Quando Tudo Aperta

Para aqueles dias em que o peito parece pequeno demais para tudo o que você carrega. Essa meditação é um colo seguro, um respiro profundo, um lembrete de que você pode pausar — e que tudo o que aperta também pode afrouxar.

Transcript

Olá,

Meu bem.

Bora acalmar a alma?

Se você está sentindo o coração apertado,

Esse é o teu lugar.

Então,

Eu te convido para sentar ou deitar em um lugar confortável,

Onde você possa relaxar,

Respirar fundo,

Até alguns minutos para você.

E assim que você fizer isso,

Observa se o seu coração está apertado.

Acolha esse aperto,

Leve uma ou as duas mãos para o peito e respira,

Sentindo a mão subir e descer,

Junto com a inspiração.

Enquanto você sente a sua respiração,

A sua mão subindo e descendo junto com ela,

Repita para você.

Mesmo quando aperta,

Eu posso respirar.

Eu posso acolher o que sinto,

Sem me afundar.

Repita mais uma vez.

Mesmo quando aperta,

Eu posso respirar.

Eu posso acolher o que sinto,

Sem me afundar.

Você não precisa resolver tudo.

Esse é o momento de você se acalmar,

Relaxar,

Se permitir apenas respirar.

Foca apenas no coração.

Fica apenas na sua respiração.

Foca no movimento do seu peito.

Inspira bem fundo,

Fazendo com que o peito infle,

Levando as suas mãos lá para cima.

E expira com calma,

Sentindo a mão retornar.

Não importa o que tenha acontecido.

Não importa como você estava se sentindo alguns minutos atrás.

Você vai perceber que a cada inspiração e cada expiração,

O coração que estava apertado vai aliviando.

Vai relaxando.

Até que você comece a sentir esse relaxamento,

Não só no peito,

Mas em todo o resto do seu corpo.

Relaxando ombros,

Braços,

Barriga,

Pernas.

Mais uma vez,

A gente vai repetir duas vezes.

Mesmo quando aperta,

Eu posso respirar.

Eu posso acolher o que sinto sem me afundar.

Mesmo quando aperta,

Eu posso respirar.

Eu posso acolher o que sinto sem me afundar.

E sem pressa,

Quando você se sentir pronta,

Você vai respirar fundo e vai abrir os olhos.

Legendas pela comunidade Amara.

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