Примите комфортную позу,
Вы можете сесть или лечь и,
Пожалуйста,
Оставьте глаза открытыми,
И мы начинаем Сон — это важная часть нашей жизни Вне зависимости от того,
Кто мы есть,
Кем мы работаем,
Находимся мы в отношениях или нет Сон — это часть общего человеческого опыта Сон позволяет нашим телам восстанавливаться и нашему разуму сортировать воспоминания,
Обновляться,
Находить решение проблем Так,
Чтобы мы могли создавать свое будущее по своему желанию Медитация — это прекрасный способ получить доступ к более медленным частотам функционирования нашего мозга,
Схожими с частотами во время сна Медитация позволит активироваться творческому потенциалу вашего мозга и начать процесс исполнения ваших намерений,
Целей,
Желаний Итак,
Готовы ли вы погрузиться в расслабленное состояние и позволить себе глубокий сон,
Который вы заслуживаете каждую ночь?
Сейчас я прошу вас найти точку перед собой,
Куда вы будете смотреть,
Не отводя глаз Итак,
Сфокусируйтесь на этой точке и в то время,
Когда вы смотрите на нее,
Я попрошу вас моргать каждый раз,
Когда я называю цифру Я буду считать от 10 до 1 Итак,
Давайте начнем 10 Моргайте 9 Моргайте 8 Моргайте 7 6 5 4 3 2 1 И ваши глаза готовы мягко закрыться Просто позвольте им,
Естественно,
Сделать это И вы заметите,
Как очень нежная волна расслабления проходит через все ваше тело Важно ли вам высыпаться ночью?
Чрезвычайно важно Сон – это наше естественное состояние покоя А бодрствование – это стадия активности И у нас должна быть включена способность переключаться между отдыхом и активностью Отдыхом и активностью Отдыхом и активностью И тогда мы сможем достичь любой цели Итак,
Сейчас представьте,
Что перед вами возникает лестница Неважно,
Куда она ведет – наверх или вниз Просто позвольте образу всплыть перед вашим внутренним взором И эта лестница ведет вас к знанию о очень спокойном и омолаживающем сне И когда я начну считать от 10 до 1 Вы начнете шагать по этой лестнице И с каждым шагом вы будете чувствовать все больше и больше расслабления Итак,
Давайте начнем 10 Начните ваше путешествие к знанию о глубоком сне 9 8 Вы расслабляетесь все больше и больше с каждой ступенькой 7 Тело расслабляется еще больше 6 5 Еще больше покоя Просто отпускайте напряжение,
Как канатики Вам ничего не нужно делать Просто отпускайте напряжение 4 Расслабление приходит в ваш разум Любые мысли,
Образы,
Посторонние звуки Вы просто отпускаете,
Как канатики Они могут приходить и уходить,
Просто позвольте им быть И выбирайте не сотрудничать Давай им возникать И так же отпускаем Как воздушные шарики 3 2 1 И ваш следующий шаг вы делаете в белый песок Он настолько мягкий и теплый И вы чувствуете его под своими ступнями Просто ощущайте все доступные вам физические ощущения в области правой и левой ступни Просто почувствуйте эту мягкость,
Тепло И все доступные вам физические ощущения А теперь посмотрите перед собой И увидите еще больше песка перед вами И одновременно с этим вы слышите где-то звук океана Начните шагать в сторону этого звука И пока вы идете,
Вы чувствуете прикосновение солнца к вашей коже Может быть вы чувствуете легкий бриз И ощущаете легкий аромат соленого морского воздуха И вот вы уже видите кусочек океана за песочной дюной И вы продолжаете вашу прогулку к океану И начинаете ощущать,
Что песок становится более твердым Более влажным Более влажным,
Пропитанным океанской водой И вот вы добираетесь прямо до берега И вы видите небольшие волны,
Которые поднимаются и опускаются Поднимаются и опускаются И в это время вы видите небольшие ракушки в песке Кусочки водорослей и ваши собственные следы на мокром песке И вот вы замечаете небольшой кусочек дерева Которым вам хочется что-то написать на песке Поднимите эту деревяшку И напишите свое имя на мокром песке Пишите каждую букву И прописывая каждую букву,
Слушайте звук Который при этом возникает Прекрасно Когда вы закончите Немножко отойдите назад и посмотрите на надпись Посмотрите на свое имя на песке И пока вы смотрите на ваше красивое имя Которое всю жизнь было с вами Вы замечаете,
Как к нему подбираются небольшие волны И вот часть волны захватывает надпись И смывает ее Уносит обратно в океан И потом следующая волна накрывает надпись еще больше И следующая волна полностью смывает ее И посмотрите на разводы,
Которые остались на песке На том месте,
Где только что было ваше имя Хорошо И теперь продолжите свою прогулку по берегу Отмечая,
Что есть вокруг Какие звуки вы слышите?
Слышите ли вы чаек?
Которые летают над головой Слышите ли вы звуки ветра?
Чувствуете ли вы солнце на своей коже?
Продолжаете ли вы чувствовать песок под своими стопами?
Вот в этот момент И сейчас И в эту самую секунду Прекрасно Может быть вы также чувствуете запах океана А теперь вы вдруг видите финиковую пальму И на ней растут Сочные,
Свежие финики Подойдите и сорвите один Откусите кусочек И со всем вашим вниманием Отметьте его вкус,
Сладость Влажность Текстуру И просто будьте на вашем пляже Наслаждаясь вашим фруктом И теперь,
Когда вы погуляли по пляжу Изучили его,
Насладились его красотой Вам хочется немного отдохнуть Вы смотрите по сторонам и замечаете,
Что впереди,
Под пальмами Есть прекрасное место в тени,
Где вы могли бы Полежать И немного поспать Вы направляетесь К этому месту И ложитесь Вам очень комфортно И удобно И перед тем,
Как вы закроете глаза Вы смотрите на океан Вы смотрите на линию горизонта,
Там,
Где океан встречается с небом И это самая красивая сцена,
Которую вы наблюдали И пока вы смотрите на синее небо Огромное,
Безграничное И на бескрайний океан Позвольте себе засыпать естественно И внимательно слушать то,
Что я сейчас скажу Потому что это очень важно для вашего Общего благосостояния Единственное препятствие на пути К консумтивному,
Естественному сну,
Который вы заслуживаете Это ваши мысли Вы позволили вашим мыслям Иметь над вами власть?
Из-за чего ваш ум стал неугомонным?
И когда вы ложитесь спать И внешние Стрессоры и раздражители утихают Вы начинаете Громче слышать свои мысли И вы верите им Сотрудничаете с ними И поэтому Они причиняют вам столько неудобства И создают весь этот Шум Всю эту болтовню ума Но сейчас Вы можете Разрешить себе Не сотрудничать со своими мыслями Вы можете разрешить себе Выйти Из-под их контроля Вы можете позволить мыслям Просто быть Словно волны на поверхности океана Возникать И также растворяться Вы можете ощутить себя Самим океаном С безграничной глубиной Мощью И позволяя волнам Просто плескаться на вашей поверхности При этом чувствуя Я Больше этого И сейчас Начните наблюдать свои мысли И каждый раз Когда вы замечаете Ваши мысли Новую мысль Просто произносите Я больше этого И выбирайте Не сотрудничать Прямо сейчас Я больше этого Не сотрудничаю Тренируйте свое внимание Быть наблюдателем Хозяином мыслей И вот снова Если мысль пришла Не сотрудничаем Повторяйте Я больше этого Неважно сколько раз Вам придется это сделать Каждый раз Когда вы возвращаете свое внимание К себе Вы тренируете Свою осознанность Вы тренируете свой ум Вы возвращаете внимание Внутрь себя Ум Это хороший слуга Но плохой хозяин Хозяином своих мыслей И снова наблюдайте И снова говорите Я больше этого Не сотрудничаю Вот сейчас И ощущая себя Безграничным Сильным Спокойным Океаном Можете плавно Погружаться в свою глубину В покой В омолаживающий Глубокий сон И когда вы проснетесь Вы будете чувствовать себя Абсолютно обновленным Спокойной ночи Благодарю
