Здравствуйте.
Если вы идете сейчас где-то,
То просто продолжайте движение.
Единственное,
Что я вам предлагаю сделать сейчас,
Это немного замедлиться и опустить внимание в столбы.
Просто почувствовать,
Как эти шаги происходят,
Как именно вы переживаете перемещение веса тела из одной стопы в другую.
И затем мы можем почувствовать ноги полностью от стоп до таза.
И обратить внимание на то,
Как вес распределяется в ногах в целом.
И обратите внимание на ощущение движения в суставах,
Как движутся голеностопные суставы,
Как движутся колени,
Как движение ощущается в тазобедренных суставах.
И попробуйте уловить,
Насколько это получится,
Откуда приходит импульс,
Где вы чувствуете в большей степени импульс к движению.
Просто поисследуйте эти импульсы к движению,
Которые рождаются в тазобедренных суставах,
В коленях,
В голеностопах,
Продолжая чувствовать,
Как вес тела перемещается из одной ноги в другую,
Как будто он переливается из одной ноги в другую.
И затем мы можем подняться своим вниманием вверх по позвоночнику,
Почувствовать,
Как спина вырастает из таза,
И дойти вниманием до макушки головы,
И как будто бы слегка подвесить голову,
Позволить ей мягко всплывать вверх к небу.
Чувствуй,
Как это вытягивание влияет на дыхание,
На ощущение раскрытия спины,
На переживание вашей ходьбы,
И в целом на ваше состояние сейчас.
И продолжая движение,
Мы можем почувствовать глаза,
Обратить внимание,
Как некоторое смягчение мышц вокруг глаз может влиять на ваш взгляд,
На процесс вашего смотрения и видения,
И затем нижняя челюсть,
Мы можем позволить ей повиснуть,
Зубам разжаться,
И почувствовать вес челюсти.
И обратим внимание на лицо,
Все лицо целиком,
И затем затылок,
Шеи,
Плечи.
И если голова останется как будто бы чуть-чуть подвешенной,
Легкой,
А плечи будут мягко стекать вниз,
Как это ощущается сейчас,
Как ощущается ваше дыхание,
Ваша ходьба.
И руки,
Мы можем почувствовать их вес,
Движение в них.
Если руки движутся вперед и назад,
То мы можем обратить внимание,
Как это движение синхронизировано с движением ног.
Не контролировать это,
Но лишь почувствовать,
Заметить.
И затем от лица,
От нижней челюсти,
От языка,
Мы можем пройти вниманием ниже,
Через горло,
Чувствуя движение дыхания в нем,
Грудную клетку,
Также почувствовать ее движение.
И как движение дыхания сонастроено сейчас с вашими шагами.
И солнечное сплетение,
Есть ли какое-то движение в нем.
Живот,
Мы также можем почувствовать его и как будто бы наполнить своим вниманием.
И затем мы можем как будто бы объединить живот и таз,
Чувствуя весь этот центр,
Как единое целое,
Чувствуя движение.
И может быть,
Движение ваших шагов будет рождаться именно там,
Где-то в глубине этого центра.
И затем мы можем обратить внимание на цельность всего тела.
С каждым шагом можем чувствовать,
Что тело идет все целиком,
Что вы идете целостно,
Всем или всей собой.
И мы можем сделать основным фокусом внимания сейчас в этой прогулке,
Именно ту цельность вашего движения.
Переживание себя в теле,
Переживание себя просто идущей или просто идущим,
Неважно куда.
Важно,
Что вы можете чувствовать это свое присутствие в теле и возвращать свое внимание от других объектов или погруженности в мысли,
Очень мягко возвращать себя в телесное присутствие.
Но одновременно с этим фокусом на тело мы,
Конечно же,
Можем видеть все,
Что перед нами,
Видеть открыто,
Свободно.
Мы можем не цепляться взглядом за объекты,
А как будто бы обнимать их пространством своего видения.
То есть,
Когда мы видим не только объект,
Но его включенность в общее,
Широко открытое пространство.
И,
Наконец,
Третий важный канал восприятия,
На который мы сейчас обратим свое внимание,
Будет слух.
Продолжай чувствовать тело,
Продолжай видеть пространство.
Давайте также послушаем это пространство.
И сначала мы можем просто обратить внимание,
Как мир звучит.
Какие-то звуки более приятны для вас,
Какие-то менее.
Как они отражаются,
Откликаются у вас.
И затем,
Продолжая слушать,
Мы можем осознать,
Как слушание происходит.
И,
Может быть,
Вы заметите,
Что слушание возникает во время встречи со звуком.
Звук возникает,
И внимание его улавливает.
И тогда не очень понятно,
Что первично,
Ваше внимание или звук.
Может быть,
Они действительно существуют одновременно.
Но сейчас,
В этом процессе слушания,
Мы можем сделать маленькое упражнение.
Если мы попробуем слушать не только звуки,
Но и как будто бы пространство вокруг них,
Ту тишину,
В которой звуки возникают,
То пространство,
Где они длятся,
Пространство,
Откуда они приходят и куда уходят.
И даже если это какие-то фоновые звуки,
Длящиеся непрерывно и постоянно,
То все равно они звучат в пространстве.
И можем ли мы попробовать слушать все пространство сразу?
И мы можем представить,
Что наше внимание как будто бы лучами расходится от тела куда-то в бесконечную даль,
Слушая,
Слушая,
Слушая весь этот мир.
Все это бесконечное пространство.
И если вы делаете это,
Если слушаете вот так,
Открыто,
Безгранично,
То как на вас это действует?
Как вы переживаете себя сейчас,
Идущим или идущей где-то,
Чувствуя тело и слушая мир без границ?
И мы можем продолжить эту прогулку,
Просто возвращаясь своим вниманием к этим основным аспектам присутствия в теле и открытости к слушанию мира.
И может быть мы услышим мир как музыку.
