Здравствуйте.
Итак,
Если вы уже идёте где-то,
То продолжайте движение.
Я лишь предлагаю вам немножко замедлиться,
Насколько вам это удобно,
Насколько это уместно в вашей ситуации сейчас.
И продолжайте идти,
Не теряя контакта с окружающей реальностью,
Видя всё,
Что вы видите,
Слыша всё,
Что вы слышите,
Чувствуя всё,
Что вы чувствуете.
Тем не менее,
Давайте чуть больше сфокусируемся на телесных ощущениях.
Поможем вздохнуть несколько раз,
Мягко отпуская свой выдох,
Позволяя лишним напряжением стекать вниз,
Чувствуя,
Как что-то может отпускаться и освобождаться на каждом выдохе,
Хотя бы чуть-чуть.
И затем мы можем обратить внимание на стопы,
Просто как они наступают на эту поверхность,
По которой вы идёте,
Как вес тела неспешно перетекает из одной стопы в другую.
Затем оттуда из стоп мы можем как будто бы вырасти вверх до макушки головы и почувствовать всё тело целиком.
Вот в этом нашем прямохождении,
Когда мы неспеша идём в прямом положении тела,
И наши стопы касаются земли,
Опираются на неё,
И мы можем чувствовать вес,
А макушка головы при этом устремлена вверх.
И мы можем даже представить себе,
Что голова,
Как воздушный шарик,
Мягко стремится вверх,
Вытягивает за собой всё тело.
И если мы представляем себе такой образ,
Вот этой лёгкой-лёгкой головы,
Мягко всплывающей вверх,
Но при этом не будем терять из поля своего внимания стопы и ощущение веса,
Опоры,
Плотности контакта стоп и земли,
То как сейчас ощущается всё пространство между макушкой головы и стопами,
Всё пространство вашего тела,
Как оно ощущается,
Как оно осознаётся,
Пока вы просто идёте куда-то.
И когда голова такая вот лёгкая,
Нам важно не задирать вверх подбородок,
А наоборот немного утопить его в горло,
Если мы позволим именно макушке головы расти вверх.
Чувствую,
Как вся задняя поверхность тела может мягко вытягиваться за ней.
И можем обратить внимание,
Как дыхание откликается на вот это вырастание макушки вверх,
Как дыхание взаимодействует с лёгкой головой,
Как оно движется в спине,
Когда спина может немного раскрываться,
Вытягиваться,
Как сейчас дышится дыхание.
И также можем обратить внимание на глаза,
Мышцы вокруг глаз.
И когда вы смотрите перед собой,
Смотрите на что-то и одновременно чувствуете глаза,
То влияет ли это на процесс видения и чувствования?
И нижняя челюсть,
Можем слегка отпустить её,
Позволить зубам разжаться,
Почувствовать вес челюсти.
И затем всё лицо целиком,
И затылок,
Шеи,
Плечи и руки,
Если мы почувствуем вес рук,
Как они могут спокойно свисать вниз,
Может быть двигаться в ритме вашей ходьбы.
Тем не менее,
Если мы будем чувствовать вес рук,
То как это влияет на плечи и на ощущение веса плечевых суставов?
Если при этом мы вспомним,
Что голова легкая,
Как воздушный шарик,
А руки и плечи мягко стекают вниз,
То как ощущается шея и её переход в плечи,
Как ощущается дыхание где-то здесь,
В верхней зоне тела,
Как оно меняется и как оно хочет меняться.
Ещё раз спина,
Как она дышит прямо сейчас,
И крестец,
И переход спины в таз,
И ягодицы.
Мы можем чувствовать движение в тазобедренных суставах при каждом шаге.
И затем вернёмся к передней линии тела.
Лицо,
Челюсть,
Язык,
Горло,
Грудная клетка.
Можем чувствовать,
Как она поднимается,
Опускается.
Весь объём грудной клетки,
Как она движется одновременно вперёд-назад и в бока,
Как дыхание расширяет её и затем само собой опадает.
И солнечное сплетение,
И есть ли движение в нём,
И живот.
Если сейчас на какое-то время мы сместим фокус своего внимания чуть больше в живот,
Куда-то в его самую-самую глубину,
При этом мы можем продолжать видеть всё,
Что видится,
Слышать всё,
Что слышится,
Чувствовать всё тело целиком,
Но как будто бы оттуда,
Из глубины своего живота.
Если мы как будто бы поместим свой центр,
Центр себя туда,
В глубину живота,
Как будто бы всё движение происходит оттуда,
И даже взгляд,
И слух,
И всё восприятие происходит оттуда,
Из глубины живота.
Меняет ли это как-то ваше переживание себя прямо сейчас?
Хорошо,
Если мы расширим ощущение центра в животе чуть больше,
И включим в него таз,
И почувствуем всю эту зону,
Живот и таз,
Как будто бы именно этот центр движется,
Всё движение рождается из него.
Движение ног,
От изобедренных суставов,
Коленом,
К стопам.
Каждый шаг,
Рождающийся из этого центра,
Объединяющего живот и таз,
И вся эта часть,
Которая растёт из него вверх,
Фитующие руки,
Голова,
Всё это тоже действительно растёт оттуда,
Из живота и таза,
И мы можем чувствовать,
Как этот центр,
Середина тела,
Связывает вверх и вниз,
Как будто бы именно этот центр сейчас и движется,
А всё остальное лишь его периферия.
Очень хорошо,
И для последующей практики я предлагаю нам расставить такие акценты.
Основной фокус пусть будет в этом центре,
В середине тела,
Живот и таз,
Чувствуя,
Что это движется именно он,
Этот центр,
И из этого центра как будто бы расходятся лучи к периферии восприятия,
Как будто бы именно эта зона тела видит,
Слышит и воспринимает всё окружающее,
И вы можете видеть всё,
Что видится,
Вы можете слышать всё,
Что слышится,
Чувствовать всё,
Что чувствуется.
Пусть всё,
Что происходит,
Остаётся в фоне восприятия,
А центр будет там,
В глубине живота.
Но кроме этого мы добавим ещё один фактор — время.
Давайте возьмём за единицу времени один шаг и будем возвращаться к этому переживанию одного-единственного шага,
Как вес тела перетекает из одной стопы в другую.
Вот это время.
Есть время нашей практики,
Время нашего осознавания того,
Что происходит,
Время контакта с переживаемым опытом.
А со следующим шагом начинается новый цикл.
Итак,
Мы можем продолжить прогулку при всяком увлечении мыслями,
Мягко возвращаясь к простому восприятию.
То,
Что видите,
Слышите,
Чувствуете,
Но как будто бы видите,
Слышите,
Чувствуете из глубины своего живота в течение одного шага.
