Dia 3 Desafio #21diasInsightTimer - Pensamentos
by Nayara Alves
Dia 3 do Desafio #21DiasInsightTimer, criado para te incentivar a começar 2019 com o hábito de meditar. Sabemos que a maior dificuldade de quem começa a meditar é a percepção confusa dos pensamentos. E por isso hoje iremos brincar com isso. Sim, a meditação é uma grande brincadeira, acredite em mim. Essa prática irá conduzi-lo a investigar com curiosidade os seus pensamentos e percepções, sem julgamento.
Transcrição
Olá,
Hoje iremos praticar a meditação da percepção dos pensamentos.
Eu sei que essa é a maior dificuldade de quem começa a meditar.
E hoje nós vamos brincar com isso.
Sim,
A meditação é uma grande brincadeira.
Acredite em mim.
Hoje nós iremos colar postites em nossos pensamentos.
Assim iremos investigar com curiosidade quais são esses pensamentos.
Hoje não iremos julgar,
Apenas vamos observar e os deixar ir,
Sem apego.
Vamos começar?
Sente-se da forma mais confortável que preferir.
Tente deixar as suas costas eretas,
Porém relaxadas.
Inspire profundamente e exale profundamente por três vezes.
Inspire e exale.
Conscientemente,
Inspire pelo nariz e libere pela boca.
Inspire e exale.
Inspire e exale.
Agora retorne à sua respiração normal.
Agora vamos focar a atenção nas sensações ao respirar.
Coloque a sua atenção nas suas narinas.
Como o ar entra?
Ele está seco?
Quente?
Frio?
Observe como quem cola um postite e deixa ele lá.
Apenas retorne à sua respiração.
Agora observe a diferença do ar que entra e do ar que sai.
Será que o ar está mais quente?
Coloque um postite com essa observação e deixe lá.
Respire.
Agora desloque a sua atenção para o seu rosto.
Ele está enrijecido?
Observe e cole mais um postite.
Descontrai alguns músculos do seu rosto ao exalar.
Destrava os dentes.
Relaxe a língua na boca e descontrai a sua garganta.
Relaxe.
Observe que momento a momento,
Uma nova percepção é sentida no seu corpo.
Uma nova sensação é observada ao respirar.
A sua mente também é assim.
Oferece contínuas observações,
Momento a momento.
Não julgue seus pensamentos.
Quando eles virem,
Apenas observe e cole um postite lá.
E retorne com suavidade para a sua respiração.
A sua mente é como uma grande rodovia.
Os pensamentos são os ônibus que passam apressados.
Você não precisa embarcar em todos os ônibus.
Apenas observe do ponto.
Respire e observe todos os veículos que passam.
Veja como aquele pensamento anda rápido,
Tal que ele já passou por aqui antes.
Observe.
Perceba que alguns pensamentos são quase irresistíveis.
Nós embarcamos neles e seguimos por muito tempo.
Ao perceber que você embarcou num desses,
Cole o postite sem julgamento.
Puxe a cordinha e desça no próximo ponto e continue observando os próximos ônibus.
Faça isso quantas vezes forem necessárias.
Apenas retorne a sua atenção para a sua respiração,
Sempre que você precisar puxar a cordinha.
Calmamente,
Retorne a observar a sua respiração.
Agora,
Por um minuto,
Iremos observar com amorosidade a nossa respiração.
Agora,
Lentamente,
Comece a retornar ao seu corpo.
Deixe os dedos das mãos,
Os dedos dos pés e retorne trazendo essa sensação de paz e relaxamento.
Vai trazendo consciência para o seu corpo.
Espreguiça-se.
Devagar,
Retorne ao seu tempo,
Para o aqui e o agora.
Perceba como você se sente relaxado,
Porém alerta.
Namastê.
O Deus que habita em mim,
Saúda e reconhece o Deus que habita em você.
Obrigada por meditar comigo.
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4.8 (227)
Avaliações Recentes
Bernardo
March 17, 2024
Ótimo Nayara , obrigado pela meditação !
Michelle
August 30, 2020
Gratidão
Mari
July 23, 2019
Mto relaxante! Gratidão 🙏🏼
Arcari
July 23, 2019
Muito bom!!
Nivaldo
April 7, 2019
Muito bom! Como faço os 21 dias?
Amanda
March 15, 2019
Muito interessante. To gostando do #desafio21dias
Luciana
January 8, 2019
Muito bom.
Luciana
January 5, 2019
Consegui me manter atenta às orientações e, ao mesmo tempo, relaxar. Muito bom!
Rose
January 4, 2019
Linda! Gratidão🙏🏻💖🕊✨
Jac
January 3, 2019
Gratidão
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