Luz Dourada - Presença e Energia Renovadas

Essa meditação guiada combina respiração consciente e visualização. O objetivo é aprender a relaxar-se e energizar-se, e ao mesmo tempo promover a a capacidade de estar no momento presente e fortalecer o sentido de sermos únicas e capazes de apoiarmos a nós mesmas.

Transcript

Inspira profundamente e expira profundamente,

Relaxando o corpo,

Deixando a gravidade exercer o peso sobre o corpo,

Puxar o corpo em direção ao centro da Terra.

Mais três vezes,

Inspira profundamente,

Enchendo a barriga e depois o peito de ar e expira profundamente,

Esvaziando desde a barriga até o ar sair pelas narinhas.

Mais uma vez,

Inspira profundamente e expira profundamente.

Mais uma vez,

Inspira profundamente e expira profundamente,

Relaxando o corpo,

Deixando a gravidade exercer o peso sobre o corpo,

Puxar o corpo em direção ao centro da Terra e retornando a respiração para um fluxo suave,

Natural,

Deixando o ar entrar e sair naturalmente,

Suavemente,

De forma amável.

Enquanto você respira de forma suave,

Sem esforço,

Vamos voltar a atenção para os dedos dos pés,

Imaginar uma luz branca,

Cintilante,

Suave e amável,

Começando a entrar pelos dedos dos pés,

Enquanto isso respirando naturalmente e recebendo essa luz de relaxamento,

De delicadeza,

Subindo até o tornozelo,

Subindo para o joelho,

Suavizando o corpo físico,

Relaxando mais e mais,

Inspirando e expirando naturalmente essa luz cintilante,

Sobe ainda mais dos joelhos até a bacia,

Rodeando toda essa região com luz suave de relaxamento,

Inspirando e expirando suavemente,

Deixando essa luz continuar seu curso até o umbigo e do umbigo,

A luz branca,

Cintilante,

Suave,

Sobe até a região peitoral,

Ocupando os espaços entre os músculos,

Entre a pele,

Entre as veias,

Entre os órgãos,

Indo até os ombros e dos ombros,

Descendo pelos braços,

Enquanto isso inspirando e expirando suavemente,

Descendo a luz branca e cintilante,

Suave até a ponta dos dedos,

Das mãos,

Relaxando mais e mais,

Relaxando,

Relaxando,

Relaxando,

Deixando a gravidade exercer o seu peso sobre o corpo,

Inspirando e expirando naturalmente,

A luz então cintilante,

Suave,

Toma conta da região da garganta,

Do pescoço,

Habitando o interior dessa região,

Movimentando e limpando,

Abrindo espaços a cada inspiração e cada expiração,

A luz então ocupa todo o espaço da cabeça,

Até o topo da cabeça,

De maneira que uma luz branca,

Suave,

Cintilante existe em constante fluxo dos pés ao topo da cabeça,

Inspirando e expirando,

Sentindo o corpo derreter em direção ao centro da terra,

Relaxando as sobrancelhas,

As orelhas,

As bochechas,

Os olhos,

Os lábios,

O maxilar,

O queixo.

No espaço interior da boca,

A língua descansa suavemente na parte de baixo,

Enquanto se mantém a inspiração e a expiração suave,

Inspirando e expirando,

Obedecendo aos ciclos de respiração naturais,

Obedecendo aos ciclos da mente,

Deixando os ciclos da respiração suportarem os ciclos da mente,

Amigavelmente dando suporte e observando calmamente a cada inspiração,

Desde a entrada pelas narinas até a chegada à barriga e observando calmamente a expiração,

Desde a barriga até a saída pelas narinas,

Simplesmente observando cada inspiração e cada expiração.

É natural que a esse ponto,

Alguns pensamentos possam vir à cabeça,

À mente,

A cada momento que um pensamento vier à mente,

Eu te convido a rotular esse pensamento pelo que ele é,

Um pensamento,

Sem a necessidade de classificar como mal ou bom,

Suavemente rotulando como pensamento,

Enquanto mantém-se a atenção na entrada e saída de ar pelas narinas,

Inspirando,

Expirando e rotulando o pensamento a caso eles apareçam,

Os pensamentos apareçam na mente,

Suavemente,

Amavelmente,

Abrindo espaço na mente para a observação do fluxo de respiração,

Abrindo espaço na mente para,

Sem julgamentos,

Rotular os pensamentos,

Respirando,

Inspirando e expirando.

Talvez agora,

Então,

Você possa prestar atenção,

Atenção suave,

Ao vão que se abre após cada inspiração,

Inspirando,

Expirando e prestando atenção no vazio que se encontra após cada expiração,

Numa atenção amável e suave,

Enquanto se respira,

Enquanto se inspira e enquanto se expira suavemente,

Talvez possamos cultivar um senso de curiosidade a respeito de nós mesmos durante a duração desse vazio após cada expiração,

Enquanto isso,

Continuando cada inspiração e cada expiração suavemente,

Continue a respiração sem esforço,

Suave e amavelmente,

Rotulando os pensamentos e prestando uma especial e suave atenção no vazio que se encontra entre o fim da expiração e antes do começo da inspiração,

Inspirando e expirando no momento presente.

Eu te convido a começar a visualizar um pequeno círculo dourado,

Localizado na boca do estômago,

Ali logo ao fim do osso central,

Que começa lá no final da clavícula e vai até o final da espinha na frente,

No torso.

Um pequeno círculo dourado na boca do estômago e ele começa a cintilar bem pequenininho,

Bem suave,

Enquanto isso,

Mantendo a respiração suave e amável,

Visualizando esse círculo em constante movimento de expansão.

Sua cor é dourada,

A sua energia é de fogo.

Continue visualizando a expansão desse círculo que agora se torna um pouco maior e ocupa mais espaço interno,

Na parte interna do seu corpo físico.

O círculo dourado de fogo se expande em ondas de purificação,

Em ondas de proteção,

Em ondas de transformação,

Inspirando e expirando e observando a expansão do círculo até ele ocupar toda a parte interna dessa região localizada na boca do estômago.

Esse círculo emana raios de luz,

Dourados,

Que se expandem agora tanto em direção aos pés,

Quanto em direção à cabeça,

Quanto em direção às pontas dos dedos da mão.

A energia desse círculo dourado se expande,

Se expande promovendo vitalidade e purificação,

Banhando os órgãos do corpo,

Banhando os músculos do corpo,

Banhando as veias,

Banhando agora a pele,

A parte interna da pele.

Enquanto você inspira e expira,

A luz dourada agora se expande para fora do seu corpo físico,

Alcançando o exterior do seu corpo físico,

A pele,

Os pelos e o espaço imediato após a pele.

Todo o seu corpo está envolvido por uma luz vital de purificação,

De transformação,

De possibilidade,

De ação.

Todo o seu ser está envolvido por essa luz que começa a se expandir agora por todo o quarto,

Por todo o ambiente em que você se encontra.

O seu corpo físico agora é leve,

Completamente embebido da luz dourada do círculo que começa na boca do estômago e se expande pelo seu corpo e pelo seu ambiente.

Visualize o seu corpo físico,

Visualize o exterior do seu corpo físico,

Visualize o ambiente em que você está tomado por essa luz,

Por essa energia do fogo,

Por essa energia de transformação,

De purificação.

Continue inspirando e expirando e permita-se simplesmente ser nessa luz por alguns momentos.

É possível que algumas emoções possam vir e assim como elas possam vir,

Elas poderão também partir se você deixar.

Deixe que pensamentos,

Emoções,

Cores e imagens apareçam e também deixe que pensamentos,

Emoções,

Cores e imagens desapareçam.

Voltando a atenção para a respiração e para esse ambiente cheio de luz dourada,

Energia de fogo,

De purificação e transformação.

Inspirando e expirando amavelmente,

Inspirando e expirando suavemente,

Inspirando e expirando sem esforço,

Aproveitando a incrível alegria dessa luz dourada,

Sendo consciente de que ela existe a partir de você,

Sendo consciente de que dentro de você mora uma fonte de transformação e ação que se manifesta nessa luz dourada,

Enquanto isso,

Inspirando e expirando.

Eu te convido agora para que se houver algum lugar especial do seu corpo físico que você deseje concentrar essa luz dourada,

Visualize a parte desse corpo,

Talvez mesmo uma emoção,

Talvez um membro do seu corpo.

Visualize,

Seja o que for que você sinta que precise de atenção,

Sendo completamente envolvido por essa luz dourada de fogo,

De limpeza,

De purificação.

Se não houver uma parte especial,

Apenas continue com todo o seu corpo,

O exterior do seu corpo e o ambiente,

Inspirando e expirando,

Inspirando e expirando amavelmente.

Suavemente agora,

Traga sua atenção de volta para a inspiração e a expiração e as sensações que cada inspiração e expiração trazem,

Inspirando e sentindo o ar entrar pelas narinas até chegar à barriga e expirando,

Prestando atenção no caminho do ar,

Desde a barriga até as narinas,

Mais uma vez tranquilamente,

Apenas trazendo a sua atenção às sensações físicas da respiração,

Sem forçar,

Suave e amavelmente,

Trazendo a consciência de volta para o corpo físico,

Sinta os lugares do seu corpo que estão agora tocando o chão,

A cama ou a cadeira,

Respirando,

Inspirando e expirando suavemente,

Trazendo a consciência para o ambiente aonde você está,

Talvez trazendo a memória,

Objetos,

Localizações geográficas,

Da onde você está aqui e agora,

Inspirando e expirando suavemente.

Eu te convido a mexer os dedos dos pés e os dedos das mãos,

Suave e devagar,

Trazendo a consciência para o corpo físico e as sensações do corpo físico.

Talvez seja um bom momento para dar uma espreguiçada bem longa e gostosa,

Mexendo os pulsos,

Mexendo os tornozelos,

Mexendo os ombros,

Talvez em movimentos circulares,

Inspirando e expirando,

Mexendo o pescoço,

A cabeça de um lado para o outro,

Bem suavemente,

Sentindo as solas dos pés,

Sentindo as palmas das mãos,

Esfregando as palmas das mãos.

Quando você se sentir presente fisicamente e preparada,

Você pode começar a abrir os olhos devagar,

Sem pressa,

Olhar ao redor,

Talvez mexer o corpo um pouquinho mais e se preparar para voltar ao mundo físico,

Onde estamos aqui agora,

Enquanto a nossa consciência é clara e objetiva,

Enquanto nós sentimos a força da luz dourada,

Presente,

Nos ajudando e sendo parte de nós.

Talvez seja um bom momento de beber um bom copo de água,

Um bom momento de não sair correndo,

Um bom momento de respeitar os ciclos da sua mente,

Logo após essa meditação guiada.

Muito obrigada pela oportunidade de compartilhar e que todos os seres humanos possam se beneficiar desse tempo que nós tivemos juntas.

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Fantástica