Устройтесь в комфортном положении,
Лежа или сидя.
Плавно закройте глаза и следуйте за моим голосом.
Начните с осознания дыхания.
Глубоко вдохните и медленно выдохните,
И ощутите свое дыхание.
Сделайте медленный вдох на четыре счета,
Задержите дыхание и в два раза медленнее выдохните,
И сделайте несколько циклов дыхания в своем ритме,
И направьте свое внимание на свои веки,
И расслабьте свои веки настолько глубоко,
Чтобы в этом расслаблении они были полностью расслаблены,
Они были как будто бы выключены,
И они как будто бы не работали,
И расслабьте веки настолько,
Чтобы вы были уверены,
Что они как будто бы не открываются,
И они полностью расслаблены.
И,
Сохраняя это расслабление,
Сделайте для себя небольшую проверку и убедитесь,
Что пока вы сохраняете это расслабление,
Они действительно не открываются,
И они как будто бы полностью выключены.
И подвигайте бровями,
Поморщите лоб,
Убедитесь,
Что веки не открываются,
И перестаньте проверять и расслабьтесь еще глубже,
И продолжайте расслабляться с каждым выдохом все больше и больше.
И теперь пропустите это расслабление,
Которому вы позволяете быть в своих веках,
По всему своему телу,
От самой макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
И проведите это расслабление приятной волной по всему своему телу,
Наполняя каждую клеточку,
Каждую мышцу таким же расслаблением,
Как в ваших веках.
И с каждым выдохом наблюдайте,
Как ваше тело и ваш разум расслабляются,
И уходит любое напряжение,
Уходят любые зажимы.
И через несколько секунд я попрошу вас открыть и закрыть глаза.
И когда вы закроете глаза,
Позвольте этому расслаблению стать в несколько раз глубже,
Чем сейчас.
Итак,
Откройте глаза и закройте глаза,
И расслабьтесь,
Как будто бы в несколько раз глубже.
И позволяйте каждому выдоху расслаблять вас глубже.
И через несколько секунд мы сделаем это снова.
И в этот раз,
Когда глаза закроются,
Позвольте себе расслабиться еще больше.
Итак,
Откройте глаза и закройте глаза,
И расслабьтесь еще больше.
Сдайтесь этому расслаблению,
Позвольте себе в нем как будто бы раствориться.
И сейчас мы сделаем это снова,
И в этот раз,
Когда вы закроете глаза,
Позвольте себе отпустить поток мыслей и расслабиться еще больше,
Чем сейчас.
Откройте глаза,
Закройте глаза,
И расслабьтесь еще больше.
И помните,
Что нет никаких границ,
Нет никаких ограничений,
И вы всегда можете расслабиться еще больше и больше с каждым выдохом.
И сейчас у нас есть все физическое расслабление,
Которое нам нужно.
И ощутите это расслабление каждой клеточкой,
Каждой мышцей своего тела,
И позвольте себе пребывать в этом расслаблении.
И направьте внимание внутрь себя,
И ощутите,
Что в этот момент происходит внутри вас.
Просканируйте свое тело и разум,
И обратите внимание на то,
Как вы себя чувствуете на физическом,
Эмоциональном и ментальном уровнях.
И затем начните наблюдать за своими мыслями,
Нейтральным и предвзятым образом.
Смотрите,
Как они приходят и уходят,
Не зацикливайтесь ни на одной мысли,
Позвольте им приходить и уходить снова.
Не анализируйте,
Просто наблюдайте и осознавайте.
Теперь начните расслаблять ваш шум,
Который комментирует,
Оценивает,
Сравнивает,
Жалуется,
Хвалит и бронит.
Просто начните отпускать любые мысли с каждым выдохом,
Не держитесь за них.
Позвольте себе отключить поток мыслей с каждым выдохом,
Просто освобождаясь от них с каждым выдохом,
Становясь как будто бы сторонним наблюдателем своих мыслей.
С каждым выдохом расслабляйте разум,
Позвольте ему стать спокойнее и тише,
Просто фокусируясь на выдохе и отпуская мысли.
С каждым выдохом позвольте уму временно затихнуть,
Отпуская любое внутреннее напряжение.
И вы заметите,
Что через несколько циклов дыхания ваш разум станет тише,
Мысли уйдут и внутренний комментатор замолчит.
И позвольте этому произойти,
И это произойдет.
Вдох и выдох,
И позвольте им исчезнуть,
Позвольте себе пребывать в своей внутренней комфортной тишине,
В приятном безмолвии.
И продолжайте расслаблять разум и тело с каждым выдохом,
Когда ваше тело расслаблено,
Разум спокоен,
И вы продолжаете погружаться в состояние полного расслабления.
И во время всей медитации продолжайте дышать глубоко,
Медленно и спокойно.
И во время дыхания осознавайте состояние своего тела и ума.
И пребывая в этом моменте,
Начните безучастно наблюдать,
Как появляются образы всего того,
Что произошло с вами за этот год.
Пусть появятся и всплывут любые моменты,
Которые произошли с вами в этом году.
Пусть они появляются,
Как будто бы вы смотрите киноленту.
И начните прокручивать эту киноленту с самого первого месяца года до нынешнего момента.
Позвольте всплывать любым моментом.
Двигайтесь через весь год,
Месяц за месяцем,
Вспоминая людей,
Которые были с вами в этом году,
Ситуации,
Которые происходили,
Эмоции,
Которые вы испытывали.
Пусть приходят любые истории,
Любые эпизоды и образы,
Очертания,
События и любые моменты.
Просто смотрите на эти воспоминания из прошлого года.
Пусть приходят моменты,
В которых вы были счастливы,
Которые вызывали улыбку,
В которых вы смеялись.
И,
Может быть,
Вам захочется улыбнуться прямо сейчас,
Проживая вновь эти моменты.
Пусть придут моменты,
В которых вам было радостно и хорошо.
Пусть появятся эпизоды,
За которые вы благодарны.
А теперь позвольте всплыть неприятным моментом вашего года,
Когда вам было плохо,
Когда вам было больно,
Когда вы чувствовали себя разбито и потеряно.
И не противьтесь этим моментам,
Не сопротивляйтесь им.
Пусть они начнут приходить в ваше сознание.
Примите их как часть своего опыта,
Как часть своей истории.
И примите,
Что их не изменить,
Их нельзя переписать,
Но их можно принять,
Как нечто,
Что могло научить вас чему-то полезному.
И пусть приходят мысли и эмоции,
Связанные с этими моментами и ситуациями.
Позвольте любым эмоциям и любым мыслям приходить.
Позвольте любым эмоциям внутри вас присутствовать.
Примите их полностью и позвольте себе погрузиться в эти эмоции.
И теперь начните с каждым выдохом освобождаться от этих эмоций.
Позвольте им выйти наружу с каждым выдохом.
И сделайте глубокий вдох и выдох.
И концентрируясь на каждом выдохе,
Освобождайтесь от негативных эмоций вашего прошлого.
И освободившись от этих эмоций,
Примите любые ситуации,
Которые происходили с вами в этом году с благодарностью.
Помните,
Что ошибок не бывает и любое наше действие обогащает нас опытом.
Поэтому прямо сейчас обратитесь вглубь себя и ощутите благодарность за то,
Что произошло с вами в этом году.
И с каждым вдохом позвольте признательности и благодарности возникнуть внутри вас.
И позвольте с каждым вдохом наполнить ваше тело и разум.
Пусть в вашем сознании всплывут люди,
Которым вы благодарны.
Пусть всплывут ситуации,
За которые вы благодарны.
Позвольте чувству глубокой благодарности войти в ваше тело.
И обратите внимание на то,
Где в теле находится это чувство.
И сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте этому чувству расшириться внутри вас.
Насладитесь прямо сейчас несколькими приятными мгновениями,
Когда чувство благодарности наполняет вас изнутри.
Ощутите благодарность к себе самому,
Ощутите благодарность вашему телу,
Благодарность вашему разуму.
И почувствуйте внутри себя благодарность просто за то,
Что вы живете в данный момент и можете чувствовать,
Ощущать и просто проживать этот миг.
Позвольте чувству благодарности наполнять вас,
Когда вы делаете вдох и выдох.
И почувствуйте,
Что у вас есть все,
Что нужно,
Чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
И сейчас снова посмотрите со стороны на прошедший год и ответьте себе на вопрос,
Что вы хотите отпустить,
От чего вы хотите избавиться,
От какого негативного воздействия прошлого вы хотите освободиться,
Чтобы создать внутри себя пространство и энергию для чего-то нового.
И перестаньте держаться за любые мысли,
Эмоции и переживания.
И с каждым выдохом представляйте,
Что вы начинаете отпускать все негативные мысли,
Прошлые негативные эмоции,
Ограничивающие установки,
Страхи и идеи,
Которые вам больше не нужны.
Отпускайте все,
Все,
Что отягощает ваш путь и мешает вам двигаться вперед,
Потому что пришло время от этого освободиться.
Начните избавляться от тех идей,
Мыслей,
Энергий,
Которые вам больше не нужны.
Начните избавляться от них с помощью дыхания и на каждом выдохе освобождайтесь от всего эмоционального мусора внутри себя,
От которого вы хотите избавиться.
И через несколько дыхательных циклов вы заметите,
Как легче и свободнее вы себя ощущаете.
Вы заметите,
Насколько свободнее и легче вам стало дышаться.
И прямо сейчас,
Вместе со мной,
На каждом выдохе начните отпускать любые ментальные ограничения,
Которые у вас есть,
Любые ложные установки.
Оставьте в прошлом ваши страхи,
Оставьте в прошлом тревогу и беспокойство,
Чувство вины.
На каждом выдохе избавляйтесь от чувства стыда,
От жалости к себе.
И с каждым выдохом избавляйтесь от прошлых обид,
От зависти,
От раздражения.
Освободите пространство внутри себя для любви,
Для радости,
Для покоя.
И с каждым выдохом почувствуйте,
Как внутри становится легче,
Чище,
Свободнее.
Прямо сейчас почувствуйте и заметьте,
Как внутри вас освобождается пространство для любви,
Радости,
Покоя и принятия.
И сфокусируйтесь вновь на своем дыхании,
Осознайте те изменения,
Которые произошли с вами за эту медитацию.
Почувствуйте,
Как изменилось ваше внутреннее состояние.
И через несколько дыхательных циклов,
Но не раньше,
Вы можете открыть глаза и почувствовать внутри себя легкость и свободу.
И когда вы будете готовы,
Откройте глаза и ощутите ваше новое состояние.
Ваше новое состояние,
С которым вы можете планировать ваш новый год,
С которым вы можете пожелать всего,
Что вы захотите в вашем новом году.
