Para esta sessão vais precisar do teu frasco de bolhas e da tua varinha mágica.
Quando estiveres pronto,
Podes começar.
Presta atenção a cada movimento.
Abre o teu frasco de bolhas.
Mergulha a tua varinha nas bolhas e olha para os padrões redondos na varinha.
Agora faz uma respiração profunda e sopra algumas bolhas.
Nas primeiras vezes,
Inspira,
Sopra e observa as bolhas.
Ao soprar as tuas bolhas,
Vê-as realmente.
Vê o arco-íris de cores e os diferentes tamanhos.
Agora,
Observa o que lhes acontece.
Algumas flutuam,
Outras rebentam e outras ainda param um pouco e depois rebentam.
No próximo sopro,
Enche as bolhas daquilo que estiveres a sentir neste momento.
Tristeza ou solidão?
Ansiedade ou nervosismo?
Confusão?
Medo?
Imagina que ao soprar estás a colocar isso dentro das tuas bolhas.
E de novo observa as bolhas conforme flutuam,
Param ou rebentam.
Observa até que a última bolha desapareça.
Quando estiveres pronto,
Sopra as próximas bolhas com aquilo que estiveres a pensar neste momento.
Podem ser pensamentos acerca de um amigo ou de um teste ou então sobre as próximas férias.
Imagina que as bolhas são os teus pensamentos.
E depois apenas observa o que acontece.
Continua a respirar e a soprar bolhas.
Podes enchê-las com o que quiseres.
Sentimentos?
Pensamentos?
Podes até enchê-las com imagens ou figuras e depois observa apenas conforme elas rebentam ou flutuam.
Sopra bolhas por quanto tempo quiseres.
Continua a prestar atenção à tua experiência,
À tua respiração,
Aos teus sentimentos,
Aos teus pensamentos,
À beleza das bolhas.
Quando terminares,
Fecha o frasco das bolhas e guarda-o para a próxima vez.
