P.A.R.A.R - Meditação Para Acalmar a Ansiedade

P.A.R.A.R - Pare, Analise, Respire, Amplie e Responda
Esta á uma meditação breve usada em momentos de grande ansiedade, inquietação ou compulsões.
Você pausa e sai do automático (P). Pratica a Aceitação ao desconforto do momento presente (A). Põe a atenção em um objeto neutro, como a respiração e as sensações corporais (R e A). Sabe o que acontece? Sua ansiedade, compulsão, fissura perdem a força e você consegue resolver a situação de uma forma mais saudável (R) . Pratique 3 x ao dia, principalmente em momentos ansiosos.

Transcript

Parar.

P.

Parar.

Quando você está em uma situação estressante ou até mesmo em algum momento aleatório do dia,

Lembre-se de parar ou desacelerar e checar o que está acontecendo.

Este é o primeiro passo para sair do piloto automático.

A.

Analisar.

Observar as sensações que acontecem no seu corpo e também algumas emoções,

Estados de espírito e pensamentos que você está tendo.

Apenas analise a sua experiência.

Aceite-a como ela é,

O máximo que puder.

R.

Respirar.

Reúna toda a sua atenção e traga para a sua respiração.

Observe o subir e descer da sua respiração.

A.

Ampliar.

Amplie sua consciência para incluir o resto do corpo,

Do topo da cabeça,

A planta dos pés.

Inclua também sua experiência,

Seus pensamentos e a situação em que você se encontra,

Vendo se você pode manter tudo isso suavemente na consciência.

R.

Responder ao invés de reagir.

Responder atentamente,

Com consciência do que é realmente necessário na situação e como você pode cuidar melhor de si mesmo.

Independente do que está acontecendo na sua mente,

No seu corpo,

Você ainda tem a escolha de como responder.