Blunda och fokusera uppmärksamheten mitt på bröstet där det andliga hjärtats centrum sitter.
Du kan föreställa dig att hjärtat har ett rum.
Det du söker är en plats i medvetandet där du kan känna av känslor.
I sin rena form är det tomt,
Viktlöst,
Bekymmersfritt och det är fullkomligt fridfullt och ljust.
Du kan se eller känna ett subtilt ljus där inne och ljuset kan uppfattas som vitt,
Gult,
Rosa,
Blått eller någon annan färg.
Försök att känna vad som finns i detta rum,
Vad det än är och under tiden så låter du din andning gå in och ut.
Bara låt andningen vara med.
Låt din uppmärksamhet bara vila där utan ansträngning.
Andas lugnt och lätt.
Känn att luften du inandas går in i hjärtcentrum,
Kan kännas som en svalka som fyller bröstet.
Låt andningen fortsätta i sin egen takt och be under tiden ditt hjärta att tala till dig.
Känn helt lätt att du vill att hjärtat ska uttrycka sig och bara sitta och lyssna till ditt hjärta i fem minuter.
Hjärtat kommer att släppa fram känslor,
Minnen,
Önskningar,
Kanske rädsla eller något annat som länge legat,
Lagrat är och medan det händer så sitter du bara och lyssnar.
Kanske genast kommer upp en stark känsla,
Positiv eller negativ eller ett glömt minne.
Andningen kanske förändras,
Kanske flämtar eller suckar.
Låt bara upplevelsen vara det den är.
Vad en hjärtat talar om,
Om det är sorg eller glädje så är budskapen välkommen.
Under tiden du sitter och lyssnar kommer jag att sända healing till dig.
Om du skulle komma upp starka negativa känslor eller fysisk svarta,
Bara känna att de är på väg bort.
De kommer upp och de försvinner bort.
Låt dem bara lugnt göra det.
Så nu kan du släppa meditationen med hjärtat och bara börja andas.
Ta ett djupt andetag in.
Låt kroppen komma tillbaka i sin egen takt och rör lite på kroppen så den kommer tillbaka till rummet du är i nu.
Sedan sakta börjar du öppna dina ögon.
Var tillbaka.
Här är tiden och rummet.
