Olá,
Vamos então iniciar o nosso momento de mindfulness juntos.
Este é um tempo de conexão e interiorização com o seu eu interior.
O seu momento,
Usufrua dele.
Sugiro que tenha perto de si uma folha,
Um caderno,
Um bloco e algo com que possa escrever.
Assim,
No final,
Poderá registrar tudo o que sentiu.
Vamos chamar o Diário das Emoções.
Hoje temos o foco e a atenção plena na nossa capacidade de pensar de uma forma mais positiva.
Quando pensamos positivo,
Geramos um campo vibracional positivo à nossa volta.
O nosso cérebro liberta endorfinas que nos permitem ter a sensação de bem-estar,
De segurança,
Tranquilidade.
E assim podemos agir de uma forma mais construtiva.
Iniciamos agora o nosso treino com este propósito.
Convido-a a colocar o seu corpo numa posição confortável.
Pode ser sentado,
Deitado.
Se preferir caminhar,
Também o pode fazer.
Se optou por uma posição de quietude,
Convido-a a encerrar os olhos.
Assim abstrai-se do campo visual,
Permitindo estar mais consciente do seu eu interior.
Inspire,
Expire ao seu ritmo.
Inspire,
Expire ao seu ritmo.
Simplesmente observe o ar entrar e sair pelo nariz.
Dê tempo à sua mente para chegar ao aqui e ao agora.
Inspire,
Expire ao seu ritmo.
Lentamente observe a calma e a tranquilidade do momento presente.
Inspire,
Expire.
Qualquer outro pensamento que lhe ocorra não lhe dê importância.
Volte a sua atenção para o seu ciclo respiratório.
Inspire,
Expire profundamente.
Neste momento eu peço-lhe que pense em algo positivo.
Pode ser uma pessoa,
Um aroma,
Uma comida,
Uma imagem,
Um animal,
Um objeto.
Que o faça sorrir.
Inspire,
Expire.
Visualize na sua mente essa palavra que escolheu.
E deixe a sensação de bem-estar,
Conforto inundar a sua mente e percorrer todo o seu corpo.
Permita-se sentir o bem-estar emocional do seu pensamento positivo.
Inspire,
Expire tranquilamente ao seu ritmo.
Na próxima inspiração,
Verbalize comigo.
Eu sou responsável pela minha vida.
Eu sou uma pessoa alegre e positiva.
Eu permito-me sentir bem comigo mesma.
Eu confio em mim.
Inspire e sorria.
Sorria para si.
Lentamente vá ganhando consciência do seu corpo.
Sinta os seus pés,
As suas mãos,
Os seus dedos.
Mexa ligeiramente o tronco,
Os ombros e a cabeça.
Faça uma inspiração profunda.
Sinta a energia vital percorrer todo o seu corpo.
Todas as suas células agora limpas,
Energizadas positivamente.
Com alegria,
Com confiança.
Inspire profundamente e agradeça.
Agradeça por este momento que se permitiu dedicar a si.
Quando sentir pronto,
Dê por terminada esta sessão.
Escreva no seu diário das emoções tudo o que sentiu no aqui e no agora.
Pode ser uma ou duas palavras.
Pode ser uma frase,
Um desenho.
Ou mesmo nada.
Mas registre no seu diário das emoções.
A próxima sessão de Mindfulness tem o foco e a atenção plena na nossa capacidade de dar,
Receber amor,
De agradecer e de perdoar.
Obrigado por partilhar este momento comigo.
Fique bem.
