Prática da Autobondade
A prática da autobondade (autocompaixão, autogentileza) proporciona o reconhecimento da nossa condição humana e dos nossos sentimentos. Ao acolher nossas mentes agitadas, podemos nos guiar rumo ao que nos dá alegria.
Transcrição
Prática da auto-bondade,
Nutrindo o corpo com gentileza.
Demore alguns instantes,
Procurando uma posição de relaxamento para o corpo,
De forma que você se sinta confortável,
Porém atento.
Essa postura pode ser sentada,
Com a coluna mais ereta,
Porém sem tensão.
Você pode repousar os braços ao lado do corpo ou sobre o colo.
Encontrando esse lugar,
Convide os olhos a se fecharem,
Permitindo que sua atenção encontre sua respiração,
Percebendo o ar entrando e saindo do corpo,
Sem necessidade de controlar seu fluxo,
Apenas observando.
Perceba o ar passando pelo centro do seu corpo,
Pelo seu coração.
Traga para esse centro sentimentos ou imagens de amor e de bondade,
Convidando-os a preencherem o corpo todo.
Permita-se desfrutar dessa energia de amor e bondade,
Inspirando-a e expirando-a,
Como se fosse uma corda salva-vidas,
Que ficou por muito tempo em mau estado,
Mas que finalmente está transportando a nutrição que você precisava,
Respirando para dentro e para fora desse coração humano,
Inspirando e oferecendo silenciosamente a primeira frase,
Que eu esteja feliz,
Absorvendo as sensações de felicidade dos pés à cabeça.
Que eu esteja feliz,
Inspirando e expirando suavemente,
Mentalizando a segunda frase,
Que eu esteja livre da ignorância e do ódio,
Espalhando esse desejo das pontas dos pés ao topo da cabeça.
Que eu esteja livre da ignorância e do ódio,
Para dentro e para fora deste coração,
Colocando então a terceira frase,
Que eu viva com leveza,
Respirando suavemente dos pés à cabeça,
Enchendo esse corpo com o desejo de viver com calma,
Que eu viva com leveza,
Sentindo o corpo exatamente como ele é,
Inspirando e expirando para dentro e para fora,
Trazendo a frase,
Que eu cuide de mim com alegria,
Enchendo e nutrindo o corpo com alegria e prazer dessa vida simples,
Que eu cuide de mim com alegria,
Permitindo que sua atenção seja colocada na sua respiração,
No centro do seu peito,
No seu coração.
Traga então a última frase,
Que eu me liberte do sofrimento,
Colocando o desejo de liberdade no centro do peito,
Inspirando e expirando,
Que eu me liberte do sofrimento,
Nutrindo o corpo com os desejos de liberdade e paz,
Que eu esteja feliz,
Que eu esteja livre da ignorância e do ódio,
Que eu viva com leveza,
Que eu cuide de mim com alegria,
Que eu me liberte do sofrimento,
Inspirando e expirando para dentro e para fora,
Dos pés à cabeça.
Permaneça aqui o tempo que você desejar,
E ao retornar para suas atividades cotidianas,
Leve esses desejos para o mundo.
Conheça seu professor
