Здравствуйте.
Сейчас я предлагаю нам вместе проделать серию экспериментов,
Где мы будем обращать внимание как на объект наблюдения,
Так и на сам процесс наблюдения,
Как на фигуру,
Так и на фон.
Итак,
Садитесь удобно,
Устойчиво.
Давайте сделаем несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
И теперь,
Если это уместно для вас,
Вашей ситуации,
Позвольте глазам закрыться.
И в большей степени мы обратим внимание сейчас на наше физическое тело.
И со следующим выдохом направьте,
Пожалуйста,
Внимание на точки опоры.
Просто почувствуйте все точки вашего тела,
Которые сейчас находятся в соприкосновении с опорой.
И если их достаточно много,
То просто не спеша пройдите своим вниманием по всем.
Здесь может помочь дыхание.
Можете как будто бы выдыхать через эти точки соприкосновения тела и опоры.
Хорошо.
И затем пройдем еще по нескольким участкам тела,
Также мягко выдыхая,
Как будто бы через эти участки тела.
Мышцы вокруг глаз,
Нижняя челюсть,
Позвольте ей повиснуть,
Зубам разжаться.
Язык во рту,
Лицо,
Затылок,
Шеи,
Плечи.
И позвольте плечам потечь вниз.
Вся спина сверху до низа.
И затем передняя поверхность тела от лица вниз до паха промежности.
И руки от плеч до пальцев,
И ноги от забедренных суставов до столб.
И еще проведите несколько волн внимания от макушки головы до самых столб.
И мягкий длинный выдох может помочь нам в этом.
Проводить внимание от макушки до кончиков пальцев рук и ног.
И сейчас я предлагаю нам переключить внимание в большей степени на слуховой канал восприятия.
В течение нескольких следующих мгновений постарайтесь слушать все пространство сразу.
Какие-то звуки звучат вблизи,
Какие-то доносятся издалека,
Какие-то звучат как фон постоянно,
Какие-то возникают,
Лятся,
Исчезают.
И постарайтесь сейчас расширить свое внимание и слушать все пространство сразу,
Целиком,
Со всеми его звуками,
Но также и с фоном тишины,
Где эти звуки звучат.
Очень хорошо.
И через несколько мгновений вы услышите звук колокола,
Но я прошу вас проделать такой эксперимент.
Вначале послушайте пространство тишины,
Затем пронаблюдайте,
Как вы слышите звук,
Когда он рождается,
Доходит до своего пика и уходит.
После того,
Как звук угаснет совсем,
Еще раз обратите внимание на пространство тишины,
На тот фон,
Где только что был звук.
Итак,
Давайте проделаем этот эксперимент.
И еще раз то же самое.
Сначала фон тишины,
Затем звук,
И потом опять фон тишины.
Постарайтесь обращать внимание на все три аспекта.
Теперь мы переключим внимание снова на тело,
И просто найдите сейчас какое-то самое сильное ощущение в теле.
Оно может быть приятным,
Неприятным или нейтральным,
Каким угодно.
Любое телесное ощущение.
Где-то что-то может подтягивать,
Побаливает,
Движется,
Чешется,
Все что угодно.
И когда найдете,
Просто останьтесь с этим объектом на несколько мгновений.
Побудьте с ним,
Понаблюдайте его.
Очень хорошо.
А теперь давайте расширим свое внимание до всего тела,
Как единого целого.
Тело,
Как пространство,
В котором возникает,
Длятся,
Исчезает множество ощущений.
Побудьте сейчас телом,
Как с единым целым.
Чувствуя одновременно все пространство тела.
Очень хорошо.
И со следующим шагом этого упражнения давайте переключаем внимание от локального ощущения до тела,
Как единого целого.
Тело,
Как пространство,
Где эти ощущения возникают.
И затем снова возвращаясь к локальному ощущению.
И это может быть одно и то же ощущение,
Или разное,
В одном участке тела,
Или в разных.
Но идея такая,
Что мы переключаем внимание то на локальное ощущение,
То на тело,
Как на пространство.
И поделаем это какое-то время.
Очень хорошо.
И возьмем сейчас еще одну условную область нашего опыта.
Это мышление.
Давайте сейчас представим себе некое пространство вашего мышления.
Я не знаю,
Где оно будет для вас локализоваться,
В голове ли,
В сердце ли,
В груди,
Во всем теле,
Или оно будет каким-то совершенно виртуальным,
Несвязанным с телом.
Но постарайтесь представить его действительно как некое пространство.
Пространство,
Где возникают,
Длятся и исчезают мысли.
И просто побудьте какое-то время с этим пространством.
И когда в этом пространстве нет мыслей,
Оно пустое.
В какой-то момент в нем возникает мысль,
И вы можете переживать возникновение этой мысли.
Но если вы не забываете о пространстве,
То можете заметить,
Как мысль сама по себе угасает,
Уходит,
А пространство остается.
И какое-то время побудьте с этим опытом,
Стараясь обращать внимание на возникновение мыслей и также на то пространство,
Где они возникают.
И на те моменты,
Когда мыслей нет вообще.
Очень хорошо.
А теперь мы можем объединить весь этот опыт.
Во внешнем,
По отношению к вам,
Мире,
Что-то происходит.
Этот мир звучит.
В нем возникают,
Длятся и исчезают звуки.
И мы можем обращать внимание как на сами звуки,
Так и на пространство,
Где они возникают.
Есть также ваше тело,
Как пространство,
В котором возникают,
Тоже звучат различные ощущения.
И мы можем обращать внимание на тело,
Как на пространство.
И есть пространство вашего мышления,
В котором также возникают и исчезают мысли.
И оставшиеся несколько минут этого упражнения,
Постарайтесь обращать внимание как на объекты,
Ощущения,
Звуки,
Мысли,
Так и на пространство,
Где они возникают.
На пространство осознания их.
На пространство переживания их.
Очень хорошо.
И теперь мы будем постепенно завершать формальное упражнение.
Давайте сделаем еще несколько глубоких вдохов и мягких длинных выдохов.
Еще раз обратим внимание на точки опоры.
Почувствуем как тело действительно опирается.
Прямо сейчас,
Здесь.
И если это уместно сейчас,
То немножко подвигайтесь,
Потянитесь,
Разомнитесь.
Может быть погладьте и потрите свое тело в каких-то местах.
И если ваши глаза все это время были закрыты,
То позвольте им мягко открыться.
И посмотрите вокруг себя в это пространство,
Где вы сейчас находитесь.
Также обратите внимание,
А как вы сейчас,
В каком вы состоянии.
Изменилось ли что-то в вас,
В вашем переживании за время этого упражнения.
Всего вам доброго.
Пока.
