Здравствуйте.
Итак,
Где бы вы сейчас ни находились,
В какой бы позе,
Давайте совсем чуть-чуть настроимся на телесные ощущения.
И для начала сделаем несколько вдохов чуть поглубже и выдохов чуть подлиннее.
Отпускаю каждый выдох и немного его замедляю.
Продолжаю.
Удлиняю.
Хорошо.
И со следующим выдохом давайте приведем внимание к точкам опоры.
Вот там,
Где тело опирается сейчас.
Если вы стоите,
То на стопы.
Если сидите,
То на ягодицы.
Если лежите,
То на всю поверхность опора.
И чувствуя это ощущение физической опоры,
Мы можем как будто бы выдохнуть вес тела через эти точки соприкосновения вашего тела и этой поверхности,
На которую вы опираетесь.
И затем мы можем также сделать несколько выдохов,
Проведя внимание по всему телу от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
То есть вместе с волной выдоха по всему телу проходит мягкая длинная волна вашего внимания.
Вот макушки головы до стоп.
И с каждым вдохом мы можем возвращаться к макушке,
А с выдохом проводить волну внимания через все тело до самых стоп.
И сейчас я предлагаю нам сфокусироваться на паузах между дыханиями.
Мы можем просто отпустить свое дыхание,
Позволить ему двигаться так,
Как оно хочет двигаться,
Меняться так,
Как оно захочет меняться.
Но основным якорем,
Которому мы будем возвращать свое внимание,
Пусть будет пауза после выдоха.
И неважно,
Сколько она длится.
Она может быть дольше или короче.
Важно,
Что мы как будто бы погружаем свое внимание в эту паузу после выдоха.
Вдох и выдох происходят сами,
В свое время,
Так как им нужно,
Без нашего участия.
И единственная наша задача это направлять внимание в паузу после выдоха,
Чувствуйте ее,
Переживайте.
И также постарайтесь замечать,
Влияет ли такое качество внимания на ваше состояние,
На вас в целом.
Итак,
Старайтесь возвращать свое внимание к паузе после выдоха.
Это все,
Что нужно делать.
Очень хорошо.
И теперь просто постарайтесь осознать,
Как вы себя сейчас чувствуете,
Что происходит.
Можете ли вы как-то определить качество своего сознания,
Своего внимания после этого небольшого упражнения.
И сейчас мы можем сделать еще несколько глубоких вдохов,
Мягких длинных выдохов,
Еще раз почувствовать физическую опору под собой и двигаться куда-то дальше в своей жизни.
Ну а я с вами прощаюсь.
Всего вам доброго.
Счастливо.
