Prática da Bondade Amorosa
Meditação da bondade amorosa, para cultivar o cuidado por si mesmo, pelo outro e ampliar a todos os seres. Essa prática ajuda a reduzir o estresse e se conectar com o que mais importa. Gratidão por compartilharmos esse momento.
Transcrição
Seja bem-vindo a essa prática de meditação da bondade amorosa.
Cultivar a bondade amorosa consigo mesmo e com os outros nos ajuda a liberar o estresse e a nos conectar com o que mais importa.
Meu nome é Josi e sou muito grata por compartilhar com você esse momento de meditação.
Para começar,
Sente-se confortavelmente com a coluna ereta numa posição que lhe permita relaxar.
Põe as mãos no colo com as palmas voltadas para cima.
Se você preferir,
Você também pode se deitar.
Agora feche os olhos e direcione sua atenção à respiração.
Inspire profundamente e sinta o ar fluir por suas narinhas,
Descendo pela garganta,
Preenchendo seus pulmões,
Descendo então até o seu abdômen,
Que fica preenchido com todo esse ar.
Agora exale o ar pelo nariz bem devagar,
Então inspire novamente,
Sinta o ar fluir no seu corpo,
Passando pelos pulmões,
Enchendo novamente o seu abdômen.
Expire pelo nariz bem devagar,
Sinta o seu rosto relaxar,
Relaxe a testa,
Nariz,
O maxilar,
Sinta a língua solta na boca,
Toque a ponta da língua no céu da boca,
Relaxe seu pescoço,
Os ombros,
O peito,
Sinta os seus braços relaxarem,
Suas mãos,
Seus dedos.
Mantendo a sua atenção na respiração,
Inspirando e expirando naturalmente pelo nariz,
Sinta agora essa onda de leveza e relaxamento fluir pelo seu peito.
Vá relaxando também o abdômen,
Perceba que os seus órgãos internos também se soltaram,
Relaxe seus quadris,
As coxas,
Solte os joelhos,
As pernas,
Seus pés,
Até os dedos dos pés também.
E nessa posição relaxada,
Com a sua respiração equilibrada e natural,
Veja se consegue enxergar a você mesmo com os olhos da mente.
Imagine-se num local onde você se sinta bem,
Confortável,
Seguro,
Relaxado.
Sinta-se,
Perceba bem,
Tranquilo,
Observe-se com carinho.
Se você não conseguir visualizar a você mesmo,
Sussurre o seu nome,
Carinhosamente,
De um jeito que você goste de ser chamado e se sinta conectado com você,
Pela imagem em seu olhar especial da mente,
Ou pelo som do seu nome,
E conectado a você mesmo,
Repita mentalmente as frases da meditação da bondade amorosa.
Que eu esteja em paz e feliz,
Que eu esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento,
E que eu alcance a plena consciência.
Novamente,
Que eu esteja em paz e feliz,
Que eu esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento,
E que eu alcance a plena consciência.
Respire naturalmente,
E conectado a sua imagem ou ao seu nome que você sussurra,
Repita mais uma vez,
Que eu esteja em paz e feliz,
Que eu esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento,
E que eu alcance a plena consciência.
Agora,
Com os olhos da mente,
Traga à sua frente e visualize alguém por quem você tenha um profundo amor,
E a quem deseja direcionar as melhores intenções,
E repita para essa pessoa as frases da bondade amorosa.
Que você esteja em paz e feliz,
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento,
E que você alcance a plena consciência.
Mais uma vez,
Que você esteja em paz e feliz,
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento,
E que você alcance a plena consciência.
E novamente,
Pela terceira vez,
Mantendo a imagem daquela pessoa que você ama,
Para a qual você deseja enviar todo esse amor e essa bondade amorosa,
Vamos repetir,
Que você esteja em paz e feliz,
Que você esteja seguro,
Saudável e livre de sofrimento,
E que você alcance a plena consciência.
A bondade amorosa flui primeiro para você,
Depois para as pessoas que você ama,
E agora nós vamos expandir todo esse amor,
Essa bondade amorosa,
De uma forma muito mais ampla.
Visualize-se como num círculo,
Um círculo de energia,
Que parte de você e abrange a sua casa.
Expande um pouco mais para o bairro onde você mora,
Amplia para a sua cidade,
Abrange agora o seu país,
Todo o continente,
Até que possa abraçar inteirinho o planeta Terra,
A nossa querida Gaia,
Nossa querida mãe Terra,
Totalmente envolvida nesse círculo de bondade amorosa.
Visualize esse círculo de energia que afunda o planeta inteiro,
E com seus olhos da mente e com seu coração conectado,
Vamos entoar mentalmente as frases da bondade amorosa para todos os seres humanos que habitam conosco neste planeta.
Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes.
Que todos os seres humanos estejam seguros,
Saudáveis e livres de sofrimento.
E que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.
Mais uma vez,
Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes.
Que todos os seres humanos estejam seguros,
Saudáveis e livres de sofrimento.
E que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.
Mantendo em seus olhos da mente essa imagem do planeta circundado por toda a energia da bondade amorosa,
Repita uma terceira vez.
Que todos os seres humanos estejam em paz e felizes.
Que todos os seres humanos estejam seguros,
Saudáveis e livres de sofrimento.
Que todos os seres humanos alcancem a plena consciência.
Respire profundamente,
Sinta toda essa energia de amor fluindo dentro de você e ao seu redor e agradeça.
Agradeça esse momento de plena conexão com o amor,
Com você mesmo,
Com as pessoas que ama e com todo o planeta.
Respire tranquilamente,
Permaneça o tempo que desejar nessa posição relaxada e quando achar adequado,
Vá movimentando seus ombros,
Suas mãos,
Mexa sua cabeça e então abra suavemente os seus olhos.
Gratidão por compartilhar esse momento Você pode praticar essa meditação sempre que desejar.
Você vai perceber que além de se sentir melhor,
Irá ampliar essa sensação de paz e de amor ao seu redor.
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4.9 (327)
Avaliações Recentes
Eugenia
April 7, 2024
Pratica de meditação leve e relaxante para começar o dia feliz. Gratidão 🙏
Cleci
November 18, 2022
Linda meditação 🧘 Gratidão 🙏🏻
Débora
April 8, 2022
Excelente prática!
Rosimeire
January 17, 2022
Sensacional é pouco
Noelle
November 17, 2021
Minha prática predileta!
Raquel
June 19, 2021
Adorei! Que eu e o mundo estejamos em paz e feliz. Que fiquemos seguros, saudáveis e livres de sofrimento, e que consigamos alcançar a plena consciência!
Hellen
April 13, 2021
Excelente!
Bárbara
March 20, 2021
Eu amei. Gratidão 🙏❤
Mari
February 9, 2021
Ótima maneira de guiar a meditação com uma voz serena e ao mesmo tempo feliz.
Rafael
January 2, 2021
Perfeito
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