Rigtig hjertelig velkommen til denne her korte,
Guidede,
Groundende øvelse Den er perfekt til dig,
Som har det hektiske liv og lige har brug for at komme ned i gear gange imellem Prøv at passe med den et par gange i løbet af dagen,
Det er som sagt en lille kort øvelse Så kom ned og sid på en stol,
Hvor du kan have begge sædeknoder kommet i underladet Sørg for at begge dine fødder er forankret i jorden Hvis du har mulighed for at tage dine sko af,
Så vil jeg klart anbefale dig det Når du har sat dig på stolen,
Så ranker du ryggen langt,
Så du lige vokser et par centimeter Lad dig være bredt i hænderne over dit bryst,
Og hænderne hvile i dit skød Sørg for at hovedet er placeret perfekt for længden til rygsøjlen Så er det nærmest følsvæk løst Så sender du opmærksomheden til din væretrækning Mærker væretrækningen ind gennem næsen og ud gennem næsen Mærker mere,
Om der hæver sig på inderningen og sinker sig på uderningen Så ser du,
Om du kan mærke væretrækningen hele vejen ned gennem dine ben Helt ud til dine fødder Nede ved dine fødder,
Kan du mærke fornemmelsen af,
At dine fødder slår rødder Dybe rødder,
Der trækker sig ned i jorden Det er nede,
Hvor de kan samle næring og give dig stabilitet Mærker de her rødder,
Der vokser ud gennem dine fødder Væretrækning i hele din krop Nede for de her rødder,
Der trækker du næring op Op igennem dine fødder Op til dine hofter Hele vejen op til skuldrene Op til toppen af hovedet Næring,
Der synker sig tilbage ned til maven Så trækker inderne næring op fra dine fødder Hele vejen op til toppen af dit hoved På uderningen eller et eller andet Center i din kerne Det er et par gode væretrækninger sådan her Trækker næring ind,
Så får du lov til et eller andet Mærker stabiliteten Mærker energien På væretrækninger mere sådan her Næste gang,
Du runder ud Så kan du lade være med et lille suk ud i munden Så kan du blinke øjnene over blikken Og fortsætte med din dag
