Meditação Para a Bondade
by Jorge Dias
Praticar a respiração consciente, baseado no trabalho e práticas do monge budista Thich Nah Anh. Só com a respiração entramos em contacto connosco muito facilmente e a um estado de equilíbrio e harmonia
Transcrição
Olá,
Sejam bem-vindos e bem-vindas a mais um momento especial,
Um momento para uma prática que se chama Meditação para a Bondade.
No fundo é praticar a respiração consciente para nos lembrarmos da capacidade que temos de ter compaixão e compreensão que há em nós.
Esta meditação é baseada em práticas do monge budista Thich Nhat Hanh.
E vamos então iniciar.
Procure uma posição mais confortável possível.
Sentada ou deitada.
Exatamente.
Experimente fechar os olhos para feder estímulos externos visuais à tua interioridade e concentra-te na respiração.
Leva a atenção e o foco para a respiração.
Exatamente.
E traz a calma,
O relaxamento ao teu corpo.
Relaxa.
Descontraia em cada respiração que fazes.
Sente essa descontração a entrar,
A chegar ao teu corpo,
Aos braços,
Às pernas.
Exatamente.
Muito bem.
Inspira e expira.
E vamos então iniciar.
Inspirando,
Eu tomo consciência de que estou a inspirar.
Isso mesmo.
Expirando,
Tomo consciência de que estou a expirar.
Exatamente.
Muito bem.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia da atenção consciente que existe em todas as células do meu corpo.
Isso mesmo.
Expirando,
Sinto-me alimentado pela energia da atenção consciente que há em mim.
Isso.
Muito bem.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia da solidez que existe em todas as células do meu corpo.
Expirando,
Sinto-me alimentado pela energia da solidez que há em mim.
Exatamente.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia da sabedoria que existe em todas as células do meu corpo.
E expirando,
Sinto-me alimentado pela energia da sabedoria que há em mim.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia da compaixão que existe em todas as células do meu corpo.
Expirando,
Sinto-me alimentado pela energia da compaixão que há em mim.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia da paz que existe em todas as células do meu corpo.
Expirando,
Sinto-me alimentado pela energia da paz que há em mim.
Isso mesmo.
Sinto essa paz.
Isso.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia da liberdade que existe em todas as células do meu corpo.
Expirando,
Sinto-me alimentado pela energia da liberdade que há em mim.
Sim.
Muito bem.
Inspirando,
Eu tomo contacto com a energia do despertar que existe em todas as células do meu corpo.
Expirando,
Sinto-me alimentado pela energia do despertar que há em mim.
Trabalhamos a bondade que há em nós.
Continua.
Mantém o ritmo da respiração durante mais alguns momentos.
Inspiração.
Expiração.
Vais sentir-te muito melhor.
Nem precisas de olhar mais profundamente do que isto.
Apenas estar.
Confia apenas na tua bondade.
E agora é suficiente.
Sem opor qualquer resistência.
Deixa que a bondade volte para ti.
Esta prática baseia-se não em noções ou ideias,
Mas na realidade da tua experiência.
Isso mesmo.
Inspiração.
Expiração.
Vamos voltar.
Ao aqui e ao agora,
Vais voltar à tua vida de costumes.
Mas de uma outra forma.
Com a energia da paz.
A energia da liberdade.
A energia do despertar.
A energia da atenção.
A energia da solidez.
A energia da sabedoria.
A energia da compaixão.
Vamos lá.
No momento certo,
Poderás abrir os olhos.
Vais sentir uma paz única.
Poderás alongar,
Espreguiçar-te.
Exatamente.
Muito bem.
Fique bem.
E até breve.
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Sandra
November 26, 2023
Gratidão! 🙏🙏🙏