость от чужих советов или чужой критики,
Задайте себе несколько вопросов.
Постарайтесь сейчас припомнить какую-то ситуацию,
Какой-то комментарий со стороны других людей,
Который вас как-то может задел,
Комментарий,
От которого в вашем теле и в вашем уме был какой-то отклик.
Первый вопрос.
Человек,
Который дал вам этот совет или высказал это мнение,
Счастлив?
Бывает,
Что люди направо и налево раздают свои советы и суждения не потому,
Что они как-то хотят вам помочь,
А скорее из каких-то собственных переживаний,
Собственных страхов,
Ограничений.
Мы принимаем этот совет на свой счет,
Хотя на самом деле человек скорее обращается к себе самому.
Второй вопрос.
Этот человек живет жизнью,
Которую я хочу?
У нас и окружающих нас людей могут быть абсолютно разные ценности,
Взгляды на жизнь,
Разные ориентиры.
Бывает крайне нерационально воспринимать советы от людей,
Которые имеют просто другие жизненные цели.
Третий вопрос.
Не боится ли этот человек чего-то сам?
Как и с уровнем счастья,
Бывает,
Что люди вокруг нас чего-то оберегают,
Но опять-таки это скорее связано не с боязнью за нашу жизнь или будущее,
А с их собственными страхами.
Снова переключитесь на ощущение тела,
Сознайте свою осанку,
Почувствуйте свое естественное дыхание.
Сейчас постарайтесь вспомнить какое-нибудь место,
Может быть у вас дома или где-нибудь в другом месте,
Где вы чувствовали себя в абсолютной безопасности.
Может быть реальное место,
Место,
Которое было когда-то давно у вас или даже придуманное.
Главное,
Чтобы у вас было ощущение полной защищенности.
Воспроизведите побольше деталей,
Как это место выглядит,
Что находится вокруг.
Возможно,
Вы даже сможете вспомнить или представить какие-то запахи кругом.
Позвольте себе здесь полностью расслабиться.
Здесь вы спокойны,
Вы в мире с самими собой.
Подоблюдайте за ощущениями своего тела,
Как чувствует себя тело,
А как чувствует себя ум.
Секрет в том,
Что вы можете возвращаться к этим ощущениям всякий раз,
Когда испытываете волнение,
Тревогу.
Когда что-то вокруг влияет на вашу самооценку.
Когда вокруг вы слышите критику.
Всем нам порой нужно такое место,
Где мы можем отдышаться,
Расслабиться.
И тогда мы сможем принимать безвешанные,
Здравые,
Рациональные решения.
Эти решения основаны на наших собственных убеждениях и ценностях.
Верните,
Пожалуйста,
Внимание к дыханию.
Снова осознайте,
Прочувствуйте вдохи,
Выдохи.
Сознаванием дыхания осознавайте свое тело,
Его ощущения,
Его состояние.
Когда вы защищены,
Расслаблены и уверены в себе,
Как чувствует себя ваша спина,
Какая у вас осанка.
Даже просто возвращаясь в это выпрямленное положение,
Имитируя мышцами то же самое состояние,
Вы можете давать своему мозгу знак,
Что вы находитесь в защищенном,
Уверенном состоянии.
Вновь осознайте свое дыхание в естественные вдохи и выдохи.
Мы начинаем немного делать длиннее дыхание.
Потянитесь сейчас хорошенечко,
Потянитесь всем своим телом,
Как вам сейчас хочется.
И затем расслабляемся.
И потихонечку открывайте,
Пожалуйста,
Глаза.
Не торопитесь убегать,
Немножко поосматривайтесь вокруг.
Дайте себе несколько минут вернуться из медитации.
Спасибо большое,
Что вы сегодня присоединились ко мне.
Я желаю вам отличного продолжения дня и уверенности в себе и в своих решениях.
Намасте.
