Hej og velkommen.
I dag skal vi prøve at meditere lidt,
Hvor vi slapper af og giver slip,
Men ikke nødvendigvis falder i søvn,
Selvom det er helt okay,
Hvis det sker.
Find et sted,
Der er roligt,
Hvor du enten kan lægge dig eller sætte dig ned.
Det er bare,
Hvad der føles rarest.
Så enten kan du lægge dig ned på ryggen,
Eller du kan sætte dig opret på numsen.
Når du sidder eller ligger godt,
Så luk dine øjne,
Og du kan bare beholde dem lukkede.
Tag en væretrækning i hele dit bryst sammen med mig.
Så først trækker vi været ind,
Og så ånder vi ud.
Prøv så at lægge stille,
Og mærk tyngden af din krop.
Kan du føle din vægt mod underlaget eller gulvet,
Der hvor de rør?
Kan du mærke dig selv blive tungere og tungere,
Og du bliver mere og mere afslappet,
Som om hele din krop bare var en magisk sump,
Der kunne flyde ud på underlaget,
Så tung er du.
Vi tager en til væretrækningen sammen,
Men den her gang,
Der forestiller vi os,
At der er nogle lysende bobler,
Der svøver ind i vores lunger,
Mens vi trækker været ind,
Og så ånder ud.
De her lysende bobler i din brystkrisse,
Har lige den form og farve,
Du kunne tænke dig.
Måske skinner de lidt,
Eller måske har de nogle sjove former,
Men deres lys,
Det føles varmt,
Føles måske lidt af kærlighed,
Måske også lidt magisk.
Kan du mærke dine bobler svæve i dine lunger?
Måske kilder det en dag også lidt.
De her bobler og den varme fornemmelse bevæger sig ud fra dine lunger og ud i dine arme.
Først til skulderen,
Altså i overarmen,
Ned til albuen i underarmen,
Og så helt ud til fingerspidserne.
Måske kan du mærke dem prikke de her bobler og den her varme kærlighed ud i fingerspidserne.
Så bevæger den sig lige så for skulderen og nederet igennem din mave og ryg og alle dine organer.
Det varmer dem.
De bevæger sig ned til først dine baller,
Så ned i dine ene ben,
Dine lår,
Knæet,
Skinnebenet,
Og så helt ud i foden.
Måske kan du mærke dem helt ud i dine store tår og lille tår.
Mærk dem sidre.
Så bevæger det sig i det andet ben.
Først i låret,
Knæet,
Nederste del af benet,
Helt ud i foden igen.
Det bevæger sig så op langs din side,
Hele vejen op til den anden arm.
Så ud i skulderen,
Ud i overarmen og alle boblerne bevæger sig ud i forarmen,
Helt ud i fingerspidserne.
De bobler bevæger sig så igennem din hals,
Op til hovedet,
For hele dit ansigt til at slappe af,
Falder kæben ned,
Din øjenbryn slapper af,
Din øjenlåg er stadig lukket og afslappet.
Og du kan mærke alle de her bobler suse rundt i din hovedbånd og give en masse kærlighed rundt til hele kroppen.
Alle de her lysende bobler i din krop,
Lige nu hvor din krop føles blød af varm kærlighed,
Er det et godt tidspunkt at trække vejret igen.
Og når vi så ånder ud,
Så kan vi ånde den her kærlighed til hele universet og alle væsener på jorden.
Og så kan du ånde kærligheden ud til alle.
Forestil dig at dine bobler nå hele universet og hele jorden.
Kærlighed til alle,
Både dem du elsker og dem du ikke har så godt forhold til.
Og du skal også give en masse kærlighed til dig selv.
Du er perfekt som du er,
Ligesom alle andre også er perfekte som de er.
Du kan nu lige så stille vende tilbage til det rum du er i og vende tilbage til din krop.
Du kan vrikke lidt med tærne og fingrene for at vende tilbage.
Og du kan så åbne dine øjne nu,
Når du er klar.
Og så kan du give et lille smil til dig selv og til verden.
Tak fordi du ville meditere med mig i dag.
Det er rigtig godt gået.
Og husk også at takke dig selv.
Det er sejt.
Og husk at det her rolige sted,
Kan du altid komme tilbage til.
Det er noget der er inden i dig.
