Posa't en un lloc còmode i vés-te relaxant.
Tenc els ulls,
Descreu les cames,
Els braços,
I vés respirant.
I cada respiració et relaxa més i més.
Inhala.
1,
2,
3,
4.
Retén l'aire.
2,
3,
4.
Exhala.
1,
2,
3,
4.
Retén l'aire.
1,
2,
3,
4.
Inhala.
Retén l'aire.
Exhala.
Retén l'aire.
Inhala.
Retén.
Exhala.
Retén l'aire.
I segueix respirant al teu ritme,
Sense presses,
Al teu compàs.
La panxa s'infla i es desinfla amb naturalitat,
Sense forçar.
Imagina't que estàs en plena naturalesa.
Vas caminant per un bosc que està ple d'arbres altíssims.
Pots sentir els ocells piolar i la brisa que t'acaricia el rostre.
El camí fa baixada i tu el vas seguint.
Et dirigeix cap a la platja.
El camí es va difuminant,
A poc a poc,
Amb la sorra de la platja.
Aquesta és fosca i tu et treus les sabates i els mitjons per entrar en contacte amb ella.
Comences a caminar en contacte amb la sorra i,
Mica en mica,
Et vas acostant cada vegada més i més a l'aigua.
Notes la càlida sorra sota els teus peus.
Vas caminant fins a arribar a la vora de l'aigua.
Les onades són calmades i cristal·lines.
Fas algun pas més i vas entrant dins l'aigua fins que arribes a submergir-te en ella.
Jugues,
Danses,
Disfrutes.
L'aigua t'abraça,
T'acarícia i t'acull.
A poc a poc vas sortint,
Pas a pas,
De dins l'aigua i et tombes a la sorra.
T'estires i sents la càlida sorra que t'acarona la pell.
Estàs present i notes la teva respiració.
A poc a poc vas movent els dits.
A poc a poc t'adones d'on estàs.
Vas agraïnt l'instant present i,
Quan vulguis,
Pots obrir els ulls.
Gràcies.
