Здравствуйте.
Ну что же,
Следующие несколько минут мы просто спокойно посидим.
И вначале устройтесь удобно.
Почувствуйте,
Действительно ли вам удобно.
И можно ли усесться как-то поудобнее.
Так,
Чтобы вы чувствовали достаточно стабильности.
И вначале просто оглядитесь по сторонам.
Осмотрите то пространство,
В котором вы находитесь сейчас.
Хорошо.
И теперь,
Когда мы убедились,
Что все в порядке и что мы в достаточной безопасности,
Можем позволить своим глазам мягко закрыться.
И переключим внимание на слух.
И немножко послушаем окружающее пространство.
Все звуки,
Которые есть сейчас,
Которые возникают,
Длятся,
Исчезают.
Хорошо.
И теперь переключим внимание еще раз теперь на тело.
И еще раз почувствуйте,
Действительно ли вам удобно.
Можно ли устроиться поудобнее.
Обратите внимание,
Где ваши руки.
Удобно ли в вашей спине.
Давайте сделаем пару глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
И каждое такое дыхание,
Это как вздох облегчения.
Хорошо.
И теперь обратите внимание на мышцы вокруг глаз.
Просто почувствуйте их.
И сделайте вдох.
И со следующим выдохом позвольте им немножко смягчиться.
И потом обратите внимание на язык.
И это может быть странно,
Потому что мы редко обращаем внимание на свой язык.
Тем не менее,
Можем сделать глубокий вдох.
И с выдохом позволить языку немножко смягчиться.
И следующий вдох.
И с выдохом отпустите нижнюю челюсть.
Вдох.
И немножко смягчите пространство внутри горла.
Вдох.
И с выдохом переносим внимание на центр груди.
Следующий вдох.
И с выдохом перемещаем внимание в солнечное сплетение.
Вдох.
И внимание в животе.
Ну что же,
И на этом мы будем завершать.
И сделайте сейчас вдох поглубже.
И выдох подлиннее.
И затем пошевелитесь,
Потянитесь всем телом.
И снова послушайте звуки.
Послушайте окружающее пространство.
И затем в какой-то момент позвольте глазам открыться.
И снова посмотрите по сторонам.
И возможно,
Ваше восприятие хотя бы чуть-чуть,
Но изменилось.
И если да,
То как?
Отметьте это.
И отметьте в целом ваше состояние.
Изменилось ли оно хотя бы чуть-чуть?
И если изменилось,
То как именно?
Ну а я с вами прощаюсь.
Счастливо.
Всего вам доброго.
Пока.
