9 Dicas para Lidar com a Ansiedade

Podcast com dicas para que você possa lidar com a ansiedade. São dicas simples e práticas para que você possa realizar no seu dia a dia, mas que farão diferença. Se você sofre de ansiedade e quer se sentir mais calmo, a mudança de atitude é o primeiro passo. Esse podcast irá te ajudar a inserir condutas que te ajudarão na mudança pretendida. Gratidão por aqui estar!

Transcript

Olá,

Meditante!

Seja bem-vindo ao canal Mude de Vida com Meditação.

Eu sou a Ramily e neste podcast eu trago para você dicas para controlar a ansiedade.

Deixe um papel e uma caneta ao seu lado para que possa anotar essas dicas e aplicá-las no seu dia a dia.

Vamos lá?

A primeira dica que eu trago para o controle da ansiedade é fazer respirações conscientes algumas vezes ao dia.

E isto já é de conhecimento,

Porque as respirações conscientes,

Elas ajudam muito para que nós possamos ter a calma e a tranquilidade.

E nós não podemos subestimar a nossa respiração e nem mesmo o poder da ansiedade sobre nós.

Se você se deixa levar pela ansiedade,

Ela vai te consumindo a cada dia a mais.

Então,

Procure fazer algumas respirações conscientes ao longo do seu dia.

Coloque no seu celular um despertadorzinho para que lembre você de fazer uma pausa umas 3 ou 4 vezes ao dia para que respire de forma consciente.

E também você pode mentalizar enquanto respira que você inspira calma e tranquilidade e exala toda a preocupação e o estresse.

Fazendo um ciclo de respiração de 4 a 5 vezes,

Você com certeza já vai sentir grande diferença.

A segunda dica que eu trago é que você aprecie mais a natureza usando os seus 5 sentidos.

E isso é muito interessante,

Porque nós às vezes moramos perto de uma natureza,

Perto de um jardim,

De uma praia e não paramos nem mesmo alguns minutinhos do nosso dia para olhar para a natureza.

E se você quer obter a calma em contato com a natureza e com as coisas mais simples,

É que traz a solução que às vezes nós buscamos externamente.

E uma coisa interessante é a utilização dos 5 sentidos.

E para isso você pode,

Utilizando-se dos 5 sentidos,

Olhar,

Sentir,

Tocar uma flor,

Uma árvore,

A água do mar,

A areia,

Tocar a terra,

Escutar o barulho.

Ou mesmo o paladar quando,

Por exemplo,

Estiver chovendo,

Você sentir aquele cheiro da chuva que chega mesmo até a sentir o sabor da chuva.

Parar um pouquinho nesses momentos e apreciar algo da natureza vai te trazer uma paz interior.

A terceira dica que eu trago é que você deve procurar alimentar a sua mente com coisas positivas durante o seu dia.

Se algo te traz ansiedade,

Principalmente sobre trabalho,

Notícias de televisão,

Separe um tempo para que você fique sem contato com essas notícias.

Sem olhar para coisas ruins,

Como por exemplo no celular.

Procure alimentar a sua mente com coisas positivas e se isso é dificuldade para você,

Retire um tempo durante o dia e depois com a prática vá aumentando.

Lendo bons livros,

Escutando o podcast como este,

Que traz um treinamento para a sua ansiedade.

Você nutrindo a sua mente com coisas positivas com certeza estará afastando a negatividade que traz ansiedade através de notícias ruins,

Através de preocupações até mesmo desnecessárias.

A quarta dica é que aproveitando aí a nutrição da sua mente com coisas positivas,

É que você também faça afirmações positivas.

E o que é fazer afirmação positiva?

É fazer uma afirmação que seja congruente a sua realidade e sentir isso.

E como nós aqui estamos falando sobre ansiedade,

É você fazer afirmações positivas que tragam a sua mente sensação de calma e tranquilidade e você mesmo pode construir a sua afirmação positiva.

Como por exemplo,

Eu sou calmo,

Eu sou tranquilo,

Eu sou uma pessoa que controlo a situação,

Eu me mantenho calmo em situações difíceis,

Eu controlo aquilo que eu sinto,

Eu me mantenho calma e em paz para resolver tudo na minha vida.

São exemplos de afirmações positivas,

Passe a incluí-las no seu dia a dia e toda vez que surgir um pensamento negativo que te tire do foco,

Lembre da sua afirmação positiva e use-a a seu favor.

A quinta dica é para que você possa introduzir o exercício físico na sua rotina diária,

Para que possa trabalhar a sua questão hormonal e de bem estar.

Fazer uma atividade,

Manter a sua energia elevada e em movimento,

Traz uma sensação de prazer e o alívio do estresse daquilo que está armazenado.

Sei que tem muitas pessoas que não gostam de atividade física ou não tem tempo necessário para fazer,

Mas você não precisa fazer a atividade todos os dias e também não precisa sair de casa podendo também se exercitar através de vídeo-aulas,

Pelo celular ou uma simples caminhada já vai te ajudar bastante.

A sexta dica é estar mais com a atenção no momento presente.

O escritor Roxo em uma das passagens do seu livro,

Ele traz o seguinte exemplo para que possamos aplicar na nossa vida durante o nosso dia a dia.

Perceba que muitas vezes nós não estamos focados no momento presente,

A nossa mente está no passado ou está no futuro.

Isso traz a sensação do piloto automático e Roxo nos exemplifica falando para que a gente nos chame e se possível alto mesmo,

Chame você pelo seu nome e pergunte a você mesmo onde você está.

Você está no momento presente ou você está viajando com a sua mente em assuntos que tem que fazer,

Que tem que resolver e que trazem a preocupação.

A ansiedade é você pensar num futuro que muitas vezes é ilusório,

Você planeja,

Planeja,

Está muito ansioso para que algo aconteça e a sua mente vive muito no futuro,

Trazendo a sensação de um piloto automático.

Então se você perceber essa sensação em você,

Durante o seu dia chame-se pelo nome e pergunte onde você está e aí traga a sua mente ao momento presente.

E passe alguns momentos também do seu dia em atenção plena,

Fazendo algo com a mente voltada para o presente.

Nem que seja lavar uma louça,

Lavar uma roupa,

Escovar os dentes,

Tomar um banho,

Busque uma âncora,

Alguma atividade em que você possa estar focado plenamente no momento presente.

A sétima dica é para que você tenha um hobby,

Algo que você goste de fazer,

Qualquer coisa,

Seja até mesmo ler um livro.

Procure esparecer a sua cabeça,

Mesmo que chegue do trabalho cansado,

Retire um tempinho,

Não precisa ser todos os dias para que você realize a prática deste hobby que você gosta.

A oitava dica é para que você pratique a meditação,

Ela ajuda muito e nós já sabemos de muitos benefícios comprovados da prática meditativa em relação a ansiedade.

A meditação ela faz com que você tenha mais confiança,

Pratique a sua fé,

Se sinta mais grato,

Se sinta mais iluminado e com mais amor para si mesmo e o amor também para com as outras pessoas que é a compaixão.

Procure então se conectar mais através do seu chacra cardíaco,

Que é aquele que se localiza no seu coração e quando você estiver meditando,

Coloque algumas vezes a mão neste chacra e vibre na cor rosa,

Que é a cor que traz o amor,

A gratidão,

A paz,

A calma e a serenidade para as suas emoções que às vezes estão bloqueadas e precisam ser liberadas e esta cor rosa juntamente com a sua meditação irá facilitar no desbloqueio,

No seu emocional.

A nona e última dica é para que você leia livros sobre autoconhecimento e também pratique o autoconhecimento.

Por que praticar o autoconhecimento é importante?

É importante justamente para que possamos entender o que sentimos e pensamos e com isso a gente pode trabalhar as nossas emoções.

Neste momento em que a gente está buscando a causa da ansiedade,

A causa de tudo que a gente está sentindo e talvez de uma confusão de nossa vida,

Não é o momento para que a gente julgue ou critique,

Mas sim se entenda,

Sendo muito importante que todas as suas emoções e pensamentos,

Mesmo aqueles que você não quer sentir,

Sejam acolhidos por você.

O mestre da física quântica Amit Goswami,

Ele nos ensina que nós precisamos acolher o que sentimos e como podemos fazer isso com facilidade?

Através do autoconhecimento e ele nos fornece um exercício que a gente pode aplicar,

Que é fechar os olhos e se conecte com o seu coração,

Percebendo sinceramente o que você sente,

Neste momento não se julgue,

Veja onde está a tensão,

O que traz a tensão,

A ansiedade na sua vida,

Qual é o problema que você está passando,

Examine o problema,

Se tem alguma área do corpo que manifesta alguma sensação quando você faz este exercício e entenda que você não precisa se identificar com essas emoções,

Você apenas está se entendendo e que você pode conversar com si mesmo e procurar trabalhar tudo isso mudando a sua forma de agir,

De pensar e de sentir.

A mudança para tudo que a gente sente e pensa é uma mudança interna,

Depende de nós e para lidarmos com a ansiedade é necessário estar consciente de que ela existe,

De que sim nós temos que tratar a ansiedade,

Seja através dessas dicas que eu coloquei,

Como também entendendo principalmente a causa que gera a ansiedade em você.

Eu tenho certeza que se você colocar algumas dessas dicas em prática no seu dia a dia,

Daqui a um tempo você vai sentir uma grande diferença.

E eu vou finalizando este podcast por aqui agradecendo a sua participação e até o próximo podcast com conteúdos.

Gratidão!

Gratidão!

Gratidão!

Reviews

🙏

Amei, anotei e seguirei todas as dicas.

Ótimo!