Hej,
Mit navn er Birthe Hansen.
Det her er en meditation,
Som er rigtig god at bruge udenfor,
I en have,
På en terrasse eller i skoven.
Den her er optaget i en af skovene rundt om Sorø.
En forestag midt i en masse forandringer i vores liv foranledet af Covid-19.
Den er god til grounding.
Så find dig først et godt sted og sæt dig til rette.
Sørg for,
At du har det rigtige tøj på,
Og at du sidder på en måde,
Så du kan sidde her de næste 15-20 minutter.
Når du har sat dig godt til rette,
Så kan du sidde med lidt rank ryg,
Afslappet og alligevel lidt værdigt.
Tag et par dybe vejrtrækninger.
Hver gang du trækker vejret ind,
Så træk noget af naturens energi og lys ind,
Og giv slip på spændinger ud.
Du kan også trække ro ind og slip på spændinger ud,
Så du kan mærke,
At kroppen begynder at slappe af.
Uden at du af den grund sidder og falder i søvn,
Men så er du stadigvæk vågn,
Opmærksom og afslappet.
Du må gerne lukke dine øjne.
Hvis du ikke bryder dig om at gøre det ude i naturen,
Så indstil på blankt og kig ned i græsset eller jorden,
Så du ikke bliver forstyrret af alt for mange synsindtryk,
Mens du mediterer.
Start med at mærke din forbindelse til jorden.
Måske sidder du direkte på jorden.
Måske har du bare fødderne godt plantet i jorden.
Men mærk din forbindelse til jorden.
Jorden,
Som har båret dig altid,
Og som altid er dig.
Det,
Du er kommet af,
Og det,
Som vi os alle sammen vender tilbage til.
Mærk livet dybt ned i jorden under dig.
Rødder,
Dyr.
Mærk din forbindelse til jorden.
Se,
Om du kan mærke jordens forbindelse til dig.
Det kan godt være,
At der kommer andre tanker og afleder dig.
Nogle gange vender du bare tilbage og mærker jorden under dig.
Og mærker din forbindelse til jorden og jordens forbindelse til dig.
Mærk den ro og det liv,
Der er under dig.
Uanset hvad der måtte komme forbi af lyde,
Så hør det med til at være her på jorden.
Og du lad dem bare komme og passere igen.
Nu vil jeg invitere dig til at skifte din opmærksomhed til luften.
Vinden.
Den luft,
Der stryger lige forbi dine hudkender,
Som rørvinder.
Luften,
Som har været både omkring de fjerneste bjergetænder på Himalaya,
Igennem tusinder af træer,
Over have,
Over ørkener,
Som kraftigt blæst,
Stormet og som næsten stillestående.
Og luften,
Som den går ind i din krop med din indånding og ud igen.
Mærk luften.
Mærk din og din krops forbindelse til luften.
Og mærk luftens forbindelse til dig.
Vind hele tiden tilbage til at mærke din kontakt til luften og luftens kontakt til dig.
Reflekter lidt over det og mærk det.
Mærk,
Hvordan din krop automatisk forbinder sig,
Når den trækker vejret ind og ud.
Må du gerne give slip og vende din opmærksomhed mod lyset.
Lyset fra solen.
Solens energi.
Lyset,
Som faktisk har rejst millioner af kilometer igennem et mørkt rum for at lyse på dig lige nu.
Måske igennem et lag af skyer.
Eller måske direkte.
Eller måske ind igennem dit vindue.
Det lys er livgivende.
Uden det var der ikke noget liv her.
Prøv at mærke det lys.
Mærk din forbindelse til det lys.
Mærk,
Hvordan lyset har en forbindelse til dig også.
Hvis du bliver forstyrret af lydet,
Der kommer og går.
Tanker.
Så vender du tilbage.
Mærk lyset.
Måske har du solen på dine kinder.
Mærk din forbindelse til lyset.
Hvad det betyder.
Og se om du også kan mærke lysets forbindelse til dig.
Og skift dig og din opmærksomhed til vand.
Måske sidder du et sted,
Hvor der er en å eller en bæk.
Eller måske hvis du rækker armene ud,
Hvis du sidder for jorden eller græsset.
Mærk om der er lidt fugt i græsset.
Det vand,
Som i store kredsløb bevæger sig rundt på og omkring vores klode.
Og som har været alt fra sne og havl.
Damp,
Is,
Floder,
Have.
Og hvis din krop består for en stor dels vedkommende af væske.
Prøv at have fokus på den.
På vandet.
Veden.
Dampen.
Den styrke,
Der er i vandet.
Mærk din forbindelse til vandet.
Se om du kan mærke vandets forbindelse til dig.
Hver gang du bliver lidt forstyrret.
Tanker eller andet,
Der afleder dig.
Så vend tilbage og have kontakt med vand.
Elementet vand.
Vandet i din krop.
Vandet omkring dig.
Og mærk din forbindelse til det.
Til sidst vil jeg bede dig om at vende tilbage til at mærke din forbindelse.
Helt fysisk lige nu til elementet jord.
Til den jord du sidder på.
Har fødderne plantet i.
Eller som du kan se ud på.
Eller bare gulvet i din lejlighed eller i dit hus.
Og mærk din forbindelse og din krop.
Og ned igennem fødderne.
Ned i jorden.
Langt ned i jorden.
Eller måske fra dit sæde,
Dine sideknogler.
Mærk jorden sådan som den altid har båret dig.
Og mærk den kraft den udgør i vores liv.
Og i dit liv.
Træk vejret dybt et par gange.
Mærk den kraft der kommer fra jorden.
Giv slip på spændinger.
Gør dig parat til at afslutte meditationen.
Men sid lige et øjeblik og mærk din forbindelse til de fire elementer.
Hvordan det er at sidde her og meditere.
Så vil jeg invitere dig til at åbne dine øjne og afslutte meditationen.
Tak for denne gang.
