Godnat Yoga Nidra For Børn

Åben yoga nidra til børn, der har glæde af lidt hjælp til at falde i søvn. Jeg kalder ikke barnet ud igen til sidst – når optagelsen er slut, sover dit barn forhåbentlig bare videre, afslappet og veltilpas. Du må som voksen selvfølgelig gerne lytte med! Inklusiv min yndlings-godnat-sang.

Transcript

Velkommen til min godnat-yoganidra for børn.

Jeg er glad for,

At du lytter med.

Læg dig først rigtig,

Rigtig godt til rette i din seng.

Hovedet på puden og dynen trukket godt op om kroppen.

Du må gerne ligge på ryggen eller i en anden stilling,

Som du godt kan lide at sove i.

Sørg for,

At du ligger varmt og godt.

Og mens du ligger dig rigtig godt til rette,

Så vil jeg synge min yndlingsgodnat-sang for dig.

Jeg håber,

At du kan lide den.

Stille hjerte,

Sol går ned,

Sol går ned på heden.

Dyr går hjem fra dagens bid,

Storken står i redden.

Stille,

Stille hjerte,

Sol går ned.

Tav sidder over hedestig,

Og langs veje kromme.

Indenfor sinket humlebib,

Ene høres bromme.

Stille,

Stille hjerte,

Sol går ned.

Viben slår et enligt slag over mosedamme.

Før den under frygtløns tag,

Folder vingen sammen.

Stille,

Stille hjerte,

Sol går ned.

Fjerne råder øster på,

Bluser op i glyden.

Hededammebitte små spejler aftenrøden.

Stille,

Stille hjerte,

Sol går ned.

Stille,

Stille hjerte,

Sol går ned.

Nu håber jeg,

At du ligger rigtig godt.

Prøv at mærke din mave.

Mærk,

Hvordan den løfter sig og sænker sig.

Lige så stille og roligt sammen med dit åndedræt.

Når du trækker vejret ind,

Så bevæger maven sig lidt op eller ud.

Når du lige så stille og roligt puster luften ud igen,

Så synker maven ned eller ind igen.

Du skal ikke anstrenge dig.

Puster bare lige så stille og roligt luften ud.

Prøv at gøre det fem gange.

Du trækker vejret ind,

Så maven udvider sig lidt.

Og puster luften ud,

Så maven trækker sig lidt sammen igen.

Fire gange mere.

Og mens du nu stadig mærker maven,

Så lad bare hver trækning passe sig selv.

Og så tænk på en god oplevelse,

Du har haft i dag.

Noget,

Som har gjort dig glad i dag.

Mærk,

Hvordan det giver en dejlig følelse i maven,

Når du tænker på noget dejligt,

Du har oplevet i dag.

Måske tænker du også lidt på noget,

Du godt kunne tænke dig skal ske i morgen.

Og så mærk bare den dejlige fornemmelse i maven,

Når du tænker på noget rart.

Og fra maven,

Så bred opmærksomheden ud nu og mærk hele kroppen.

Hele kroppen.

Hele kroppen,

Der ligger og hviler sig afslappet og blød.

Varm og vel tilpas.

Og mens kroppen hviler sig,

Så kan din opmærksomhed bevæge sig ud og rundt igennem kroppen.

Jeg nævner om lidt nogle punkter på kroppen.

Og så lad bare opmærksomheden bevæge sig rundt fra punkt til punkt.

Stille og roligt fra punkt til punkt.

Du behøver ikke at anstrenge dig.

Og lad os lege af kroppen af en nattehimmel.

Og når opmærksomheden bevæger sig rundt gennem kroppen,

Så lyser små fine stjerner op på de punkter,

Som jeg nævner.

Kroppen ligger stille.

Opmærksomheden bevæger sig frit.

Så inviter opmærksomheden til at rejse stille og roligt ned til spidsen af højre hånds tommelfinger.

Og på det punkt og på alle de andre punkter,

Inviter en lille fin stjerne til at skinne og glemte.

På spidsen af højre hånds tommelfinger,

Pegefinger,

Langefinger,

Ringfinger og lillefinger.

En lille fin stjerne glemter i håndfladen og på oversiden af højre hånd.

En stjerne i håndled,

Underarm,

Albue,

Overarm,

Skuldre og armhule.

Og nogle fine stjerner skinner og glemter ned langs højre side.

Igennem rig ben og talge,

Hofte,

Balle,

Højre låg,

Knæ,

Skinneben,

Læg og ankede.

Små fine stjerner skinner hele vejen ned.

Så opmærksomheden rejser til halen og fodsål og top med højre fod og hele vejen ned.

Små fine stjerner på nattehimmelen på spidsen af højre store tog,

Anden tog,

Tredje tog,

Fjerde tog og lille tog.

Så hele højre side af kroppen skinner blidt med fine små glemtende stjerner.

Oplev hele højre side af kroppen.

Så inviterer opmærksomheden stille og roligt til at rejse over til venstre side og bringer en lille fin glemtende stjerne til at skinne på spidsen af venstre hods tommelfinger,

Pegefinger,

Langefinger,

Ringfinger og lillefinger.

Til håndfladen og oversiden af venstre hånd.

I håndled,

Underarm,

Albu,

Fine små stjerner til overarm,

Skuldre og armhule.

Og hele vejen ned langs venstre side.

Ribben,

Talge,

Hofte,

Balle,

Låg,

Knæ,

Skinneben,

Læg og ankle.

Hele vejen ned til venstre fod med hæl,

Fodsol og toppen af venstre fod.

Og venstre store tog,

Anden tog,

Tredje tog,

Fjerde tog og lille tog.

Oplev hele venstre side af kroppen,

Som skinner blidt med fine små glemtende stjerner.

Oplev venstre side og højre side.

Bevidst om højre side og venstre side falder helt til ro og små fine stjerner glimter på nattehemland.

Venstre side,

Højre side,

Højre side,

Venstre side og begge sider sammen.

Og så inviter opmærksomheden stille og roligt til toppen af hovedet.

Der er en lille fin stjerne glimte der.

Og derfra opmærksomheden ubesværede ned over forsiden af kroppen,

Startende med panden.

Højre tænding,

Venstre tænding,

Venstre øjenbry,

Højre øjenbry og området mellem øjenbrynene.

En lille stjerne på højre øjenlåg,

På venstre øjenlåg,

Venstre øje,

Højre øje,

Højre øger,

Venstre øger.

Venstre kin,

Højre kin,

På nesen,

Top med nesen,

Nesetippen,

Højre nesebord,

Venstre nesebord.

Overlæbe,

Underlæbe,

Rummet mellem læberne,

Kæberne,

Hage,

Hals.

Venstre kraveben,

Højre kraveben og en lille fin stjerne skinner og glimter mellem de to kraveben.

Højre side af brystkassen,

Venstre side af brystkassen,

Ned langs brystbenet til den øverste del af maven.

En lille fin stjerne skinner ved navlen og nederste del af maven og bækken og ned over begge låg.

Over begge knæ,

Skinneben og hen over fødderne og så ned under kroppen til hælene.

Vi inviterer opmærksomheden til bagsiden af kroppen.

En lille fin stjerne skinner og glimter ved venstre hæl,

Højre hæl,

Højre læk,

Venstre læk,

Venstre balle,

Højre balle,

Nederste del af ryggen,

Lænden,

Midtryk,

Øvre ryk,

Bagsiden af højre hånd,

Højre albu,

Højre skulderblad,

Bagsiden af venstre hånd,

Venstre albu,

Venstre skulderblad,

Hele den øverste del af ryggen,

Bagsiden af hals,

Bagsiden af hovedet og bagsiden af hele kroppen,

Der hviler sig på underlaget.

Oplev hele kroppen i hvile.

Højre arm hviler,

Venstre arm hviler,

Begge arme sammen.

Oplev højre ben som hviler,

Venstre ben som hviler og begge ben sammen.

Oplev begge ben og begge arme i fredfyldt hvile og hele kroppen,

Hovedet,

Overkroppen,

Lemmerne,

Bækkenet,

Hele kroppen i hvile.

Oplev hele den fysiske krop i hvile.

Dyb ro,

Fredfyldt stillhed i natten og i stillheden i kroppen.

Mærk nu hvertrækningen,

Indånding og udånding,

Udånding og indånding.

Og på indånding skinner og glimter alle de små stjerner rundt om på kroppen.

De danner til sammen det fineste stjernebillede.

Lyser kroppen nænsomt op.

Og på udånding lukker de alle deres små øjne i og går til ro.

Mørket sænker sig varmt og kærligt om kroppen.

Indånding oplev stjernerne der skinner blidt og behageligt.

Og lige så fint og nænsomt lyser kroppen op indeni.

Og udåndingen de lukker alle øjnene i og går til ro og hviler.

Fredeligt i mørket der krammer kroppen kærligt og kroppen hviler.

Kroppen hviler sig hele vejen igennem,

Hele vejen igennem.

Fra top til to,

Udenpå og indeni.

Hvile og ro.

Og lad bare åndedrettet blidt bøje gennem hele kroppen.

Det bevæger sig igennem hele kroppen.

Helt ubesværet.

Hver udånding opmærksomheden bevæger sig hele vejen ned.

Fra toppen af hovedet til fodsålerne.

Hver indånding opmærksomheden bevæger sig tilbage op fra fødderne til hovedet.

Fra hovedet til fødderne på udåndingen bølge og hvile.

Fra fødderne til hovedet på indåndingen et kærligt kram,

Et blidt kærtegn til hele kroppen.

Hviler dybere med hvert åndedrag.

Hvert åndedrag hele vejen ned.

Fra hovedet til tagerne.

Dybt fredfyldt ro og hvile.

Hvile og ro.

Hele vejen igennem.

Hele vejen igennem.

Dybt fredfyldt hvile og ro.

Folder sig ud.

Breder sig.

Igennem hele kroppen.

Indeni og udenpå.

Fra toppen til bunden.

Hele vejen igennem.

Hvile.

Ro og hvile.