Здравствуйте.
Итак,
Я надеюсь,
Вы приготовили тот музыкальный фрагмент,
Который будете слушать сразу после настройки.
Если нет,
То сделайте,
Пожалуйста,
Это сейчас.
И теперь давайте устроимся удобно и,
Самое главное,
Устойчиво.
Обратим внимание на нашу позу,
Насколько она удобна и устойчива.
Затем мы можем оглядеться вокруг себя в пространстве,
Просто кинуть ее взглядом и перекоснуться этим взглядом к каким-то объектам,
Просто замечая их формы,
Цвета,
Оттенки.
И замечая это,
Мы можем замечать также саму нашу встречу с ними.
Какой отклик у вас рождается,
Когда вы видите ту или иную форму,
Тот или иной цвет.
Что-то может привлекать ваше внимание,
А что-то отталкивать,
С чем-то хочется остаться подольше,
А что-то покинуть быстрее.
Как вы встречаетесь с визуальными объектами,
Окружающими вас прямо сейчас,
И как эта встреча действует на вас прямо сейчас.
Очень хорошо.
И затем мы можем посмотреть перед собой,
Отпустить взгляд,
Расслабить его и увидеть все пространство,
Может быть несколько раз мыто,
Расфокусировано,
Но по возможности объемно.
И как вот этот расфокусированный взгляд действует на вас,
Влияет ли он хотя бы немного на ваше состояние.
Хорошо.
И теперь мы можем позволить глазам закрыться и сразу же обнаружить изменения.
Когда визуальный канал ушел из вашего восприятия,
То что начинает в нем возникать,
Что начинает актуализироваться,
Проявляться.
Может быть звуки становятся слышнее,
Может быть ощущения тела становятся более явными.
И давайте сейчас обратимся к телу,
Сделаем несколько более глубоких вдохов и мягких длинных выдохов,
Чувствуя как дыхание течет,
Течет в теле,
Само собой,
И как внимание к дыханию привлекается в тело,
И как вот это переживание,
Ощущение тела,
Переживание дыхания влияет на ваше состояние в целом,
Что оно меняет.
И со следующим выдохом мы можем опустить внимание в точке опоры,
Почувствовать ягодицы и плотность их контакта с той поверхностью,
На которой вы сидите.
И мы можем выдохнуть,
Как будто бы через тазовые кости,
Как будто бы пропуская вес тела сквозь них,
Как будто бы выдыхая сам вес тела в ту поверхность,
На которой вы сидите сейчас.
И затем мы можем обратить внимание на глаза,
Почувствовать мышцы вокруг глаз,
Пространство за глазами,
Как будто бы выдохнуть через свои глаза,
И потом нижнюю челюсть,
С выдохом мы можем позволить ей повиснуть,
Зубам рожаться,
Почувствовать это отпускание,
Когда челюсть может действительно повиснуть,
Действительно рожаться,
Как переживается ее вес,
Вот это чувство отпускания.
И язык во рту,
Мы можем также чувствовать его вес,
Его мягкость,
Может быть его некоторую тяжесть.
И затем мы можем как будто бы выдохнуть через кожу лица,
Чувствуя мышцы и кожу,
Чувствуя как меняются ощущения в лице.
И со следующим выдохом мы можем провести внимание от макушки головы через затылок,
По шее,
К плечевым суставам.
И плечевые суставы могут потечь вниз,
Вслед за руками.
Мы можем почувствовать дыхание,
Как оно меняется,
Когда плечи могут стекать вниз,
Может быть чуть-чуть смягчаться и освобождаться с каждым выдохом.
И руки,
Мы можем почувствовать их от плечевых суставов до пальцев,
Просто как они лежат спокойно сейчас,
Какие они сейчас теплые или прохладные.
Мы можем чувствовать их вес,
И одна рука может показаться вам чуть тяжелее,
Чем другая,
И может быть чуть теплее,
Чем другая.
И затем мы можем вернуться к задней поверхности тела и снова пройти своим вниманием от затылка через шею,
Плечи и вниз по спине.
С выдохом,
Как будто бы протечь по спине вниз,
К тазу.
И может быть провести несколько раз своим вниманием по спине,
Как будто бы теплыми,
Мягкими руками,
Как будто бы кто-то мягко гладит,
Гладит нас по спине.
И затем вернемся еще раз к передней линии тела,
Почувствуем еще раз лицо,
Как будто выдыхая через кожу лица,
И нижнюю челюсть,
Язык и горло.
Мы можем чувствовать,
Как воздух течет в нем со вдохом и выдохом.
И грудная клетка,
Как она поднимается,
Опускается.
И солнечное сплетение,
И живот,
И пах,
Промежность.
И затем еще раз,
Ягодицы и таз,
Ощущение плотности контакта с опорой.
Все тело может как будто бы стекать вниз,
Мягко,
Вместе с выдохом.
Все мышцы могут стекать вниз,
И ноги от забедренных суставов к стопам.
И затем все тело,
Как единое целое.
Мы можем чувствовать,
Как дыхание течет в нем,
Так как течет,
Мы можем никак не менять его,
А просто позволять ему течь и меняться.
Как оно само захочет.
И мы можем чувствовать себя в теле,
Мы можем чувствовать себя телом,
Просто сидящими сейчас и чувствующими,
Слушающими себя.
Какие-то появляющиеся,
Исчезающие ощущения,
Слушая это течение дыхания.
И продолжая слушать тело,
Его ощущения,
Может быть слушать телом,
Мы можем расширить это слушание до окружающего пространства,
Послушать мир вокруг,
Как он звучит сейчас,
Или как он молчит,
Или как он звучит в пространстве молчания.
Просто послушать,
Что происходит,
И можем осознать,
Как происходит слушание,
Как ваше слушание встречается со звуками.
Но кроме звуков мы можем слушать и само пространство,
Где звучат звуки,
Слушать пространство в паузах между звуками и пространство окружающей звуки.
Если мы сделаем сейчас маленькое упражнение внутри этого слушания,
Если мы начнем как будто разводить свое слушание в разные стороны,
Стараясь услышать происходящее далеко-далеко все звуки этого мира,
Этой вселенной,
Слушая открыто,
Безгранично.
И если вы слушаете вот так открыто,
Не цепляясь ни за какие звуки,
А позволяя им возникать,
Исчезать в этом бескрайнем пространстве вашего слушания,
Если вы слушаете не только звуки,
Но и все это пространство одновременно,
То как на вас это влияет сейчас?
Что вы переживаете?
Как вы это переживаете?
Как меняется ваше состояние?
Может быть добавляется чуть больше ощущения открытости,
Какой-то внутренней свободы,
В то же время восприимчивости?
Или продолжая слушать вот так открыто,
Бесконечно,
Мы можем приоткрыть глаза,
Выключить музыку и пригласить ее в пространство вашего слушания.
