Durma Profundamente e Libere as Preocupações

Uma prática guiada para desacelerar a mente, liberar as preocupações e preparar o corpo para uma noite de sono profundo e tranquilo. Por meio da respiração, de uma contagem progressiva de relaxamento e da visualização de uma luz dourada, você será conduzido a liberar tensões do corpo e emoções que podem estar pesando no coração. Ao longo da prática, permita-se deixar o dia para trás, relaxar profundamente e criar espaço para o descanso. Finalizamos com afirmações de sono, recuperação, gratidão e renovação para acolher uma noite tranquila e revitalizante.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo a essa meditação guiada.

Que vai te ajudar a relaxar o seu corpo.

A liberar a sua mente para que você possa dormir de maneira profunda e tranquila.

Para que a gente possa começar.

Deite-se na sua cama e feche seus olhos.

Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.

Inspire mais uma vez pelo nariz e expire pela boca.

Colocando a sua intenção de liberar.

Toda a tensão.

Todas as preocupações.

Mais uma vez,

Inspire pelo nariz profundamente e expire pela boca.

Deixando ir.

Todas as preocupações,

Todas as tensões e se concentrando na sua respiração.

Com os olhos fechados,

Me acompanhe mentalmente nessa contagem que eu vou fazer do número 10 até o número 1.

A cada contagem minha,

Você vai se permitir se aprofundar no seu nível de relaxamento.

Dez,

Relaxando todo o seu corpo.

Nove,

Respirando de maneira cada vez mais suave.

Oito,

Você está indo muito bem.

Sete,

Cada vez mais relaxado.

Seis.

Respirando de maneira profunda.

Cinco.

Deixando ir.

Todas as preocupações.

4.

.

.

Relaxando profundamente.

Três.

.

.

Cada vez indo mais fundo no seu nível de relaxamento.

Dois,

Cada vez mais relaxar.

Hum.

Você se permite chegar no seu nível máximo de relaxamento.

Isso,

Você está indo muito bem.

E agora?

Nesse nível mais profundo de relaxamento.

Imagina uma luz dourada que vem lá do céu.

Entra no topo da sua cabeça.

E na sua mente.

Essa luz vai limpando.

Todas as preocupações.

Todos os pensamentos negativos.

Você não precisa enxergar a luz,

Só na sua intenção.

Essa luz vai chegando mais forte.

No topo da sua cabeça e continua limpando,

Lavando.

Todas as preocupações.

Todos os pensamentos negativos.

E você vai respirando cada vez mais devagar.

E vai se aprofundando cada vez mais no seu relaxamento.

Isso,

Você está indo muito bem.

Agora imagina essa luz dourada descendo,

Chegando nos seus ombros.

Tirando todo o peso dos seus ombros.

Todas as tensões dos seus ombros.

Imagina que a luz vai vindo mais forte,

Vai liberando todas as tensões dos seus ombros.

E você respira fundo e deixa ir.

Deixa ir todas as tensões.

E vai se aprofundando cada vez mais no seu relaxamento.

E imagina que essa luz vai descendo.

E ela chega nas suas costas.

E essa luz libera.

Toda a tensão das suas costas,

Todo o peso.

E respira fundo e sente que as suas costas ficam mais leves.

E essa luz vai descendo e essa luz chega no seu coração.

E imagina a luz dourada vindo mais forte do céu.

Entrando.

Pela sua mente,

Pela sua cabeça.

Chegando no seu coração.

E no seu coração,

Essa luz vai limpando.

Todas as emoções.

O que estiver pesando no seu coração nesse momento.

E você respira fundo e deixa ir.

Deixe essa luz.

Lavar,

Limpar,

Purificar todo o seu coração.

E você vai sentindo que seu coração fica mais leve.

Com a sua cabeça mais leve.

Dos seus ombros,

Mais leve.

As suas costas mais leves.

E você vai preparando o seu corpo.

Pra dormir.

E essa luz vai descendo.

Vai chegando nas suas pernas.

E liberando qualquer tensão que esteja aí nas suas pernas.

E as suas pernas vão ficando mais leves.

E você vai se dando a permissão.

Para relaxar todo o seu corpo.

E essa luz.

Libera também.

As tensões dos seus braços,

Das suas mãos,

Dos seus pés.

E você?

Vai dando essa liberação para o seu corpo.

Para ter uma noite de sono.

Tranquila.

Energizante.

E você vai respirando profundamente.

Imagina essa luz que vem lá do céu,

Preenchendo todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés.

Enquanto você vai se dando permissão.

Para relaxar,

Para dormir.

Eu me permito ter uma noite profunda de sono.

Amanhã eu vou acordar.

Com muita energia,

Com muita disposição.

Com muita gratidão.

E com muita alegria pra viver o meu dia.

Eu me permito.

Ter uma noite de sono profunda.

Eu me permito relaxar.

Profundamente descansar.

Durante toda essa noite.

Eu permito que a inteligência.

.

.

Infinita do meu corpo.

Realize todas as funções que ela precisa realizar.

Para que meu corpo se recupere durante essa noite.

Da melhor e mais elevada maneira.

Eu me permito relaxar.

Eu me permito dormir profundamente.

Eu agradeço por essa noite de sono,

Tranquila.

Eu agradeço.

Por ter a capacidade de relaxar.

E dormir.

Com facilidade.

Eu agradeço.

Por essa noite de sono,

Tranquila.

E revitalizante.

E você vai se permitindo.

Dormir,

Descansar.

Vá permitindo que o seu corpo Faça parte dele.

Para que você tenha uma noite de sono tranquila.

E revitalizante.

Gratidão.