Meditația respirației creată pentru cei care acum învață sau se apropie de meditația Mindfulness.
Pentru a rămâne cu atenția fixată asupra respirației și a împiedica gândurile să vă antreneze,
Începem meditația prin a ne întinde pe pat sau la o poziție comodă,
Dar dreaptă,
În scaun sau în fotoliu.
Închidem ochii și ne concentrăm asupra respirației.
Acum,
Pe ecranul mental,
Aduceți trei cutii cu capac rabatabil.
Pe cele trei cutii puneți către o etichetă,
Trecut,
Viitor și diverse.
Și atunci când apare un gând nechemat,
Îl examinați și decideți dacă este vorba de lucruri care s-au întâmplat deja.
De exemplu,
Aveți tendința să rememorați o discuție sau o întâmplare.
Cu o mână uriașă,
Luați gândul,
Mototoliți-l ca pe o faie de hârtie și puneți-l în cutii acum,
Trecut.
Dacă e vorba de o grijă,
Un moment de anxietate sau întrebări legate de ceva ce urmează să se întâmple,
Aceeași mână uriașă mototoliște gândul ca pe o faie de hârtie și îl pune în cutia cu viitor.
Iar dacă este vorba despre orice altceva,
Mototoliți gândul și puneți-l în cutia cu diverse.
Acum,
Atenția este concentrată asupra respirației iar noi suntem pregătiți să gestionăm gândurile fără a ne lăsa antrenați de ele.
Dacă v-au furat gândurile,
Vă întoarceți cu atenția la respirație,
Examinați gândul care v-a furat,
Îl mototoliți și îl puneți în cutia corespunzătoare.
E absolut natural să te furi gândul.
Examinează-l,
Mototoliște-l și pune-l în cutia corespunzătoare.
Ne apropiem de sfârșitul meditației.
Închideți pe rând capacul fiecărei cutii,
Îndepărtați cutiile înspre orizont respirați-o toată adânc,
Deschideți ochii și reveniți la treburile zile.
Vă mulțumesc!
