Prática do Comer Consciente (Mindfulness)

Exercício de mindfulness com foco no desenvolvimento do comer consciente, também chamado de mindful eat. Essa experiência permite explorar o alimento através dos nossos cinco sentidos. Desenvolve presença e consciência corporal, cognitiva e emocional.

Transcript

Explorando um alimento em Mindfulness Escolha uma postura que facilite um estado de atenção,

Abertura e curiosidade.

Faça algumas respirações lentas e profundas da melhor maneira que puder.

Agora,

Pegue o alimento escolhido e vamos começar a explorá-lo com atenção e presença em cada uma das etapas sugeridas.

Comece segurando,

Simplesmente pegando este alimento.

Passe nas palmas das mãos.

Sinta o contato do alimento entre os seus dedos.

Segure também entre o dedo polegar e o indicador,

Estabelecendo esta exploração tátil.

Focando no que está acontecendo,

Como se nunca tivesse sentido este alimento desta forma antes.

Você pode fechar os seus olhos por alguns instantes e permaneça com a sensação na pele.

Você nota mais algum detalhe?

Você pode sentir o peso deste alimento?

Ao abrir os olhos,

Perceba se este alimento gera alguma sombra na palma de sua mão?

O que mais observa?

Como é a textura?

A temperatura?

Consegue sentir a textura,

As sensações táteis em distintas partes da sua pele?

No segundo momento,

Vamos reservar um tempo para realmente observar este alimento.

Imagine que nunca o tenha visto antes e olhe para ele com cuidado e total atenção.

Deixe seus olhos explorarem cada parte dele.

Examine a cor,

Se tem distintas tonalidades,

O tamanho,

A forma.

Coloque também a uma certa distância e segure este alimento,

Esticando seu braço.

O que observa sob esta perspectiva?

Depois,

Aproxime-o novamente.

Algum novo detalhe?

Traga um olhar de pesquisador curioso.

Explore cada parte,

As nuances de cor,

De curvas,

Da superfície lisa ou tortuosa,

Do formato.

Observe o contraluz,

Tentando imaginar que é a primeira vez que vê este alimento em sua vida.

Trazendo uma atitude de abertura,

Buscando não julgar e atribuir valores do tipo gosto ou não gosto.

Note seus pensamentos quando eles surgirem e volte para a exploração desse alimento com sua total atenção.

Agora,

Vamos cheirar este alimento.

Vá levando e observe o movimento de levar o alimento até o seu nariz.

Veja o que consegue notar em cada inspiração.

Tem algum perfume?

Provoca alguma sensação nas narinas?

Surgem pensamentos?

Note quais são eles e retome o contato com a experiência direta e exclusiva do olfato,

Do cheirar este alimento.

Explore unicamente as sensações olfativas deste alimento,

O aroma,

A fragrância.

Você nota sensações corporais produzidas em função desse contato com o cheiro e com o olhar e o tato?

Talvez salivação ou urgência no corpo para comê-lo imediatamente?

Observe o que acontece com você.

E agora,

Vamos enfim colocar este alimento na boca.

Mas antes disso,

Observe como automaticamente sua mão e o braço conduzem o alimento até sua boca.

Observe os movimentos dos dedos,

Da mão,

Do braço,

Do ombro.

E sinta o contato do alimento com os lábios antes de depositá-lo na boca,

Sem mastigar.

Observe como a língua reage.

Deixe o alimento repousando e observe as sensações de ter este alimento em contato com os lábios,

A ponta da língua e a parte da mucosa interna da boca.

Suavemente,

Explore este alimento com a língua.

O que experimenta?

Como é a sensação da textura?

Ocorre uma maior salivação?

Como seu corpo reage a este encontro com o alimento?

Quais os distintos toques de sabores?

E em que partes da língua eles são sentidos?

Vamos agora dar uma mordida delicada,

Lentamente,

E veja o que consegue sentir.

Mastigue bem devagar,

Explorando com curiosidade o que acontece instante a instante,

Sem engolir.

Você percebe alguma urgência por mastigar mais rápido ou por engolir?

Observe-se,

Sem julgamento.

Notando a forma que o alimento vai se transformando,

O tamanho,

A textura,

O gosto,

O sabor vai se intensificando?

O que você percebe agora?

Acompanhando também as movimentações dentro da boca,

Dos dentes,

A língua,

O movimento no fundo da garganta,

O aumento de salivação para se poder engolir o alimento com conforto,

Você consegue observar a primeira intenção de engolir,

O quanto a vontade aumenta?

Observe como toda a parte interna da boca se prepara para engolir o alimento.

E agora comece a engolir e veja se sente as sensações do ato de engolir.

Você nota quando o alimento desliza através da garganta até chegar ao estômago,

Se possível?

Caso não tenha engolido de uma vez,

Identifique que mais um ou dois movimentos são necessários para engolir este alimento.

Ficam alguns fragmentos pela boca ou entre os dentes,

Resta algum gosto.

Observe como a língua procura por restinhos deste alimento e faz uma limpeza dentro da boca.

Contemple por alguns instantes os efeitos desencadeados por este exercício.

Tanto pensamentos que podem ter surgido,

Emoções,

Memórias ou descobertas de sensações físicas.

Veja se conseguiu experimentar algo que nunca havia notado antes,

Neste alimento,

No seu comportamento,

No ato de se alimentar.

Nossa prática está chegando ao final.

Se você desejar,

Contemple por mais alguns instantes a sua própria experiência.