Fes una respiració profunda,
Inspira pel nas i expira per la boca.
Et vas relaxant i quan estiguis llest,
Llesta,
Tanca els ulls lentament.
Ves imaginant-te que estàs tombat o tombada a la gespa.
Cara amunt,
Mirant el cel,
Ja estàs veient un cel molt blau.
Alguns núvols van arribant,
A poc a poc van apareixent i el cel es comença a tapar.
Tu alces la mà i les apartes suaument i amb delicadesa i el cel torna a ser blau.
Un blau molt clar,
Molt brillant,
Però a poc a poc els núvols van tornant a aparèixer i tu de nou alces la mà,
Alces el braç i les apartes suaument i amb delicadesa.
Recorda que els pensaments i les creences també van i venen i tu ets el cel i la resta de coses tan sols són el clima.
El cel és de color blau i brillant i els núvols els pots apartar si ho desitges.
Ara observa els sorolls del teu voltant,
A l'igual que observes els pensaments que van i venen.
Observa sense jutjar-los,
Sense enganxar-t'hi,
Simplement observa com són i què et diuen.
A poc a poc vas posant atenció a la teva pròpia respiració.
A poc a poc es mouen els dits i te'n vas adonant del lloc on estàs i quan ho desitgis obre els ulls.
Gràcies.
