Здравствуйте!
Я надеюсь,
Что все предварительные приготовления вы уже сделали и уже расположились в кровати или удобно устроились в каком-то кресле.
Самое главное сейчас для нас это определенный уровень спокойствия,
Уюта,
Удобства.
Если все это обеспечено,
То мы можем пойти в наш процесс,
В процесс расслабления,
Отпускания,
Отпускания тела,
Чувств,
Тех забот и тревог дня.
И для начала мы можем просто осмотреться вокруг,
Увидеть пространство вокруг себя,
Вот там,
Где вы находитесь.
Просто видите взглядом это пространство,
Напомните себе,
Что вы сейчас здесь,
В этом месте.
Хорошо оно для вас,
Знакомо или не очень,
Приятно оно для вас или не очень,
Это не важно.
Важно,
Что вы сейчас именно здесь,
И именно здесь мы можем побыть самими собой.
И затем мы можем позволить глазам мягко закрыться и сделать глубокий вдох,
И отпустить выдох,
Просто позволить ему спокойно вытекать,
Истекать.
Еще несколько раз мы можем так повздыхать,
Отпуская каждый выдох,
Отпуская.
Чувствую,
Как эти вздохи влияют на нас,
Что именно сейчас происходит,
Что именно может отпуститься,
Чуть-чуть расслабиться в теле,
И может быть в целом в вашем общем состоянии.
И со следующим выдохом мы можем чуть больше отпустить вес рук,
Просто почувствовать,
Как руки лежат,
И выдыхая обратить внимание на ощущение опоры рук,
И может быть у вас создастся такое чувство,
Переживание,
Что руки могут как будто бы чуть больше опереться на эту поверхность,
На которой они лежат,
И может быть одна рука покажется вам чуть тяжелее,
Чем другая,
И может быть какая-то из рук покажется вам чуть теплее,
Чем другая,
И затем мы можем почувствовать голову,
То место головы,
Затылка,
Которое сейчас прикасается к опоре,
И сделать вдох,
И с выдохом как будто бы чуть больше отпустить вес головы,
Позволить ей опереться,
Позволить мышцам шеи смягчиться,
Как будто бы немножко потечь вниз по шее,
К плечам,
И со следующим выдохом можем отпустить вес плеч,
Плечевых суставов,
И со следующим выдохом отпустить всю спину,
Позволить ей чуть лучше,
Чуть больше опереться на эту поверхность,
На которой она уже и так опирается,
Позволить этой поверхности как будто бы принять этот вес,
И затем таз,
Точно так же можем отпустить вес таза,
Позволяя мышцам ягодиц промежности по чуть-чуть смягчаться,
Понемногу расслабляться,
Отпускаться,
И ноги,
А также можем отпустить вес ног,
Просто почувствовать его,
Почувствовать опору под ногами,
И с выдохом отпустить ноги,
Позволяя им опереться чуть лучше,
И также со следующим выдохом можем обратить внимание на глаза и мышцы вокруг глаз,
Просто чувствуя,
Что меняется в ощущениях вокруг глаз,
И нижняя челюсть,
Если мы позволим ей повиснуть,
Зубам разжаться,
Если мы обратим внимание на вес челюсти,
На вес языка,
И просто почувствуем,
Как сейчас дышится,
И со следующим выдохом можем почувствовать все лицо,
Мышцы,
Кожу,
И потом горло,
Как дыхание движется по нему,
И грудную клетку,
Как движется она,
Как она поднимается и опускается,
С каждым выдохом,
И солнечное сплетение,
И живот,
Пах,
Еще раз промежность,
Еще раз весь таз и ноги,
И затем все тело как единое целое,
Мы можем сделать глубокий вдох,
А с выдохом провести луч внимания по всему телу,
Сверху вниз,
От макушки головы к кончикам пальцев рук и пальцев ног,
Мы можем провести несколько таких волн внимания по всему телу,
Вместе с каждым выдохом,
Чувствуя,
Как что-то еще может освободиться,
Смягчиться,
Отпуститься,
Просто на уровне ощущения тела,
На уровне ощущения веса,
Чувства опоры,
С каждым выдохом мы можем отпускать все тело,
Позволяя потоку дыхания двигаться,
Просто течь,
Течь во всем теле,
И чувствуя сейчас это течение,
Течение дыхания,
Течение ощущений в теле,
А можем ненадолго обратиться к воображению,
Воспоминаниям,
Фантазии,
Неважно насколько ярко вы что-то будете представлять,
Может быть это будут просто мысли,
А может быть достаточно яркие образы,
Это неважно,
Важно,
Что мы можем туда пойти,
В этот мир воображений,
Фантазий,
Немножко побыть там,
Насыщаясь теми образами,
Которые принесут нам чуть больше спокойствия,
Умиротворения,
Чуть больше света,
Радости,
Смысла,
Чуть больше жизненности и тепла,
И прямо сейчас я предлагаю вам отправиться в небольшое путешествие воспоминания,
Если вы вспомните или представите себе солнечный день,
Или утро,
Или может быть и вечер,
Когда солнце не палит,
А греет,
Когда оно нежно и мягко освещает все пространство,
Как будто вы обнимаете его своим светом,
Нежно и мягко согревая это пространство,
Наверняка вы можете вспомнить,
А если не вспоминается,
То просто представить себе такое время дня,
Время года,
Такую вот погоду,
Такое освещение,
Такое тепло,
Тепло распространяющееся от солнца,
Свет распространяющийся от солнца,
Свет как будто бы нежно баюкающий вас на руках,
Свет смягчающий все окружающее пространство,
Смягчающий сам воздух,
В котором вы дышите,
Смягчающий ваш взгляд,
Ваше дыхание,
Ваше тело,
Если вот этот образ,
Образ света,
Мы представим себе сейчас вот с такими его качествами,
Мягкости,
Нежности,
Животворности,
Открытости,
Если мы представим себе источник этого света где-то рядом с собой,
Рядом с телом,
То где это будет,
Где-то над головой,
Или рядом с лбом,
Чуть выше глаз,
Или на уровне сердца,
Или может быть на уровне живота,
Где сейчас вам представляется этот источник света,
И где бы он вам не представился,
Он по-прежнему освещает все пространство вокруг,
Освещает и согревает,
И также освещает вас,
Всего ли всю,
Цельком освещает и мягко согревает,
И продолжая процесс нашего воображения,
Мы можем предложить этому свету как будто бы войти внутрь нашего тела,
В том месте,
Рядом с которым находится источник света,
Он может войти,
Может быть через макушку головы,
Может быть через середину лба,
Может быть через горло,
Центр груди,
Солнечное сплетение,
Или живот,
Или какое-то другое место в вашем теле,
Как это произойдет сейчас,
И мы можем довериться этому процессу,
И позволить найти свету свой путь в наше внутреннее пространство,
И если этот свет входит внутрь,
То мы можем позволить себе представить,
Как он наполняет уже изнутри все тело,
Как он согревает и освещает каждую клеточку тела,
Каждый уголок пространства тела,
Свету свойственно распространяться,
И мы можем чувствовать это,
Переживать это,
Как он начинает распространяться по всему телу,
Мягко освещая,
Мягко согревая,
Все вокруг себя расходясь своими лучами,
Дальше и дальше,
По всему телу,
И в этом свете могут таять все наши тревоги,
Все наши заботы,
В этом свете может таять сейчас все,
Что было сегодня,
Вчера,
Когда-то еще,
И в нем также может таять все тревоги по поводу будущего,
По поводу того,
Что будет завтра,
И послезавтра,
И дальше,
Все,
Что было и будет,
Оно было и будет,
Но сейчас мы можем оставить прошлое прошлому,
А будущее будущему,
И просто побыть с тем,
Что есть сейчас,
Позволяя свету освещать и согревать наше чувство бытия,
Чувство присутствия,
Наше дыхание прямо сейчас,
Наше пребывание здесь,
Прямо сейчас,
Этот свет,
Светящий внутри,
Освещающий все ваше тело,
Неизбежно освещает и все вокруг вас,
Ведь это свет,
А его главное свойство освещать,
Распространяться дальше и дальше,
И поэтому этот свет может осветить и все пространство вокруг вас,
Там,
Где вы находитесь,
И выйти даже за его пределы,
И осветить ваших близких,
И просто всех симпатичных вам людей,
И осветить всех людей,
Просто знакомых вам,
К которым вы относитесь достаточно нейтрально,
И осветить всех незнакомых вам людей,
И осветить даже тех,
С кем у вас есть напряжение,
И может быть как раз за счет того,
Что свет коснется их,
Ваше напряжение сможет немножко отпуститься,
Ваше отношение может чуть-чуть смягчиться,
И этот свет может идти еще дальше,
Освещать всего-всего пространства,
Со всеми живыми существами,
Со всеми,
Кто чувствует и дышит животными растениями,
Может освещать всю эту планету,
С ее бесконечными просторами,
Морями,
Океанами,
Лесами,
Пустынями,
Горами,
С ее весной и летом,
С ее осенью и зимой,
И новой весной,
Свет,
Исходящий сейчас от вас,
Может освещать всю эту планету,
И выходить за ее пределы,
И освещать все пространство,
Все бесконечные пространства,
И мы можем взять с собой свою жизнь,
Это переживание света,
Чувство света,
Мы можем вспоминать о нем всегда,
Когда нам захочется вспомнить,
Может быть,
Когда нам потребуется какая-то поддержка,
Мы можем вспомнить об этом свете,
Который всегда с нами,
Который всегда в нас,
А сейчас мы можем вспомнить о дыхании,
И вздохнуть несколько раз чуть глубже,
Чуть больше вернуться к ощущениям тела,
И подвигаться,
Потянуться,
Так как захочется сейчас подвигаться и потянуться,
И в какой-то момент,
Когда вы захотите,
Позвольте своим глазам сначала немножко приоткрыться,
И потом открыться шире,
И снова глядитесь в этом пространстве,
Где вы сейчас находитесь,
Вот вы здесь,
В этом пространстве,
Прямо здесь,
Прямо сейчас,
Как она сейчас видится,
Может быть,
Сам взгляд немножко изменился,
И если сейчас вы отправитесь спать,
Я желаю вам спокойной ночи,
Если же вам предстоит дальнейший день,
То надеюсь,
Что вы немножко отдохнули,
Освежились,
Почерпнули чуть больше сил,
И готовы к дальнейшему путешествию по жизни,
Я с вами прощаюсь,
Всего вам доброго,
Счастливо!
