Данная практика поможет вам ослабить внутреннее давление и отпустить напряжение,
Связанное с мыслью «со мной что-то не так и недостаточно хорошо» или «я неполноценна».
Выполняя эту практику,
Вы сможете отпустить чувство неполноценности и вновь осознать на всех уровнях сознания,
Что с вами все в порядке,
Вы цельная и самодостаточная.
Меня зовут Дарья Турчук,
Я женский гипнолог и с помощью работы с подсознанием я помогаю женщинам освободиться от эмоциональных проблем,
Переосмыслить свой прошлый негативный опыт и перестать существовать на уровне подсознательных автоматических реакций.
Сделайте так,
Чтобы во время практики вас никто не отвлекал и позвольте себе следовать за моим голосом,
Не комментируя и не оценивая и не критикуя то,
Что будет предлагаться сделать.
Для того,
Чтобы получить максимальный эффект,
Позвольте себе следовать за моим голосом и за моими указаниями в таком темпе,
Который есть,
И сделав это,
Вы сможете почувствовать полноценный эффект о данной практике.
Итак,
Давайте начнем.
Устройтесь в комфортном положении,
Лежа или сидя.
Сделайте так,
Чтобы вам было комфортно и вы могли полностью расслабиться.
Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.
Начните с осознания своего дыхания.
Глубоко вдохните и медленно выдохните и ощутите свое дыхание.
И сейчас направьте свое внимание на ваши веки и расслабьте веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении вы были уверены,
Что они не открываются и не полностью расслаблены.
Пусть веки станут полностью расслабленными,
Тяжелыми,
Сонными,
Свинцовыми.
Сохраняя это расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление,
Ваши веки действительно не открываются и не работают.
И подвигайте бровями,
Поморщьте лоб,
Убедитесь,
Что ваши веки не открываются.
Отлично,
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках вниз от макушки головы до самых пят.
И проведите это расслабление приятной комфортной волной по всему вашему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
И с каждым выдохом наблюдайте,
Как ваше тело и ваш разум расслабляются.
С каждым выдохом уходит любое напряжение из вашего тела и сознания.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
Когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать как будто бы в несколько раз больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и позвольте себе расслабиться еще как будто бы в несколько раз больше.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас больше и больше.
И сейчас мы сделаем это снова.
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза и расслабьтесь еще больше.
И нет никаких границ и никаких ограничений.
Вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.
Сейчас у нас есть все необходимое расслабление.
И ощутите это расслабление каждой клеточкой,
Каждой мышцей своего тела.
И теперь начните расслаблять ваш разум так же,
Как расслаблено ваше тело.
Просто начните отпускать любые мысли с каждым выдохом.
Не держитесь за них.
Позвольте себе стать сторонним наблюдателем и идей в вашем сознании.
Просто спокойно и отстраненно наблюдайте.
И с каждым выдохом освобождайтесь от них.
С каждым выдохом погружайтесь внутрь себя,
Отбрасывая все мысли.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор затихнет.
И позвольте этому произойти,
И это произойдет.
Делайте глубокий вдох,
И с выдохом отпустите мысли,
И позвольте им исчезнуть.
Позвольте себе пребывать в своей внутренней приятной тишине.
И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом.
И во время всей практики продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно,
С каждым выдохом,
Расслабляясь больше и больше.
Каждый день мы носим с собой огромный запас накопленных негативных чувств,
Выученных эмоциональных реакций,
Убеждений и установок из своего прошлого.
И то,
Что содержится внутри вас,
То,
Что вы держите внутри себя,
Окрашивает ваш мир.
И то,
Что вы удерживаете в своем уме,
Имеет тенденцию проявляться.
И ваша внутренняя самооценка и самооценность постоянно подвергаются угрозе,
Как изнутри,
Так и снаружи.
И чтобы убрать внутреннее напряжение,
Которое вы сами себе создаете изнутри,
Обратите внимание вглубь себя.
И сфокусируйте свое внимание на том,
Чего вы стараетесь избегать,
Подавлять или игнорировать.
Какие негативные мысли и эмоции,
И чувства,
Связанные с вашей самооценкой,
Вы держите внутри.
Пусть все это начнет всплывать наружу.
Это могут быть любые мысли,
Связанные с самокритикой,
Самоничежением или самоумолением.
«Я недостаточно хороша»,
«я неполноценно»,
«со мной что-то не так».
Позвольте всем этим мыслям и всем другим мыслям по этому поводу начать проявляться.
И не бойтесь их,
Позвольте им выйти наружу,
Хватит держать их внутри.
И пусть придут любые образы,
Ситуации и картинки,
Где вы чувствовали себя недостаточной,
Неполноценной,
Дурной или какой-то еще.
И не сопротивляйтесь этим образом мыслям и эмоциям.
Это всего лишь мысли в вашем сознании.
И разрешите себе почувствовать свои эмоции,
Возникающие у вас в связи с приходящими образами,
Ситуациями и картинками.
Ощутите их в полной мере.
Не бойтесь их,
Не стесняйтесь их,
Не скрывайте их,
Посвятите на них светом своего внимания.
И обратите внимание на то чувство в теле,
Которое возникает,
Когда вы думаете о своей неполноценности.
Просканируйте все свое тело и почувствуйте,
Где в теле вы физически ощущаете дискомфортное чувство.
И когда найдете,
Направьте свое внимание на это чувство в теле.
Позвольте ему просто быть внутри вас.
Не отворачивайтесь от него,
Не противьтесь ему,
Не сопротивляйтесь.
И не сдерживайте эмоции,
Если вам хочется сейчас плакать,
То вы в безопасности и вы можете позволить себе плакать.
Разрешите выйти наружу всем подавленным мыслям,
Чувствам и представлениям о себе,
С которыми вы не желаете сталкиваться.
Позвольте себе переживать это чувство без всякого сопротивления,
Страха перед ним или каких-либо других мыслей.
Отпустите желание сопротивляться этому чувству.
Просто наблюдайте и осознавайте те внутренние процессы,
Которые происходят внутри вас.
Отбросьте все попытки изменить это чувство.
Не торопитесь,
Просто побудьте с ним один на один.
И теперь,
Когда вы позволили себе ощутить и принять это чувство,
Разрешите себе отпустить это чувство.
Перестаньте его удерживать,
Начните отпускать.
Смотрите,
Как оно начинает уходить.
И используйте тот образ,
Который к вам приходит,
С каждым выдохом.
Позвольте этому чувству начать дрейфовать,
Исчезать и растворяться.
И отпуская это чувство,
Вы можете освободиться от любых заблуждений о себе,
Необоснованных убеждений,
Ложных интерпретаций и ошибочных эмоций.
Вы можете отпустить их,
Где бы они ни находились.
В теле,
В сознании,
В подсознании,
В ДНК,
В бессознательном,
Где угодно.
И,
Возможно,
Вам легче будет отпустить это чувство по маленьким частям,
И сделайте это.
Освободите это чувство,
Больше не держитесь за него.
Отпустите все токсичные мысли,
Установки и убеждения о себе.
Отпустите мысли о своей неполноценности.
Освободите себя,
Позвольте себе стать свободной.
Продолжайте дышать медленно и глубоко,
С каждым выдохом,
Отпуская чувство.
Обратите внимание,
Что чувство может не уйти полностью,
Но с каждым разом,
Делая эту практику,
Вам будет становиться все лучше и лучше.
Сейчас вновь сфокусируйтесь на своем дыхании,
Пусть все образы и картинки исчезнут.
Направьте свое внимание вглубь себя.
Сейчас пришло время отпростить себя за то,
Что вы так долго позволяли этому чувству и негативным мыслям о себе отравлять вашу жизнь,
Воздействовать на вас и на ваши отношения.
Повторяйте про себя следующие слова и осознавайте их на всех уровнях своего сознания,
Пусть они будто бы эхом отзываются внутри вас.
Я полностью прощаю себя за все эти мысли,
Которые досаждали и ограничивали меня.
Теперь я осознаю,
Что это были лишь мои мысли и чувства,
И они больше не имеют влияния надо мной.
Я принимаю себя такой,
Какая я есть,
Без осуждения и всяких предварительных условий.
Я люблю себя такой,
Какая я есть.
Я принимаю свой ум таким,
Какой он есть,
Со всеми мыслями,
Эмоциями,
Надеждами,
Мечтами и уникальным восприятием.
Я принимаю свое тело таким,
Какое оно есть,
Со всей его красотой и совершенством.
Я принимаю себя со всеми плюсами и минусами,
Достоинствами и недостатками.
Я такая,
Какая я есть.
Я не отрицаю свои недостатки и понимаю свои нынешние пределы,
Но я вижу в себе прекрасные и удивительные качества,
И вы можете перечислить про себя эти качества.
Я даю себе право быть той,
Кем я являюсь в настоящий момент и при этом я знаю,
Что все проходит и все развивается,
И пусть моя любовь к себе будет такой сильной,
Чтобы я никогда больше не отвергала себя и не вредила себе.
И простите себя за то,
За что нужно простить,
Вы сами знаете за что,
И с каждым выдохом отпустите любые негативные эмоции,
Чувства,
Злость,
Обиду,
Возможно,
И прощение у себя.
И простив себя,
Освободив внутреннее пространство,
Позвольте себе с каждым вдохом наполниться внутренней свежестью,
Легкостью и покоем.
Разрешите себе заполнить все свое тело и сознание этим чувством,
Чтобы вы могли ощутить свою самоценность,
Свою целостность,
Любовь и принятие,
И почувствуйте,
Как наполняясь этим чувством к вам приходит внутреннее осознание «со мной все в порядке,
Что бы ни происходило,
Что бы ни было,
Со мной все в порядке».
И находясь в этом легком и приятном состоянии,
Вы можете осознать и проверить,
Что жизнь хороша и в ней все совершенно.
Вы и я хороши.
Вы и я совершенны.
И в этом мире всем хватит любви.
И повторите следующие слова и идеи за мной про себя.
Пусть они эхом отзываются внутри вас.
Я благодарю за то,
Что я здесь и сейчас.
Я благодарю за этот путь,
По которому я иду.
Я освобождаюсь от любой потребности цепляться за негативные эмоции и идеи,
Несущие в себе ограничения и недовольство собой.
Я отпускаю потребность защищать образ себя.
Я отпускаю потребность вдобрения и желания жить в соответствии с мнением других.
Я позволяю себе всегда чувствовать эту любовь к себе.
И побудьте еще какое-то время в этом состоянии.
И,
Сохраняя это новое состояние,
Новые изменения и осознания,
Через несколько дыхательных циклов,
Когда вы будете готовы,
Вы сможете открыть глаза и почувствовать приятную легкость,
Свежесть и тишину внутри.
И,
Открыв глаза,
Пусть на вашем лице будет улыбка,
Которая всегда сможет усилить вашу внутреннюю и внешнюю красоту.
