Дыхание животом

Наблюдение дыхания животом. Сидя, в течение 10 мин.

Transcript

Наблюдение, Дыхание, Животом. Эта практика займет у вас 10 минут. Усядьте где-то в тихом, Спокойном месте, Так, Чтобы вам было удобно, И так, Чтобы вы могли держать спину достаточно ровной. И когда вы уселись, Давайте начнем с осознания пространства, Где вы сейчас находитесь. Просто посмотрите немного по сторонам, Обратите внимание на цвета, Формы, Какие-то предметы, Которые есть вокруг, Может быть мелкие детали. И затем, Когда вы немножко насытите свои глаза впечатлениями, Позвольте глазам мягко закрыться, Для того, Чтобы в большей степени пойти своим вниманием в свое физическое тело. И давайте начнем просто с осознания позы. Еще раз почувствуйте, Насколько вам удобно сидеть сейчас. Если неудобно, То просто слегка поменяйте позу, И найдите самое удобное положение, Которое только возможно для вас сейчас, Но при этом, Достаточно выпрямленной спиной. И теперь давайте сделаем 3 глубоких вдоха и мягких, Расслабленных выдоха. И следующие 3 выдоха постарайтесь сделать чуть длиннее, Чем предыдущие. Вдох и отпускайте, Отпускайте, Отпускайте, Выдох. Вдох и отпускайте, Отпускайте, Отпускайте, Выдох. Вдох и отпускайте, Отпускайте, Отпускайте, Выдох. И следующий вдох, И на выдохе обратите внимание на мышцы вокруг глаз. Вдох и с выдохом немного отпустите нижнюю челюсть. Вдох и с выдохом отпустите плечи. Со следующим вдохом обратите внимание на макушку головы и слегка потянитесь за ней, Вытягивая весь позвоночник. Немного покачайтесь вперед и назад, Буквально на несколько миллиметров, Ища внутреннее чувство опоры, Внутреннее чувство поддержки. Найдите своим позвоночником наиболее центрированное положение и затем положите одну руку или две на живот и почувствуйте его движение. И со следующими тремя вдохами немного надувайте живот чуть-чуть, А с выдохом мягко отпускайте его, Не втягивая, Просто расслабляя. Вдох – расширение живота. Выдох – расслабление, Смягчение. Вдох – расширение, Выдох – смягчение. Вдох – расширение, Выдох – смягчение. Теперь просто отпустите дыхание, Пусть оно будет таким, Как есть, Но оставайтесь при этом с чувствованием своего живота, С его мягким движением. На каждом выдохе расслабляй его все больше и больше. Возвращайтесь своим вниманием к этому движению живота, Как будто бы волны морского прибоя накатывают и откатывают вместе с движением вашего живота, Вместе с дыханием. Просто оставайтесь с этим вдохом и с этим выдохом. И очень постепенно мы будем возвращаться во внешний мир. Продолжая чувствовать свой живот, Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов уже всей грудью, Как будто бы всем своим телом, Раскрывая его, Расправляя. И со следующим вдохом позвольте глазам открыться и снова посмотрите по сторонам, Впустите в себя внешний мир с его красками, Формами, Предметами. И когда вы захотите, То уберите руки с живота, Потянитесь, Немножко подвигайтесь и пошевелитесь, Разомнитесь и просто двигайтесь дальше в своем дне, В своих делах. Но при этом постарайтесь сохранять чуть больше контакта со своим животом, С его ощущениями и с дыханием, Которое течет сквозь него. Сохранять контакт с чувством покоя внутри, Где-то глубоко внутри. Какие бы шторма вас не окружали, Где-то внутри есть эта точка покоя, Этот центр покоя, Центр спокойствия. Всего вам доброго. Счастливо.

Reviews

Спасибо, впервые обратилась к этому варианту медитации - для меня оказалась очень подходящей, фокусирующей и при этом бережной практикой

Почувствовала внутреннее спокойствие за короткую 10-минутную медитацию

Спасибо. Прекрасно

Спасибо за то, что есть возможность остановится по середине рабочего дня и заглянуть в себя

Спасибо за настроение!