Здравствуйте.
После этой медитации нам понадобится кое-что записать,
Поэтому приготовьте сразу принадлежности.
Так,
Сядьте удобно,
Устойчиво и с достаточно прямой спиной.
И для начала просто оглядитесь по сторонам.
Смотрите то пространство,
В котором вы находитесь,
Как будто бы прикасаясь к различным предметам,
Поверхностям,
Формам,
Своим взглядом.
Замечая их цвета,
Оттенки,
Границы,
Переходы между друг другом.
И когда мы немножко насытили наш визуальный канал восприятия,
Мы можем позволить глазам закрыться и послушать звуки.
Постарайтесь чуть больше открыться процессу слушания.
Выслушать не только сами звуки,
Но и тишину,
Стоящую за звуками.
И теперь мы переключим внимание на тело,
На физические ощущения.
Делаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
И пусть выдох действительно будет мягким,
Спокойным,
Свободным и чуть-чуть более длинным,
Чем каждый предыдущий.
И со следующим выдохом давайте мы опустим свое внимание в точке опоры.
Чувствование всей нижней части тела – поясницы,
Таза,
Ягодиц,
Промежности,
Всей этой части тела.
Если вы обнаружите там какие-то напряжения,
То с выдохом вы можете позволить им смягчиться,
Позволить телу как будто бы осесть чуть больше,
Позволить весу как будто бы впитаться в эту поверхность,
На которой вы сидите.
И обратите внимание на отклик в вашем переживании,
Когда вы чувствуете,
Что физически усаживаетесь плотнее,
Глубже,
То как это влияет на вас в целом,
На ваше внутреннее состояние.
И затем мы перенесем внимание на макошку головы,
Потянемся за ней.
Старайтесь при этом не задирать подбородок,
А наоборот его немножко утопить в горло,
Но без напряжения.
И когда вы вытягиваетесь,
То заметьте,
Как это влияет на ваше дыхание,
Что происходит с грудной клеткой,
Плечами,
И как вот это вытягивание влияет на вас,
На ваше состояние.
И затем мы простроим прямую линию между макушкой и тазом.
Просто почувствуйте весь свой позвоночник и всю эту прямую линию,
Соединяющую макушку и таз.
Если нужно,
Покачайтесь вперед-назад и поищите наиболее вертикальное и центрированное положение.
Когда найдете его,
То останьтесь в нем.
И опять обратите внимание,
Как вот эта центрированность влияет на вас.
И теперь мы пройдем по участкам тела,
Немного смягчая мышцы,
Мышцы вокруг глаз,
Нижнюю челюсть,
Позвольте ей повиснуть,
Зубам разжаться,
Язык,
Почувствуйте его,
Как он лежит во рту.
Левая половина лица,
Правая половина лица,
Все лицо одновременно,
Затылок,
Шея,
Плечи,
Руки от плеч до пальцев,
Ладони.
Затем вернемся к верху спины и пройдем сверху вниз своим вниманием по спине.
И отметьте,
Как само внимание к спине влияет на ваше дыхание.
Затем горло,
Центр груди и вся грудная клетка,
Солнечное сплетение,
Живот,
Пах и промежность,
Таз,
Ягодицы,
Снова весь таз,
Вес тела,
Чувство опоры.
И ноги от тазобедренных суставов к стопам.
И затем все тело одновременно,
Как единое целое.
Почувствуйте себя в своем теле.
Почувствуйте,
Как вам сейчас сидится в теле,
Сидится телом.
Когда вы чувствуете себя воплощенным или воплощенной вот в этой форме,
Что это за состояние.
И на следующем этапе практики мы отправимся в небольшое путешествие в нашу фантазию.
Мы можем пригласить в нее определенные образы и почувствовать какой отклик они рождают в нас.
Рождают в теле,
Рождают в чувствах,
В эмоциях и в общем состоянии.
И я хочу предложить вам вспомнить сейчас какую-то ситуацию в вашей жизни,
Повторяемую и воспроизводимую с помощью определенных ваших действий,
Определенных ваших усилий.
Ситуацию,
В которой вы себя чувствуете в той или иной степени удовлетворенным или удовлетворенной.
Степень этой удовлетворенности может быть разная.
Это может быть простое чувство удовольствия или чувство какого-то глубинного спокойствия или чувство вдохновения.
Это может быть тихая радость или сильный восторг.
Это может быть чувство глубины и важности переживания.
Это может быть любое переживание,
Спектр ваших жизненных переживаний,
Но для нас важны несколько характеристик,
Что во многом это конкретное переживание,
Состояние зависит от того,
Что именно вы делаете.
Это может быть какая-то повторяющаяся практика,
Упражнение физическое или ментальное.
Это состояние может быть связано с определенным местом,
Куда вы приходите регулярно или с определенными отношениями,
Но важно,
Что вы можете создавать для себя это.
И скорее всего сейчас вам вспомнятся какие-то отрывочные разные воспоминания разных ситуаций,
Но на эту практику выберите,
Пожалуйста,
Одну.
И когда вы выбрали,
То как будто бы погрузите себя чуть больше в эту ситуацию.
Постарайтесь вспомнить все обстоятельства,
Которые обычно сопровождают возникновение этого переживания.
Что вас обычно окружает в этот момент?
И вспомните также,
Что вы делаете там,
Внутри этой ситуации,
Что вы такого делаете,
Чтобы воспроизвести этот опыт?
Как вы его создаете?
Какими своими действиями?
И сделайте сейчас глубокий вдох,
Мягкий длинный выдох.
И обратитесь сейчас чуть больше к ощущениям своего тела.
Когда вы сейчас погружаете себя в это воспоминание,
То что вы чувствуете,
Что вы переживаете телесно,
Физически?
Физический отклик есть сейчас.
И можете ли вы вспомнить,
Как обычно вы переживаете себя физически,
Телесно,
В том важном,
Желательном для вас переживании?
Если бы оно происходило прямо сейчас,
Как телесно вы бы его переживали?
Какая у вас поза,
Какое дыхание?
Какие телесные ощущения приходят?
И может быть вы также вспомните через другие каналы восприятия,
Может быть,
Что происходит в мире звуков и в мире слушания в тот момент,
Когда вы переживаете эту значимую для вас ситуацию?
Может быть аромат,
Может быть вкус?
Попробуйте сейчас погрузить себя в ту ситуацию и в то переживание настолько объемно,
Насколько это у вас получится.
Включая все каналы восприятия.
Хорошо.
И теперь давайте сделаем глубокий вдох и мягкий длинный выдох.
И еще ненадолго оставаясь вот в этой ситуации и в этом переживании,
Еще раз подумайте о том,
Что именно вы делаете обычно для того,
Чтобы эта ситуация воспроизводилась,
Для того,
Чтобы эти значимые для вас переживания возникали.
Какие именно действия вы обычно делаете?
Как вы создаете для себя эту ситуацию?
Также вспомните,
Что вам мешает создавать и воспроизводить такую ситуацию,
Такие переживания.
Какие к этому обычно возникают препятствия?
И теперь помните,
Как вам обычно удается их преодолеть.
Что вы такое делаете,
Чтобы несмотря на эти препятствия все же создать для себя вот эту нужную,
Важную,
Ценную для вас ситуацию,
Это переживание.
И теперь нам остался последний этап.
Мы можем заглянуть в будущее и перенести вот это переживание в будущее.
Если оно для вас действительно ценно,
То как часто вы хотели бы воспроизводить его в своей жизни?
И может быть сейчас вы пофантазируете,
Подумаете о том,
Что вы могли бы сделать для того,
Чтобы создавать,
Воспроизводить это переживание в своей жизни столько,
Сколько вам важно и нужно его переживать.
Какие действия вы можете делать для этого?
Как поддерживать себя в этом?
Какие обстоятельства создавать?
И затем я предлагаю вам подумать,
Пофантазировать о том,
Какую пользу вы получите от воспроизведения этого переживания в своей жизни.
Что это вам дает?
Как это улучшает вашу жизнь в целом?
И сейчас,
Если вы почувствовали,
Убедились,
Что это переживание действительно ценно для вас,
Действительно важно,
И вы хотите его воспроизводить в своей жизни с той или иной чистотой,
Можете ли вы сформировать какое-то внутреннее намерение и сказать себе достаточно твердо «Да,
Я буду это делать».
Я буду это делать,
Потому что для меня это важно.
Может быть вы найдете какие-то свои собственные слова и свои интонации для этого.
Просто скажите себе это.
Скажите,
Как будто бы запуская это намерение куда-то в будущее,
Вперед,
Перед вами.
И сейчас мы будем постепенно завершать вот эту визуализацию.
Снова почувствуйте вес тела,
Почувствуйте опору,
Дайте несколько глубоких вдохов,
Мягких длинных выдохов,
Затем потянитесь всем телом,
Пошевелитесь,
Подвигайтесь,
Если нужно как-то себя потрите,
Помните.
В какой-то момент,
Когда вы захотите,
Откройте глаза,
Еще раз обведите взглядом комнату,
Пространство,
Где вы находитесь.
Может быть вы увидите это пространство чуть-чуть по-другому.
И сейчас возьмите то,
На чем и чем вы будете писать,
И запишите то,
Что вы захотите записать,
Но желательно,
Чтобы там было несколько пунктов.
Что я переживаю вот в этой воспроизводимой ситуации?
Как именно я это переживаю?
Какие у меня возникают состояния,
Чувства,
Ощущения?
Затем что меня окружает?
Какие обстоятельства?
Следующий пункт.
Что я делаю?
Какие обстоятельства я создаю?
Следующий пункт.
Что мне нужно делать в будущем,
Чтобы этого переживания было больше в моей жизни?
Как я могу воспроизводить его с той или иной степенью регулярности?
Что мне может помочь?
Какие мои действия?
И в самом конце,
Если вы еще раз убедитесь,
Что это переживание важно для вас,
Вы можете так и написать для меня важно,
И я буду это делать.
Потратьте на это письмо несколько минут,
А я с вами прощаюсь.
Всего вам доброго,
Счастливо,
Пока.
