De uma forma que seja confortável,
Que seja confortável para vocês,
Deixando ir o que tiver de ir,
Deixando-se ficar com uma sensação de calma e tranquilidade,
Deixando-se ir para o que tiver de ir,
Deixando-se ir para o que tiver de ir,
Deixando-se ficar com uma sensação de calma e tranquilidade,
Procurando relaxar cada parte do corpo,
Os pés,
As pernas,
A zona do estômago,
Os ombros,
Os braços,
O pescoço e o rosto,
E agora,
Trazendo a atenção para o corpo,
Para um ponto específico do corpo,
Notando com curiosidade e abertura para onde é que a atenção foi.
Apenas notando,
Sentindo o centro do corpo.
Quão confortável está a ser permitirem que a atenção esteja focada no corpo,
Apenas notando,
Sem julgar,
Ou pelo menos procurando não julgar o julgamento que possa surgir.
Enquanto,
Continuam relaxados,
Relaxadas,
Brevemente,
Observando o corpo e notando se existe algum lugar em particular que chame a atenção,
Descansando a mente no corpo,
Como se estivessem a ouvir profundamente o que o corpo tem a dizer,
A ouvir profundamente.
E continuando assim,
Permanecendo relaxados,
Relaxadas,
Brevemente,
Observando o corpo e descobrindo outro lugar que chame a atenção,
E deixando que a atenção repouse aí,
O tempo que conseguirem,
Num lugar do corpo que gere sentimentos,
Emoções,
Sentimentos,
O tempo que conseguirem,
Num lugar do corpo que gere sentimentos,
Emoções,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sentimentos,
Sent emoções de desconforto,
Tendo consciência disso mesmo,
Estando conscientes dos sentimentos de desconforto,
E se forem demasiadamente intensos,
Passando para outro lugar onde o desconforto pareça menos intenso,
Ficando com o desconforto sem necessitarem de analisar ou julgar,
Apenas deixando que esses sentimentos cresçam e diminuam,
Como irá certamente acontecer.
E agora,
Deixando que a atenção volte para a respiração e deixando-se relaxar,
Deixando ir quaisquer sentimentos que permaneçam.
E enquanto permanecem relaxados,
Relaxadas,
Mais uma vez,
Brevemente observando o corpo e notando um lugar que chama a atenção,
Agora por uma razão positiva,
Algum lugar no corpo de que estejam orgulhosos,
Orgulhosas.
E ficando com isto,
De novo,
Sem analisar.
E neste instante,
De novo,
Tragam a atenção de volta para a respiração.
E agora,
Tragam a atenção para as mãos,
Notando a sensação do que quer que estejam a tocar,
Imaginando as mãos a começar e a ficar cheias de bondade,
Como for para vocês imaginar isto a acontecer.
As mãos estão cheias de bondade,
De cuidado,
De calor,
Tornura.
E neste instante,
Levantando uma mão e colocando-a no braço oposto,
Um toque suave,
Gentil,
Um toque cuidadoso.
Apenas notando como é sentir este toque,
Esta sensação de tocar,
De forma cuidadosa,
Suave.
Notando,
Observando,
Apreciando a vossa reação.
O que é que está a passar?
O que é que está a acontecer na vossa mente?
Notando,
Sem julgamento,
Que pensamentos é que aparecem.
Apenas tocando com bondade.
Ficando conscientes,
Primeiro,
Da superfície do braço.
Deixando,
Depois,
Que a atenção se mova profundamente para o centro.
Para os ossos,
Que dão força ao braço,
Os músculos,
Os músculos do corpo.
Para os ossos,
Que dão força ao braço,
Os músculos que permitem que se mova e que permitem que segure tudo o que precisam de segurar.
Ficando conscientes,
Tanto da superfície,
Como da essência mais profunda do corpo.
E agora,
Levantando a outra mão,
Colocando-a no braço oposto.
Um toque gentil,
Um toque de cuidado.
E,
De novo,
Notando como é que é sentir isto.
Notando a vossa reação.
Notando o que vai surgindo na mente.
Procurando não julgar os pensamentos que vão surgindo.
Tocando com bondade.
E agora,
Movendo as duas mãos para as coxas,
Colocando-as onde parecer confortável.
E observando,
Perguntando-se,
Apreciando,
Se conseguem tocar-se com um sentido de apreciação.
Completamente relaxando.
E permitindo ternura por todos os sentimentos que possam surgir.
Lentamente,
Movendo as mãos para a zona do estômago.
Deixando que repousem com o movimento,
No movimento da respiração,
Enquanto respiram.
E notando a reação.
Continuando a sentir a bondade das mãos.
Sentindo que se estão a segurar a vocês mesmos,
A vocês mesmas,
Com ternura.
E,
Finalmente,
Colocando uma mão no coração.
Estando conscientes da respiração.
Sentindo a qualidade do cuidado do coração.
Deixando que esse cuidado venha até as mãos.
Deixando que a conversa mental simplesmente surja e vá embora.
Voltando ao movimento da respiração.
Deixando que a conversa mental simplesmente surja e vá embora.
Voltando a um sentido de ternura e de cuidado.
E nos últimos instantes deste processo,
As mãos podem continuar a repousar onde estão.
Ou se sentirem que existe uma outra parte do corpo que possa necessitar de um toque de ternura e de cuidado,
Continuando a descansar com um sentido de calor em relação a vós mesmos,
A vocês mesmos.
E agora,
Agrandecendo o corpo por qualquer comunicação ou nova consciência que possa ter ocorrido.
E,
Finalmente,
Trazendo a atenção de volta para a respiração.
E quando estiverem preparados,
Preparadas,
Gentilmente abrindo os olhos.
