Tage sig af sig selv, metta. Meditation og reflkesion

Optagelse fra en morgenmeditation på zoom. Den indeholder en guidet meditation hvorefter jeg deler lidt refleksioner fra den buddhistiske psykologi. Emnerne er alle vedkommende som støtte i en tid med stor uvished og omskiftelighed. Jeg håber du får glæde af den. 21.05.21

Transcript

Ja,

Så velkommen alle sammen Det er dejligt at i er mødt op Til den her lille stund hvor vi kan praktisere lidt sammen Hvor i skal vide at i er velkomne Uanset hvor i er henne og uanset hvordan du har det At det her rum er en mulighed for at vi kan praktisere sammen Og blive inspireret og holde vores praksis ved lige Og fordybe den Og sådan også at virkelig kunne tage det her med os ud i livet Hvor vi jo har allermest brug for det Og i dag efter meditationen så vil jeg dele lidt refleksioner Omkring det at tage sig af sig selv Og du er selvfølgelig velkommen til at stille spørgsmål og bidrage med din egen erfaring Og du er også velkommen til at skrive i chatten til mig Hvis du har spørgsmål eller hvis du hellere vil bidrage Og den kanal,

Det er helt fint Så giv dig tid til at opleve dig selv dybt her til morgen Sæt dig godt til rette Vi ser om det kunne være rart med en ekstra pude eller et tæppe Lad os flytte lidt rundt indtil vi kan mærke at vi kan lande og hvile Prøv at fornem at nu sidder du her Lige den her morgen Og det at vi sidder sammen,

At vi har valgt At bruge den her morgenstund sammen Sammen med andre der praktiserer og følger den her vej Lad dig blive støttet af jorden Lad jorden bære dig Hver gang at kroppen ånder ud Bare undersøg om det er muligt at give en lille smule mere slip med jorden Som at overgive sig At overgive det til jorden der tynger Lad det glide af Lad det blive opslugt af jorden Bare for en stund Så vi kan skabe et fredeligt nærvær Hvor vi ikke skal kæmpe eller bakse med noget Tilader os det her rum En frederum Lad ryggensøjlen få lov at blive lang Række op mod himlen Og fornem det store rum over dig Rundt om dig Hele forsiden af kroppen Fra ansigtet og ned over brystet Som er blød og modtagelig Sensitive Og bagsiden af kroppen der er mere stærk Og bred Og at etablere mindfulness ved åndedrettet Mærke åndedragende og vær' der Mens du mærker det Lad åndedragende få lov at fylde kroppen Og røre og bevæge det det gør At kroppen får lov til at ånde ud Fuldstændig og af sig selv Og bare lad inderningen få lov at bryde ind Af sig selv Så at holde en kontakt til kroppen En rummelig og venlig opmærksomhed Der tillader åndedragende at ånde som de gør Tillader åndedragende at mærkes som de gør Lad åndedragende få lov til at udfolde sig Forandre sig Ændre sig Lad din venlige og kærlige opmærksomhed På åndedragende i kroppen Være et udtryk for at tage sig af sig selv At du tager dig af dig selv Passer på dig selv Hvor er dig Så en kærlig modtagelighed Og som helt enkelt Lad opmærksomheden være venlig og kærlig Mens du mærker åndedragende og du sidder her Den her morgen Fornemmelse af kroppen Er grounded Sidder stille Og prøv nu Hvis du vil At udvide den her atmosfære af venlighed Lidt som en cirkel der er omkring dig Måske er det hjælpsomt at forestille dig At du sidder under lyset fra en lampe Eller at den her venlige opmærksomhed er noget der Stråler ud fra dig selv Og skaber sådan en Lyskejle Eller en cirkel af God vilje og gode ønsker For dig selv At du kan sidde og trække vejret ind i den Atmosfære af Velvilje Ønsket om at passe på dig selv Og have det godt At du nu kan invitere Andre ind i den her cirkel I virkeligheden hvad som helst der kan støtte op Om det her ønske om at Have det godt Du kan invitere en ind der naturlig støtter op om det Det kan være en person du har det let med Som du holder af Og som naturlig har et kærligt nærvær En venlig sjæl Kan være en ven eller veninde En bedstemor Eller et dyr En hund,

En kat Alle havens fugle Eller alle dine yndlingsblomster Og sætte dem ind i cirklen Og tage imod deres støtte Imens du ønsker det godt for dig selv Så at have det her Kærlige,

Venlige rum Med en stille strøm Af gode ønsker Med andres venlige opmærksomhed der hviler på dig Trygt og beskyttet sidder du her Og ønsker det godt for dig selv At må jeg være tryg og beskyttet Midt i alt det her Bare lad intentionen strømme Og være som en fornemmelse af at At bade i den intention om at have det godt At være tryg og beskyttet Bare mærke ind i de fornemmelser,

Reaktioner Modtageligheden Nu må jeg være tryg og beskyttet Nu må jeg være sund og rask Fri fra stress og pine Nu må jeg finde fred Og ro midt i alt det her Og gå igennem livet med en lethed Og en venlighed Bare sidde lidt og drikke ønskerne ind Suge dem ind Uden at ønske noget bestemt skal ske Bare lad det lande På den måde det nu lander Sidde her Nogen af dem du har det godt med i din cirkel Og tag imod deres støtte Nu er du velkommen til at invitere en anden person eller flere Igen ind i din cirkel Og igen at vælge en eller nogen du har det let med Måske nogen der helt naturligt aktiverer et lille smil hos dig Når du tænker på dem Eller en glæde Det vil være nogen af dem der er inde i din cirkel allerede Det er ikke lige så vigtigt præcis hvem det er Bare en eller nogen der repræsenterer en slags ven Og du kan tilgive det her ønske til dem Lad det stråle ud fra dig Eller gentag ordene Intentionen om at Må du have det godt At være tryg og beskyttet Se på dem med nogen venlige øjne Det tillader At de er præcis som de er Må du være tryg og beskyttet Må du være sund og rask Fri fra stress og pine Må du gå gennem livet med en lethed Og en venlighed Bare sidde lige så stille og have dem i din opmærksomhed Række ønskerne ud mod dem Gør det på din egen måde Mærke hvordan det er hos dig At række ud At give det her ønske At ønske det Tålmodigt Opmærksomt At de sidder sammen I din cirkel Den der er hos dig Eller det der er hos dig Hold cirklen bred Åben Og tag afsked med dem der er der lige for nu Måske takke dem Og dig selv Så mange tak for jeres praksis her I morgen Nu følger jeg fri til At strække jer lidt At sidde på en ny måde Så et lille drøb Om det her med At tage sig af sig selv Og tænker at det er så meget centralt Selvfølgelig på vores vej med meditation At lade det have en vis vægt At have en fylde Det er min refleksion og tager ind i udgangspunkt I en sutta Som jeg blev præsenteret for For lang tid siden Den fascinerede mig Da jeg hørte den Første gang Og den kommer ofte op Hos mig Den hedder Bambus akrobaten Og en af årsagerne til den Som fascinerer mig Og bliver ved med at summe rundt i mig Er at det handler om en ung kvinde Der henvender sig til Buddha Og dem er der virkelig ikke ret mange af I hele Pali Canon Som er alle de her samlinger Med Buddhas undervisninger Der er meget få unge kvinder Der henvender sig til ham Og så måske fordi hun henvender sig Fordi hun egentlig er uenig med sin mester Og går sin mester imod På den måde at hun ikke bare gør hvad det er han siger Og så tror jeg også at den prikker til mig Fordi at At vi er vokset op i en kultur Hvor vi lærer At det er bedst først at passe på andre Så kan vi tage os af os selv bagefter Der er ligesom sådan en eller anden rækkefølge Og selvom man vil sige pjat det er der ikke Så er der alligevel sådan et eller andet med At det er godt Så er man et godt menneske Hvis man først og fremmest tænker på andre Og så sig selv bagefter Nå men bare lige for at forklare Hvordan suttaen er ikke særlig lang Men det handler altså om Bambusakrobater Det er to akrobater Som kravler op i sådan et bambusstativ Og så laver de nogle kunstnere deroppe Og så får de penge for det Så på en måde der er også noget i det her med At det er egentlig sådan lidt farefuldt det de gør Og det er enormt vigtigt At de jo ikke falder ned og slår sig selv ihjel Eller kommer til skade Så der er noget med en opmærksomhed her Hvordan gør vi det Hvordan passer vi allerbedst på hinanden her Og mesteren her Han har sagt til hende At den bedste måde at gøre det her på Det er at hvis hun nu passer på ham Så skal han nok passe på hende Men hun foreslår omvendt Hun siger hvis jeg nu passer på mig Og du passer på dig Så passer vi på hinanden på den måde Og jeg tror det rørte mig Også fordi jeg så det der billede Af de der to mennesker deroppe Og det er klart Hvis det nu var mig jeg skulle passe på Hvor jeg skal sætte mine fødder henne Men hvis jeg nu sætter mine fødder rigtigt Eller holder min balance Så skaber jeg et fundament For at han også kan holde sin balance Og forstyrre ham ikke Så på den måde er der noget der kan koeksistere Og det Buddha så svarer Det er at hun har ret Det er rigtigt nok Når man passer på sig selv Så passer man på andre Men han fortsætter også at sige Når man passer på andre Så passer man også på sig selv Så vi kan reflektere lidt over det Som han også gør Buddha For videre så står der så Jamen okay Hvordan passer man så på andre Ved at passe på sig selv Og han svarer Det er ved at øve mindfulness Og ved at udvikle det Og ved at gøre det meget Altså Så der er For alt det her med at passe på sig selv Er virkelig en opmærksomhed En opmærksomhed Der skal trænes og udvikles Så igen Med det her billede af de her Bambusakrobater Altså et øjeblik uopmærksomhed Så falder vi ned Og så falder de andre måske også ned Og man kan også vende den rundt Og sige Altså omvendt Hvis vi er sammen med andre Der ikke passer på sig selv Så hvis vi er dem der oplever den anden Ikke passer på sig selv Hvor stort et ansvar der bliver skubbet over På vores skuldre Hvor meget vi er på arbejde Det er også tankevægtende Så vi kan se Hvor meget vi hjælper andre Ved at passe på os selv i virkeligheden Støtte os selv Og hvordan passer man så på Sig selv Ved at passe på andre Og der svarer Buddha Ved tålmodighed Ved ikke at gøre skade Ved kærlig venlighed Og ved at passe på andre At vi kan reflektere her også Hvordan passer man på sig selv Ved at passe på andre Så at vi passer på os selv Ved at være tålmodige Med andre Altså jeg skulle sådan ligesom Have et agent inde i mit hoved For ligesom sådan at finde ud af Når jeg er tålmodig med andre Så igen som bruger det her billede Med akrobaterne Så være tålmodig med den her Den jeg står sammen med Hvis jeg nu skyndte Kom nu Altså hvordan jeg så hurtigt kunne komme Til at få den anden til at miste fodfestet her Og så ville det også gå ud over mig Og gå ud over den anden Så at være tålmodig Ved at give sig tid Ved ikke at gøre skade selvfølgelig Altså hvis jeg skader den anden Så kommer jeg til at skade mig selv på den måde Og virkelig ved at være omhyggelig Altså på en måde så er det Altså jeg synes simpelthen Det er sådan et smukt billede Fordi der er noget der er enormt skrøbeligt I det her billede Men som kan Virkelig blive til kunst Når vi kan det her Når vi kan hjælpes af Så jeg tror at Den sidste ting Jeg tror jeg vil sige Så vil jeg gerne høre jeres refleksioner på det At den praksis vi har her Med meditation Hvor vi jo er meget Altså vi holder meget øje med Hvad der foregår inden i os selv At det er Ikke kun for vores egen skyld Det er meget hjælpsomt For dem der er omkring os At vi er i stand til at tage os af os selv Og at vi lærer rigtig meget Om vores egen reaktionsmønstre Altså at det er til glæde For dem der er omkring os Fordi vi også ligner hinanden så meget Gør det også at vi får En større indsigt i andre Så jeg tænker at det er langt fra En sådan selvoptaget praksis den her Som den nogle gange får Skudt i skoene Det er Men hvad tænker i om det ?