Bany a la Naturalesa - Meditació en Català

Submergeix-te a la natura amb aquesta meditació guiada per entrar en contacte amb els elements. La vida ens regala poder connectar amb nosaltres mateix@s i ho hem d'aprofitar.

Transcript

Posa't en un lloc còmode i vés-te relaxant.

Tenc els ulls,

Descreu les cames,

Els braços,

I vés respirant.

I cada respiració et relaxa més i més.

Inhala.

1,

2,

3,

4.

Retén l'aire.

2,

3,

4.

Exhala.

1,

2,

3,

4.

Retén l'aire.

1,

2,

3,

4.

Inhala.

Retén l'aire.

Exhala.

Retén l'aire.

Inhala.

Retén.

Exhala.

Retén l'aire.

I segueix respirant al teu ritme,

Sense presses,

Al teu compàs.

La panxa s'infla i es desinfla amb naturalitat,

Sense forçar.

Imagina't que estàs en plena naturalesa.

Vas caminant per un bosc que està ple d'arbres altíssims.

Pots sentir els ocells piolar i la brisa que t'acaricia el rostre.

El camí fa baixada i tu el vas seguint.

Et dirigeix cap a la platja.

El camí es va difuminant,

A poc a poc,

Amb la sorra de la platja.

Aquesta és fosca i tu et treus les sabates i els mitjons per entrar en contacte amb ella.

Comences a caminar en contacte amb la sorra i,

Mica en mica,

Et vas acostant cada vegada més i més a l'aigua.

Notes la càlida sorra sota els teus peus.

Vas caminant fins a arribar a la vora de l'aigua.

Les onades són calmades i cristal·lines.

Fas algun pas més i vas entrant dins l'aigua fins que arribes a submergir-te en ella.

Jugues,

Danses,

Disfrutes.

L'aigua t'abraça,

T'acarícia i t'acull.

A poc a poc vas sortint,

Pas a pas,

De dins l'aigua i et tombes a la sorra.

T'estires i sents la càlida sorra que t'acarona la pell.

Estàs present i notes la teva respiració.

A poc a poc vas movent els dits.

A poc a poc t'adones d'on estàs.

Vas agraïnt l'instant present i,

Quan vulguis,

Pots obrir els ulls.

Gràcies.