Здравствуйте!
Итак,
Давайте сделаем небольшую паузу в делах и просто расслабимся и отдохнем несколько минут.
Вам ничего не нужно делать специально,
Просто выделите себе несколько спокойных минут,
Там где вы можете откинуться на спинку,
Закрыть глаза и знать,
Что вас никто не потревожит.
И начнем мы именно с этого.
Мы убедимся,
Что пространство,
В котором мы сейчас находимся,
Достаточно безопасно и мы можем позволить себе закрыть глаза здесь.
Просто осмотритесь вокруг,
Там где вы находитесь.
Обратите внимание на окружающие вас цвета и оттенки,
Формы,
Поверхности.
Уделите внимание каким-то мелким деталям.
Хорошо,
И теперь,
Когда мы насытили свой визуальный канал впечатлениями,
Мы можем позволить глазам закрыться и сделать несколько более глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
И сейчас еще раз почувствуйте свою позу,
Насколько она действительно удобна в данных обстоятельствах и можете ли вы приспособиться еще удобнее,
Так чтобы чувствовали устойчивость,
Стабильность и могли бы действительно расслабиться настолько,
Насколько это сейчас возможно.
И затем давайте обратим внимание на точки опоры,
Там где тело касается поверхности,
На которую вы опираетесь.
Мы можем сделать несколько глубоких вдохов и с мягким длинным выдохом,
Как будто бы отпускать тело еще больше,
Позволять ему опираться на эту поверхность еще плотнее,
Мягче,
Позволять весу тела как будто бы втекать в эту поверхность с каждым выдохом,
С каждым выдохом.
И затем,
Продолжая выдыхать вот так же мягко,
Удлиняя каждый выдох,
Мы можем с выдохом обращать внимание на определенные части тела.
И мы начнем с мышц вокруг глаз,
Мягкий вдох и длинный глубокий выдох,
Как будто бы через мышцы вокруг глаз.
И затем нижнюю челюсть.
Можем сделать вдох и с выдохом позволить ей чуть-чуть повиснуть,
Зубам разжаться.
И затем все лицо,
Вдох и мягкий длинный выдох.
И затем затылок,
Шеи и плечи.
Следующий выдох,
Руки.
И затем вся спина сверху донизу.
И потом передняя поверхность тела,
От лица до промежности.
И ноги от тазобедренных суставов до стоп.
И теперь проведем еще несколько волн внимания вместе с выдохом от макошки головы до стоп.
И сейчас давайте обратим внимание на все тело одновременно,
Тело как единое целое,
Со всеми его ощущениями.
Там где есть напряжение и там где оно в большей степени расслаблено,
Обратим внимание на то как дыхание мягко движется через тело.
И сейчас просто побудьте какое-то время со своим дыханием,
Ничего не делая с ним специально,
Позволяя ему двигаться через тело так как оно хочет,
Позволяя ему дышать как дышится.
И просто оставаясь своим вниманием с ним,
С дыханием,
Возвращая свое внимание к нему каждому его мгновению.
Сколько бы раз вы не отвлекались,
Это не беда,
Можете мягко возвращаться к своему дыханию.
Хорошо,
И сейчас мы будем постепенно завершать эту маленькую паузу,
Но именно постепенно.
И вначале просто обратите внимание на свой вдох,
В большей степени на вдох.
И может быть вы начнете вдыхать чуть более энергичнее.
Каждый вдох полнее,
Глубже,
Энергичнее,
Чувствуя как дыхание наполняет,
Наполняет тело,
Как оно заполняет,
Как будто вы не только легкие,
Но и доходят до кончиков пальцев рук и ног,
Наполняет каждую клетку вашего тела.
Каждый вдох чуть глубже,
Чуть активнее и полнее.
И затем позвольте своим глазам открыться,
Снова оглядитесь вокруг,
Встретитесь с какими-то предметами.
Может быть вы обратите внимание,
Что ваше восприятие чуть-чуть изменилось,
Может быть совсем чуть-чуть,
Может быть контрастность,
Яркость восприятия,
Может быть еще что-то.
И сейчас потянитесь и немного как-то пошевелитесь,
Подвигайтесь,
Насколько это возможно в ваших обстоятельствах.
Может быть немножко разомните и разотрите свое тело.
И просто почувствуйте,
Как вы сейчас,
Что изменилось для вас за эти несколько минут.
Все вам доброго,
Пока.
