Prática da Autobondade

A prática da autobondade (autocompaixão, autogentileza) proporciona o reconhecimento da nossa condição humana e dos nossos sentimentos. Ao acolher nossas mentes agitadas, podemos nos guiar rumo ao que nos dá alegria.

Transcript

Prática da auto-bondade,

Nutrindo o corpo com gentileza.

Demore alguns instantes,

Procurando uma posição de relaxamento para o corpo,

De forma que você se sinta confortável,

Porém atento.

Essa postura pode ser sentada,

Com a coluna mais ereta,

Porém sem tensão.

Você pode repousar os braços ao lado do corpo ou sobre o colo.

Encontrando esse lugar,

Convide os olhos a se fecharem,

Permitindo que sua atenção encontre sua respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo do corpo,

Sem necessidade de controlar seu fluxo,

Apenas observando.

Perceba o ar passando pelo centro do seu corpo,

Pelo seu coração.

Traga para esse centro sentimentos ou imagens de amor e de bondade,

Convidando-os a preencherem o corpo todo.

Permita-se desfrutar dessa energia de amor e bondade,

Inspirando-a e expirando-a,

Como se fosse uma corda salva-vidas,

Que ficou por muito tempo em mau estado,

Mas que finalmente está transportando a nutrição que você precisava,

Respirando para dentro e para fora desse coração humano,

Inspirando e oferecendo silenciosamente a primeira frase,

Que eu esteja feliz,

Absorvendo as sensações de felicidade dos pés à cabeça.

Que eu esteja feliz,

Inspirando e expirando suavemente,

Mentalizando a segunda frase,

Que eu esteja livre da ignorância e do ódio,

Espalhando esse desejo das pontas dos pés ao topo da cabeça.

Que eu esteja livre da ignorância e do ódio,

Para dentro e para fora deste coração,

Colocando então a terceira frase,

Que eu viva com leveza,

Respirando suavemente dos pés à cabeça,

Enchendo esse corpo com o desejo de viver com calma,

Que eu viva com leveza,

Sentindo o corpo exatamente como ele é,

Inspirando e expirando para dentro e para fora,

Trazendo a frase,

Que eu cuide de mim com alegria,

Enchendo e nutrindo o corpo com alegria e prazer dessa vida simples,

Que eu cuide de mim com alegria,

Permitindo que sua atenção seja colocada na sua respiração,

No centro do seu peito,

No seu coração.

Traga então a última frase,

Que eu me liberte do sofrimento,

Colocando o desejo de liberdade no centro do peito,

Inspirando e expirando,

Que eu me liberte do sofrimento,

Nutrindo o corpo com os desejos de liberdade e paz,

Que eu esteja feliz,

Que eu esteja livre da ignorância e do ódio,

Que eu viva com leveza,

Que eu cuide de mim com alegria,

Que eu me liberte do sofrimento,

Inspirando e expirando para dentro e para fora,

Dos pés à cabeça.

Permaneça aqui o tempo que você desejar,

E ao retornar para suas atividades cotidianas,

Leve esses desejos para o mundo.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Obrigada por proporcionar esse momento lindo🤍💫

Gratidão

Ótima forma de começar o dia !

Adoreiii 🥰