Mais Íntimo de Você

Aprender a ouvir e reconhecer a linguagem do corpo é essencial para ter saúde e uma vida plena. Ele se comunica com você o tempo todo por meio das sensações, mas com o estresse e a rotina corrida muitas vezes perdemos a consciência das sensações e da mensagem que nosso corpo envia. Nessa prática você vai fazer uma jornada pelo seu corpo, para se reconectar e resgatar a sua sabedoria interior.

Transcript

Olá,

Eu sou a Júju Lima e quero te dar as boas-vindas a mais um dia de prática de Mindfulness.

Na prática de hoje,

Eu vou guiar você por uma jornada pelo seu corpo.

É comum as pessoas se sentirem desconectadas do corpo.

Isso pode acontecer por causa de uma vida corrida,

De uma vida estressante.

Talvez você perceba isso quando não sabe mais ao certo dizer se está com fome,

Se o que você sente é sede,

Quando você sente um mal estar e não sabe defini-lo,

Não sabe o que seu corpo está te dizendo.

Quando observamos o corpo descobrimos que não há separação e com a prática contínua nós podemos ficar mais em sintonia com o corpo e ver a unicidade como uma outra expressão linda da singularidade da nossa vida.

Cada pessoa é única.

Cada vida é única.

Cada sensação é única.

Eu te convido agora para encontrar o conforto,

Pode ser sentado ou deitado.

Observe a sua coluna,

Faça o melhor que puder para deixar as costas eretas e os seus braços e pernas relaxados.

Agora,

Permita que sua atenção mude para as sensações físicas do seu corpo.

Não há necessidade de alterar nada nesse momento.

Simplesmente descansa sua atenção na sua experiência tal como ela acontece para você agora.

Note a sua respiração,

Talvez você perceba qualquer movimento no peito ou na barriga.

Enquanto acontece a respiração,

Note o seu corpo se expandindo a cada inspiração e enquanto você expira,

Sinta o seu corpo suavizando,

Relaxando na superfície em que você está agora.

Traga a sua consciência agora para o alto da sua cabeça.

Na próxima expiração,

Permita que os músculos do alto da sua cabeça possam relaxar.

Vá aliviando qualquer tensão na sua testa,

Qualquer tensão em volta dos músculos dos olhos.

Deixe que seus olhos fiquem pesados,

Relaxados.

Deixe sua atenção descer agora para a sua mandíbula,

Deixando a sua mandíbula se abrir,

Suas bochechas suavizarem,

Relaxarem.

Mova sua atenção para o pescoço agora.

Use sua expiração para aliviar qualquer tensão no seu pescoço.

Solte a garganta,

Note o que você consegue perceber agora no seu corpo.

Talvez você perceba que com a sua atenção,

O seu corpo todo está mudando para um estado mais e mais relaxado.

Agora coloque a sua atenção nos seus ombros.

Veja se consegue sentir o seu ombro direito,

Agora o seu ombro esquerdo.

Vá deixando ir qualquer tensão nos seus ombros,

Nos dois ombros.

Permita que o peso saia de você.

Descanse a sua consciência agora no braço direito e na mão direita.

Agora perceba o braço esquerdo,

A mão esquerda.

Pode ir soltando os dois braços e mãos.

Deixe sair o peso.

Sinta que o seu corpo está apoiado.

Sinta que a superfície está te sustentando.

Você pode soltar seu corpo na gravidade.

Agora vá movendo a sua atenção para o peito e para a barriga.

Note o movimento com a sua respiração.

A relação entre o movimento do seu corpo e a respiração.

Tudo acontecendo sem esforço algum.

Gentilmente suavize o seu peito com a respiração.

Suavize a barriga.

Sinta suas costas agora.

Tire um momento para observar que sensações você consegue perceber nas costas.

Observe qualquer sensação que você possa sentir olhando de dentro de você.

Será que existe alguma área nas costas que você está tentando segurar?

Use as próximas expirações e alivie essas áreas das suas costas.

Note uma sensação de calma fluindo por todo o seu corpo.

Talvez uma sensação de conforto,

De quietude.

Veja que você tem a habilidade de criar essa calma interior no seu corpo.

Mova a sua consciência agora um pouco mais para baixo,

Para os seus quadris.

Deixe os seus quadris afundarem,

Apoiados na superfície abaixo de você.

Deixando sua consciência viajar para sua perna direita agora,

Vá sentindo como sua perna é por dentro,

Sua perna direita.

Agora perceba sua perna esquerda.

Note as diferenças em cada perna.

A sensação de uma perna parece diferente da sensação da outra perna?

Não julgue qualquer diferença entre as sensações de cada perna.

Não precisa nomear como boa ou ruim qualquer coisa que você esteja sentindo.

Leve sua consciência agora para o pé,

Sentindo cada dedo separadamente.

Agora relaxe seu pé e seus dedos.

Fique com essas sensações,

Escaneando gentilmente todo o seu corpo,

Sentindo cada parte de você como um observador sossegado.

Deixe o seu corpo se dissolver em um completo relaxamento.

Agora lentamente comece a aprofundar a sua inspiração e respire completamente.

Vá deixando sua consciência chegar à superfície.

Vá notando o espaço à sua volta,

As paredes,

Os sons do local em que você está.

Comece a fazer pequenos movimentos com seus dedos.

Quando você se sentir pronto,

Gentilmente abra seus olhos,

Respire profundamente e deixe sair o ar.

Obrigada por ter estado aqui comigo,

Me escutando,

Em mais um dia de prática de atenção plena.

Espero que o seu dia seja maravilhoso.

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Gratidão por esse momento!! 🧘🙏