Всем привет!
Найдите,
Пожалуйста,
Уютное,
Тихое место,
Где вы сможете помедитировать,
Где вас никто не потревожит в ближайшее время.
Займите положение сидя или лежа,
Как хочется вашему телу.
Позаботьтесь о своем комфорте.
Если вы лежите,
То,
Возможно,
Подложите подушку под живот,
Если вы лежите на боку.
Если сидите,
То найдите опору для спины,
Подушку или стену.
Закройте,
Пожалуйста,
Глаза.
Осознайте все свое тело целиком,
От макушки до стоп.
Осознавайте положение,
В котором вы сейчас находитесь.
Вы наблюдаете за тем,
Как расположена ваша спина.
Постарайтесь ее выпрямить,
Расправить плечи.
Внимание перемещается к дыханию.
Отмечайте,
Где вы ощущаете дыхание лучше всего.
Может,
Это область носа или грудная клетка,
Или даже живот.
Сосредоточьтесь на этой области дыхания,
Наблюдайте за естественными вдохами и выдохами.
Если вам удобно,
Положите,
Пожалуйста,
Одну ладонь или обе на живот.
Ощущайте своими ладонями прикосновение к животу.
Чувствуйте,
Как ладони касаются живота.
Отметьте,
Что теплее ваши руки или животик.
Постарайтесь также осознать вес рук,
Лежащих на животе.
Внимание вновь возвращается к дыханию.
Дышим свободно с расправленными плечами.
Постарайтесь с каждым новым выдохом расслабить живот.
С каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы тазового дна.
Каждый новый выдох уносит любое напряжение в теле.
Делаем вдох носом и выдох через рот со звуком.
Еще несколько раз.
Теперь ваш животик и мышцы тазового дна абсолютно расслаблены.
Внимание отправляется снова к ладоням.
Осознайте,
Что под ладонями,
Буквально через пару сантиметров,
Доходится новый человек.
Ваш ребенок мысленно отправьте ему свою любовь,
Заботу,
Нежность.
Представьте,
Как ваш малыш наполняется этими ощущениями,
Как бы укутывается в них.
Рядом с ним ваша любовь,
Ваше внимание.
Почувствуйте,
Каким сейчас стало ваше дыхание.
Каждый вдох наполняет вас и вашего малыша позитивом,
Легкостью.
Каждый выдох уносит волнение.
Обратите внимание на свое лицо.
Мышцы лица,
Мышцы губ абсолютно расслаблены.
Ваша спина остается прямой.
Если вдруг вы заметили,
Что ссутулились,
Очень аккуратно и неспешно выровняйте спинку.
Подумайте сейчас про свою беременность,
Как она проходит,
Какие вы видите плюсы,
Позитивные стороны вашего положения.
В конце концов,
Вы выращиваете внутри себя целую жизнь.
Это ведь так удивительно и невероятно.
Постарайтесь в ближайшее время уделять как можно больше внимания себе,
Своему телу,
Своему комфорту.
Делайте то,
Что вам нравится.
Ведь если вам будет хорошо,
Вашему ребенку тоже будет хорошо.
Подумайте,
Чего вам хочется прямо сейчас,
Что вы можете сделать для себя сегодня.
Сохраняя это желание,
Это намерение,
Мы начинаем делать чуть более длинные вдохи,
Выдохи.
Мягко потянитесь,
Чуть подвигайте головой,
Руками,
Ногами.
И когда будете готовы,
То не спеша открывайте глаза,
Не торопитесь выбегать из медитации,
Рассмотритесь вокруг.
Дайте себе еще парочку дыханий вернуться.
Я желаю вам волшебного продолжения дня.
Спасибо,
Что были сегодня со мной.
До встречи.
