Hej och välkommen till en liten stund med en paus.
Ett tillfälle för återhämtning mitt i dagens bestyr.
Kanske mitt emellan två aktiviteter eller mitt emellan några av dagens måsten.
En stund att varva ner,
Slappna av och koppla av i stillhet några minuter.
Jag heter Katrin och jag kommer vara din guide i det här mellanrummet.
I detta fönster av lugn och av ro där du ger dig själv en möjlighet att vila.
Så börja med att sätta dig till rätta där du befinner dig just nu.
Kanske på din stol eller om du vill sätta dig på golvet.
Eller kanske till och med lägga dig ner en liten stund.
Oavsett vad du väljer så passa på att känna efter lite.
Känn att underlaget bär dig,
Hur det bär dig.
Kontakten med ytan under dig.
Känn att underlaget bär din kropp och att du kan tillåta dig själv att slappna av.
Ta ett djupt andetag.
Andas in och så andas ut.
Och om du inte redan har gjort det så kan du nu sluta ögonen en stund.
Om det känns bekvämt för dig.
Sluta ögonen och bara lyssna på min röst och vila lite grann.
Eller så behåller du ögonen öppna om det känns bättre.
Och hittar en punkt neråt snett framför dig om det känns bättre.
Och ta ett litet ögonblick och fundera över hur din dag har varit så här långt.
Och hur du vill att den ska fortsätta.
Vad önskar du dig för resten av dagen?
Ta några djupa andetag i din egen takt.
Andas in och andas ut.
Och se hur du skapar en medvetenhet om att du andas.
Se hur du kan känna andetaget i kroppen.
I näsan,
I bröstet.
Kanske någon annanstans.
Känn hur det är att andas.
Att andas så som du alltid gör.
Varje sekund.
Minut.
Timme.
Varje dag,
Hela tiden.
Utan att du behöver tänka på det.
Så andas du hela tiden.
Ditt andetag finns i dig.
Och du behöver inte göra något för att det ska fortsätta andas i dig.
Så låt andetaget styra den här pausen.
Släpp taget om dagen en liten stund.
Om allt som har varit och allt som ska komma.
Och låt dig själv vara bara här.
I den här stunden.
Den enda stunden som finns.
Den som råder i just det här ögonblicket.
I detta nu.
I detta nu.
I detta nu.
Och känn hur du bara är här.
Och nu.
Just nu.
Där du färdas genom varje andetag.
Som fortsätter.
Och fortsätter.
Och fortsätter.
Andas.
Av sig själv.
Tillåt dig att slappna av.
Och bara vara.
En liten stund.
Sänk axlarna lite.
Slappna av i käkarna.
Slappna av i pannan.
Och runt ögonen.
Känn efter i kroppen.
Och slappna av där den känns spänd.
Låt den få vila lite grann.
Så ska vi alldeles strax avsluta den här lilla pausen.
Och komma tillbaka till vad som ska ske härnäst idag.
Men först så passa på.
Att ta några djupa,
Långsamma.
Medvetna andetag.
I din egen takt.
Andas in.
Och låt andetagen kännas i näsan och i luftstrupen.
Precis när det känns som att du behöver andas ut.
Så stanna upp för ett ögonblick.
Håll andan ett litet ögonblick.
Och sen slappna av.
Andas ut.
Sänk axlarna.
Slappna av i käken.
I pannan.
Runt ögonen.
Och följ andetaget.
In.
Och ut.
In.
Och ut.
Ut.
Genom näsan.
Genom munnen.
Genom hela kroppen.
Passa på att tacka dig själv.
För den här lilla pausen.
Det här lilla tillfället.
För återhämtning.
Mitt i dagens bestyr.
Kanske mitt emellan två aktiviteter.
Eller mitt emellan några av dagens måsten.
Nu när du har tagit en stund att varva ner.
Och du har slappnat av.
Och kopplat av i stillhet.
I några minuter.
Du har gett dig själv lite återhämtning.
I en ofta hektisk vardag.
Och när du är redo.
I din egen takt.
Så öppnar du ögonen.
Och kom tillbaka.
Och du är redo.
För nästa.
Del av dagen.
