Устройтесь в комфортном положении,
Лежа или сидя.
Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.
Начните с осознания своего дыхания.
Глубоко вдохните и медленно выдохните.
Ощутите свое дыхание и направьте свое внимание на свои веки.
И расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и они полностью расслаблены.
И,
Сохраняя это расслабление,
Сделайте небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление,
Веки действительно не открываются,
Они как будто бы полностью выключены.
Подвигайте бровями,
Поморщите лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются.
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже.
И растворитесь в этом приятном,
Комфортном расслаблении.
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
Вниз от макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление приятной,
Комфортной волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
И с каждым выдохом наблюдайте,
Как ваше тело и ваш разум расслабляются.
И уходит любое напряжение.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,
Чем сейчас.
Итак,
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь как будто бы в несколько раз глубже.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас глубже.
И через несколько секунд мы сделаем это снова.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе пребывать в нем,
Позвольте себе раствориться в этом расслаблении.
И сейчас мы сделаем это снова.
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
И помните,
Что нет никаких границ,
Нет никаких ограничений,
И вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.
И сейчас у нас есть все физическое расслабление,
Которое нам нужно.
И ощутите это расслабление каждой клеточкой,
Каждой мышцей своего тела.
Обратите внимание на то,
Как вы себя чувствуете на физическом,
Эмоциональном и ментальном уровнях.
И затем начните безучастно наблюдать за своими мыслями,
Нейтральным,
Непредвзятым образом.
Просто смотрите,
Как ваши мысли приходят и уходят.
Не анализируйте,
Просто наблюдайте и осознавайте.
И сейчас пришло время расслабить ваш ум,
Который вечно комментирует оценивает,
Сравнивает,
Жалуется,
Все время чем-то недоволен.
И сейчас начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.
Позвольте расслаблять ваш ум.
Не держитесь за любые мысли,
Позвольте себе отключить поток мыслей с каждым выдохом,
Просто освобождайтесь от них.
Они вам сейчас не нужны.
Станьте как будто бы сторонним наблюдателем своих мыслей.
И с каждым выдохом расслабляйте разум,
Позвольте ему стать спокойнее и тише,
Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.
С каждым выдохом позвольте уму временно затихнуть.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор замолчит.
И позвольте этому произойти,
И это произойдет.
И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.
Тело расслаблено,
Разум спокоен,
И вы продолжаете погружаться в состояние полного расслабления.
Продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно.
И поскольку вы позволили себе погрузиться в это состояние,
Следующие все слова и идеи осознаются и проходят на самый глубинный уровень вашего Я.
Осознайте прямо сейчас,
Что все необходимые ресурсы для вашего изменения уже есть внутри вас.
И в вас есть необходимый ресурс,
Чтобы почувствовать себя полноценной,
Уверенной,
Свободной и сильной.
В вас уже есть необходимый ресурс,
Чтобы выражать себя так,
Как вы хотите.
И внутри вас уже есть гармония и покой здесь и сейчас.
Ваше Я и есть гармония.
Ваше Я и есть свет,
Радость и любовь.
И в каждом человеке с самого начала есть все нужные ресурсы.
Каждый человек,
Рождаясь,
Несет в себе любовь,
Свет,
Радость,
Спонтанность,
Свободу проявлять свои эмоции и мысли.
Ему ничего не угрожает,
Ему ничего не страшно.
И в его сердце и душе уже живет бесстрашие,
Свет и любовь.
Каждый человек с самого начала знает,
Что он нужен,
Что он важен,
Что он ценен.
И все,
Что вы ищете,
Уже есть внутри вас.
Просто оно запылилось,
Затерлось со временем.
Но эта любовь к себе,
Любовь к другим,
Этот свет уже есть внутри вас.
И прямо сейчас направьте луч своего внимания внутрь себя,
К центру груди.
И почувствуйте,
Как присутствие вашего внимания начинает создавать небольшой круг яркого,
Теплого,
Сияющего,
Желтого света в центре вашей груди.
И почувствуйте,
Как будто бы прямо сейчас внутри вас начинает светить солнце.
И это солнце наполняет все тело теплом и золотым светом.
И с каждым вашим вдохом это внутреннее солнце становится все больше и больше.
И ощущая это тепло и золотое свечение,
Вы знаете,
Вы точно знаете,
Что этот источник безграничен.
Этот источник любви,
Света и тепла,
Он не может закончиться.
И вы можете всегда черпать из него любовь,
Бесстрашие,
Радость.
Тогда,
Когда захотите.
Этот источник всегда открыт,
Всегда доступен.
Вы его чувствуете и ощущаете внутри.
Всегда.
Представьте зеркало напротив себя.
И в этом зеркале вы видите свое отражение.
Вы видите точную копию себя.
Вообразите,
Как эта копия в зеркале становится меньше,
Младше и моложе.
Ваши ручки и ножки становятся маленькими.
Одежда,
Лицо изменяется.
И ваше отражение в зеркале становится молодым и совсем юным.
И из взрослой женщины эта копия превращается в юную девушку.
Затем в подростка.
В маленького ребенка.
И совсем в младенца.
И посмотрите на этого младенца.
Она – это вы.
А вы – это она.
И посмотрите на нее.
Возьмите ее на ручки,
Обнимите ее.
И посмотрите с этой маленькой прекрасной девочкой.
С ней все в порядке?
Она достойна вашей любви?
Она полноценная с самого рождения?
Она достойна жить в гармонии и любви?
Эта крохотная девочка продолжает жить внутри вас.
Она никуда не исчезла.
И если она полноценная,
Если она достойна любви,
И с ней все в порядке,
Значит и вы полноценная,
Достойная,
И с вами все в порядке.
Потому что она – это вы.
А вы – это она.
И вы одно.
Как с самого начала в этой девочке живет свет,
Так и у вас он живет до сих пор,
Будет жить.
И все эти слова и идеи закрепляются в вашем подсознании и сознании прямо сейчас.
И вы чувствуете комфорт,
Легкость и свободу внутри себя.
Стремление оставаться самим собой находится глубоко внутри нас.
Поэтому прямо сейчас вы можете разрешить себе быть собой,
Быть такой,
Какая вы есть.
И примите любую часть себя без сопротивления,
Без осуждения или оценивания.
Примите в себе все.
Позвольте себе принять собственные слабости.
Разрешите себе стать более терпимой к своим слабостям и недостаткам.
Верните себе право,
Безусловно,
Любить и поддерживать себя.
Такую,
Какая вы есть на самом деле.
И принимая себя такой,
Какая вы есть здесь и сейчас,
В этом данном моменте,
Зная,
Что с вами все в порядке,
Потому что так было от самого рождения,
Вы можете почувствовать,
Вы нужный человек.
И вы заслуживаете всего самого лучшего в жизни.
Вы имеете право чувствовать себя полноценной,
Свободной,
Сильной и уверенной.
Вы имеете право иметь все самое лучшее.
И если в этом мире есть что-то самое красивое,
Самое вкусное и самое лучшее,
То оно создано для вас.
И вы рождены быть любимой,
Полноценной,
Сильной,
Свободной и уверенной.
И все эти идеи,
Все эти слова начнут развиваться внутри вас,
Внутри вашего сознания,
Комфортно и экологично.
Настолько быстро или настолько медленно,
Насколько вы этого захотите.
Насколько вы позволите этому происходить.
Все эти идеи,
Все эти слова закрепляются на самом глубинном уровне вашего Я.
И как корни дерева они погружаются в плодотворную,
Ресурсную почву вашего подсознания.
И совсем скоро,
Может быть уже сегодня или уже завтра,
Они начнут давать первые ростки.
Сфокусируйтесь вновь на своем дыхании.
И осознайте те изменения,
Которые произошли с вами за эту практику.
Почувствуйте,
Как изменилось ваше внутреннее состояние.
И через несколько дыхательных циклов,
Но не раньше,
Вы можете открыть глаза и почувствовать внутри легкость и свободу.
И когда вы будете готовы,
Откройте глаза и ощутите ваше новое состояние.
