Dia 2 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

A ansiedade surge de criações mentais. Aprenda a acalmar sua respiração e sua mente e assim domar pouco a pouco sua ansiedade. Pratique essas 7 meditações e utilize as dicas no seu dia a dia para conseguir encontrar um espaço de paz e tranquilidade.

Transcript

Bem-vindo ao segundo dia da rotina da S.

O.

S.

Ansiedade.

Encontre um lugar confortável para sentar e apreciar esse momento de atenção em você mesmo.

Sente-se com a coluna ereta,

Porém numa postura relaxada,

Deixando que os ombros caiam naturalmente.

Mantendo a coluna ereta,

Conseguimos usar a total capacidade pulmonar de respiração.

E respirando tranquilamente,

Levamos a mensagem ao nosso cérebro de que tudo está bem,

De que tudo acontece no seu tempo.

Feche os olhos,

Deixe seus glóbulos oculares derreterem para dentro de você.

Relaxe qualquer tensão que você encontrar na sua face.

Relaxe a língua,

Relaxe o maxilar,

Relaxe as tensões dos ombros,

Relaxe as pernas,

Relaxe as suas mãos,

Os braços.

E leve sua atenção para sua respiração.

Com curiosidade,

Perceba aonde você nota ela.

Na ponta do nariz,

Entrando e saindo sutilmente,

No peito,

No abdômen,

Nas costelas,

No corpo todo.

Perceba aonde você melhor nota a sua respiração.

Vamos utilizar a nossa respiração como âncora.

Vamos fazer isso porque a única coisa que você está fazendo agora é respirando.

A ansiedade nasce da nossa tentativa de controlar o futuro,

Algo que está fora de nosso controle.

Treinando,

Em breves momentos por dia,

A nossa atenção no que estamos realmente fazendo,

Conseguimos trazer tranquilidade,

Consciência,

Foco para nossa mente.

A ansiedade é uma resposta do nosso corpo àquilo que a gente não pode fazer.

Então,

Focar no que você está fazendo permite você encontrar esse espaço de tranquilidade.

Então,

Inspirando e expirando lenta e profundamente,

Vá fazendo com que essa respiração se torne natural para você.

E traga sua atenção para ela.

A sua mente vai,

Muito provavelmente,

Sair da atenção da respiração logo,

Nos próximos segundos e inúmeras vezes.

Cada uma dessas vezes que ela sair,

Do que você está se propondo agora,

Convide-a a voltar de forma gentil,

Amorosa,

Paciente.

Nem que isso aconteça mil vezes.

Ser gentil com a gente mesmo é o primeiro grande passo para deixar a ansiedade ir embora.

Intencione ficar aqui com a sua respiração nos próximos minutos.

É a única coisa que você está fazendo.

Então,

Faça.

Perceba a sua mente,

Perceba onde você está.

Traga a atenção mais um pouco para a sua respiração.

Parabéns!

Você treinou seu cérebro a estar plenamente atento ao que você está fazendo.

Volte a sentir seu corpo,

A escutar os ruídos.

Faça três respirações lentas e profundas,

Soltando o ar pela boca.

E quando quiser,

Pode abrir os olhos.

Tenha um bom dia.

Reviews

Eu fiz o dia 1, e agora o dia 2, você é ótima, parabéns e muito obrigado.

Amei

Muito bom🙏🏾

As informações dessas práticas são excelentes! Como iniciante, estou gostando muito!

Foi excelente, me ajudou a ter mais presença num dia importante.